Skader pre-workout hjertet ditt? Hva som egentlig skjer

Pre-trening øker hjertefrekvensen og blodtrykket det er ikke en bivirkning, det er hele grunnen til at du drikker det. Spørsmålet er ikke om det påvirker hjertet ditt, men hvor mye, hos hvem og når det krysser en linje. Her er hva som er kjent, med tall i stedet for vage forsikringer.

Hva skjer i de første 60 minuttene

Den aktive ingrediensen er koffein. En typisk scoop holder 150400400 mg, og noen produkter presser 450 mg. Koffein blokkerer adenosinreseptorer og øker adrenalin, så hos noen som ikke er vant til det, øker 250-300 mg systolic trykk vanligvis med 51010 mmHg, diastolisk med 47 mmHg, og hvilepuls med 38 slag i minuttet. Høyeste effekt lander 456060 minutter etter at du drikker det, og halveringstiden er 46 timer en 18 Dosen forlater fortsatt halvparten av koffein i blodet ved midnatt.

Hos vanlige brukere forsvinner en del av blodtrykksresponsen innen 510 dager, men den forsvinner ikke helt, spesielt over 300 mg.

De andre ingrediensene: Ufarlig vs. ikke

• Beta-alanin (23.23,2 g): prikking i ansikt og hender i 20-30 minutter. Ubehagelig, men ikke noe med hjertet å gjøre.
• Citrullinmalat (688 g), arginin: De utvider blodårene og er mer sannsynlig å lavere Trykket ditt litt enn øke det.
• Kreatin (355 g): ingen tegn på skade på hjertet, selv etter år med daglig bruk.
• Niacin (203030 mg): Huden rødmer og varmes i 152020 minutter. Ufarlig, men det skremmer folk.
• Yohimbin (2,51010 mg): Dette er hvor problemet begynner det øker blodtrykket, utløser angst og et rasende hjerte, og doser over 10 mg er en vanlig grunn til et ER-besøk.
• DMAA og DMHA: forbudt i de fleste land fordi de har vært knyttet til slag og hjerteslag hos unge, friske mennesker. Hvis de står på etiketten, ikke åpne badet.

Tar et sunt hjerte varige skader?

Hos noen uten hjertesykdom, opp til 400 mg koffein om dagen eller omtrent 3 mg per kg kroppsvekt ikke har noen bevist sammenheng med permanent hjerteskade. Store studier som omfattet hundrevis av tusenvis av mennesker viser ingen økt risiko for hjerteinfarkt ved 355 kopper kaffe om dagen. Den hoppet-slagfølelsen er vanligvis en ektopisk slag godartet i et sunt hjerte, og det skjer også uten koffein; du merker det bare ikke da.

Så problemet er nesten aldri pre-trening som kategori. Problemet er dosen, opphobningen og personen som tar den.

Når risikoen er reell

• Udiagnostisert hypertrofisk kardiomyopati, WPW syndrom, lang QT- intervall eller kjent arytmi.
• Blodtrykk allerede over 140/90 mmHg uten noe supplement.
• Støkkekilder: en skovel (300 mg) + en energidrik (160 mg) + to kaffekopper (160 mg) = 620 mg på en enkelt dag- Det er ikke sant.
• Dobbelt av skuff fordi den første sluttet å fungere det er toleranse, ikke et signal om at du trenger mer.
• Trening i et 283030 °C treningsstudio mens du mister 2% av kroppsvekten i svette (1,6 kg ved 80 kg).
• Medisiner som tas samtidig: ADHD-stimulerende midler, pseudoefedrin-dekongestanter, skjoldbruskkjertelmedisiner, MAO-hemmere.
• Nikotin ved trening kombinert med koffein øker blodtrykket mer enn det gjør alene.

Tegn på at du har overdrevet det

Hjerteslag 101515 i hvile slår høyere enn vanlig neste morgen, sover mindre enn 6 timer, håndskjelv før første sett, kvalme, hodepine 68 timer senere, eller tetthet i brystet som varer etter at pulsen har lagt seg. En dårlig dag er ikke en alarm; tre uker på rad er.

Hvordan bruke den mer fornuftig

1. Les etiketten og finn den nøyaktige koffein per skoppe. Hvis det bare sier egen blandingDu vet ikke hva du drikker.
2. Bruk en halv skoppe de første 2 ukene.
3. Forbli på eller under 3 mg per kg: på 80 kg er det omtrent 240 mg per dose.
4. Ta det 45-60 minutter før trening, ikke 5 minutter før du går inn.
5. Ingenting etter 16.00 Hvis du går til sengs kl. 11. Dårlig søvn øker blodtrykket på egen hånd.
6. Ingen energidrikker og ingen tredje kaffe på de dagene.
7. Drikk 1,52 liter vann over en treningsdag og hold saltinntaket normalt dehydrering forsterker alle symptomer.
8. Bruk den 2-3 ganger i uken, for de harde økter, ikke for hver trening.
9. Ta 12 ukers pause hver 68 ukers tid; det gjenoppretter følsomheten og lar deg senke dosen.
10. Måle blodtrykket 3 dager på rad før bruk, og deretter 45 minutter etter dosering. Hvis systolisk økning er mer enn 20 mmHg, er dosen for høy.

Når du må oppsøke lege

Samme dag, med hast hvis du får: brystsmerter eller trykk som stråler inn i kjeven, nakken eller venstre arm; besvimelse eller nærbesvimelse under et sett; puls i ro over 150 i mer enn noen minutter; kortpustethet i ro.

Bestill en avtale i løpet av de neste ukene hvis du har:

• hjertebanken flere ganger i uken, også utenfor treningsstudioet;
• blodtrykk på 140/90 mmHg eller høyere ved tre separate hvileperioder;
• svimmelhet ved anstrengelse, selv uten kosttilskuddet;
• en familiehistorie med plutselig hjertesykdom før 50 år.

Be om et EKG og blodtrykk, og hvis symptomene vedvarer, en 24-timers Holter monitor eller et ekkokardiogram. Fortell legen hvilket kosttilskudd du tar og din totale daglige koffein uten det, blir en del av treningsoppslaget misforstått.

Den korte versjonen

• Pre-trening øker blodtrykket med 51010 mmHg og hjertefrekvensen med 38 slag per minutt; i et sunt hjerte er det ikke farlig.
• Det praktiske taket er ca. 400 mg koffein per dag, eller 3 mg per kilo i en dose.
• Risikoen kommer fra staplerte koffeinkilder, yohimbin og forbudte stimulanser ikke fra kreatin, citrullin eller beta-alanin.
• Ta det 456060 minutter før trening, 23 ganger i uken, med 12 ukers pause hver 68 uker.
• Brystsmerter, besvimelse eller puls over 150 betyr å stoppe og se en lege, ikke ta en mindre skovle.