Tribulus: hva det faktisk gjør, dosering, og om det er verdt det

Tribulus terrestris er et av de mest solgte urtetilskuddene i treningsstudioer, nesten utelukkende på løftet om at det øker testosteron. Det kravet er omtrent 50 år gammelt og det står fortsatt på etiketten. Problemet er at det som står på etiketten og det som er målt hos mennesker er to forskjellige ting.

Hvor kom testosteron historien fra

Foreningen som vanligvis er oppkalt på flasken er protodioscin, et steroidal saponin. Ordet Steroider Dette beskriver ringstrukturen til molekylet, ikke at det oppfører seg som et anabolsk steroid i kroppen din. Det første arbeidet fra 1980- og 1990-tallet ble gjort på rotter, kaniner og primater, med doser per kilo kroppsvekt flere ganger høyere enn hva mennesker tar, og mye av det ble aldri reprodusert hos mennesker.

Hva viser studiene på mennesker

Testosteron

Denne delen er ganske konsistent. I en studie med 21 unge menn i alderen 20-36 som tok 10 til 20 mg per kilogram kroppsvekt daglig i fire uker, var det ingen forskjell i total eller fritt testosteron sammenlignet med placebo. Trente menn ser ut det samme: 450 mg daglig i fem uker hos rugbyspillere endret verken hormonprofilen eller resultatene av styrkeprøvene. Hos menn med normalt testosteron, flytter ikke tribulus det.

Styrke og muskelmasse

Et åtte ukers forsøk på menn som gjorde motstandstrening, med omtrent 3, 2 mg per kg per dag, fant ingen forskjell i magert masse eller styrke sammenlignet med placebo. Begge gruppene forbedret seg like mye, fordi forbedringen kom fra opplæringen. Når noen sier at deres hupp har hoppet 10 kg siden de begynte tribulus, er det nesten sikkert trening, mat og søvn, ikke en kapsel.

Libido og ereksjonsfunksjon

Dette er det eneste stedet hvor noe dukker opp. Hos 180 menn med mild til moderat erektil dysfunksjon, ga 750 mg daglig delt i tre doser over 12 uker en moderat forbedring av standard spørreskjemaet for erektil funksjon sammenlignet med placebo, uten signifikant endring i testosteron. Forbedringer har også blitt rapportert hos kvinner med lav seksuell lyst ved samme dose. Effekten er reell, men beskjeden, den virker ikke gjennom hormoner, og den er ikke sammenlignbar med reseptbelagte ED-medisiner.

Dosene som faktisk ble brukt

• For libido og ereksjonsfunksjon: 750-1500 mg daglig, delt i 2-3 doser med mat, ekstrakt standardisert til 40- 60% saponiner.
• I hormonstudier: 10-20 mg per kg kroppsvekt, som er 800-1600 mg per dag ved 80 kg, og fortsatt ingen testosteron effekt.
• Prøvevarighet: 8-12 uker er nok å vite. Hvis ingenting har endret seg innen uke 12, vil ikke uke 24 endre det heller.
• Skippe de tjue ingrediens blandingene. Du kan ikke si hva som gjør hva, og individuelle ingrediensdoser er ofte symbolske mengder.

Protodioscininnholdet varierer sterkt etter plante del og opprinnelse. Frukt og rot er ikke det samme, og to partier med identiske etikettkrav er ikke nødvendigvis identiske produkter. Det er en av grunnene til at studieresultater er vanskelige å sammenligne med hverandre.

Bivirkninger og risikoer

For de fleste friske voksne, ved doser over og over 2-3 måneder, tolereres tribulus godt. De vanligste klager er oppblåsthet, kramper og kvalme, og de vanligvis avviker hvis du tar det med et måltid. Det er isolerte tilfeller av nyre- og leverskade, for det meste ved svært høye doser eller med hjemmelagde preparater av planten, pluss et rapportert tilfelle av gynekomasti. Får som græsser tungt på den utvikler leverskade, som ikke oversetter direkte til et menneske som tar 750 mg, men det er en påminnelse om at urter betyr ikke Ingen tak- Det er ikke sant.

Hvis du tar blodtrykk medisiner, diabetes medisiner, blodfortyndende eller hjerte medisiner, spør legen din først. Interaksjonsdata er lite, og det er en grunn til forsiktighet snarere enn forsikring.

Hvis du er en testet idrettsutøver

Tribulus er ikke et forbudt stoff, men det har blitt rapportert at det øker urin-testosteron til epitestosteron-forholdet, som er en av parametrene dopingkontroll ser på. I tillegg til det, urter. oppblåser produktene er blant de mest hyppig forurensede supplementkategoriene. Hvis du er gjenstand for testing, bare hoppe over det. Den mulige oppgangen er altfor liten for den risikoen.

Når du må oppsøke lege

Et kosttilskudd er ikke svaret på et symptom som vedvarer. Bestill en avtale hvis du har:

• Lavt libido eller erektil problemer som varer mer enn 3 måneder, spesielt sammen med tretthet, tap av styrke eller dårlig humør.
• Morgen ereksjon som har forsvunnet helt, som skifter mistanke mot en fysisk årsak.
• Uforklarlig tap av hår på kroppen, krymping av testiklene eller fertilitetsproblemer.
• Smerter under høyre ribben, mørk urin eller gulfarging av hud eller øyne når du tar et planteprodukt. Slutt det og bli sett umiddelbart.

Grunnleggende arbeid er enkelt: testosteron tatt mellom 7 og 10 om morgenen, ideelt sett to ganger på forskjellige dager, pluss LH, FSH, prolaktin, SHBG, full blodstatus, glukose og skjoldbruskkjertelen.

Hva faktisk beveger nålen

• Sove: 7-9 timer. En uke med fem timers nattfall reduserer testosteron i løpet av dagen hos unge menn med ca 10-15%.
• Kraftsøkning: 3-4 økter i uken, 10-20 hard sett per muskelgruppe i uken, over 5 til 30 repetisjoner.
• Legemiljødt: å gå fra 30% til 20% kroppsfett gjør mer for hormonpanelet ditt enn noe planteekstrakt.
• Matvarer: 1,6-2,2 g protein per kg kroppsvekt, og ikke sitte i et underskudd dypere enn 500 kcal per dag i flere måneder.
• Alkohol: En vanlig 4+ drinker om kvelden virker mot alt ovennevnte.

Den korte versjonen

• Tribulus øker ikke testosteronnivået hos friske menn. Dette er den mest studerte delen av påstanden, og svaret er nei.
• Det er ingen bevis for at det øker styrke eller muskelmasse.
• Den eneste realistiske effekten er en beskjedn forbedring av libido og erektil funksjon ved 750-1500 mg daglig over 8-12 uker.
• Det tolereres generelt godt, men hoppe over det hvis du er en testet idrettsutøver eller har lever- eller nyresykdom.
• Hvis symptomene varer mer enn 3 måneder, må du ta blodprøver i stedet for å kjøpe kapsler.