Hvorfor svetter jeg mer enn alle andre?

En praktisk forklaring på hvorfor noen svetter mye mer under trening, hvordan man måler svettefrekvensen din, og hvor mye væske og salt man skal erstatte.

Hvis skjorten din er våt ved slutten av oppvarmingen mens personen ved siden av deg er nesten tørr etter den samme økten, er det vanligvis ikke et tegn på dårlig kondisjon. Svetting er et kjølesystem, og hvor hardt det kjører avhenger av kroppsmasse, genetikk, treningsstatus og treningsstadiet. Her er hva som egentlig ligger bak det, og hvilke deler som er verdt å endre.

Svette er for å kjøle ned, ikke for å avgifte.

Når du sitter på hocke eller løper, omdanner musklene omtrent 75 til 80 prosent av energien til varme og bare resten til bevegelse. Den varmen skyver opp kjernetemperaturen, og hvis kroppen ikke gjør noe, vil 15-20 minutters hardt arbeid øke den med mer enn 2 grader. Så svettekjertlene åpner seg, og du har noe mellom to og fire millioner av dem.

En detalj betyr mer enn noe annet her: svette bare kjøler deg når den fordamper- Det er ikke sant. Dråpene som renner nedover ryggen og treffer gulvet, gjorde ingen nytte. Å fordampe en liter svette fjerner omtrent 580 kilocalorie varme, og derfor hjelper en vifte og tynne klær mer enn noe drikke-trick.

Hvorfor svetter du mer enn neste person

Kroppsmasse

Et større legeme produserer mer varme for samme jobb. En 100 kg person på løpemølle med en gitt hastighet genererer omtrent 30 til 40 prosent mer varme enn en 72 kg person, og har mer masse å kjøle. Hvis du har gått opp 10 kg i løpet av det siste året, vil den samme treningen synlig gjøre deg mer våt.

Bedre kondisjon betyr mer svette.

Dette overrasker folk: trente mennesker svette tidligere og mer tungt- Det er ikke sant. Etter 8 til 12 ukers konsekvent trening begynner kroppen å svette ved en lavere kjernetemperatur og mister mindre salt per liter. Svettfrekvensen kan stige fra rundt 0,8 liter per time til 1,5 til 2 liter per time. Det er en tilpasning, ikke en feil.

Genetikk og aktiv kirtelantal

Hvor mange kjertler som faktisk slår på varierer mellom mennesker og du kan ikke endre det. Noen med din vekt, ditt program og din kondisjon kan svette halvparten så mye.

Rommet

Forskjellen mellom et treningsstudio ved 21 og et ved 27 grader er enorm. Fukt betyr enda mer: over 60 prosent, svette fordamper dårlig, så kroppen fortsetter å produsere mer av det og du ender opp med å bli våtere uten å være kjøligere. En sesjon kl. 18 på sommeren produserer mye mer svette enn samme sesjon kl. 8 på morgenen.

Kaffe, krydder og alkohol

200 til 400 mg koffein (to til tre kaffekopper) øker kroppstemperaturen og hjertefrekvensen. Krydret mat og alkohol natten før, begge øker svette også.

Mål din egen svettefrekvens

I stedet for å gjette, gjør dette en gang i en varm periode og en gang i en kald:

Væg deg før trening, i undertøy og etter å ha gått på toalettet.
Trene i nøyaktig 60 minutter og skriv ned hvor mange milliliter du drakk.
Ta av deg håndkle, ta av deg våte klær og vei deg igjen.
Matematikk: (kg før minus kg etter) ganger 1000, pluss væsken du drakk i milliliter.

Eksempel: 82,0 kg før, 81,1 kg etter, 500 ml konsumert. Det er 900 pluss 500, så 1400 ml svette i timen- Det er ikke sant. Alt over 1,8 liter i timen er virkelig høyt og verdt å planlegge drikkingen rundt.

Hva skal gjøres i praksis

Før: 400 til 600 ml vann 2 timer ute, pluss ytterligere 200 ml en halv time før du begynner.
I løpet av: 150 til 250 ml hvert 15. til 20. minutt. Ikke vent på tørst hvis du er tørst i over 60 minutter.
Sal: Hvis du mister mer enn 1,2 liter per time, eller hvite saltmerker tørker på den mørke skjorten, legg til 300 til 600 mg natrium per liter vann. Et gram spisesalt gir ca. 400 mg natrium, så en knippe med omtrent ett gram i 500 ml gjør jobben.
Etter: Drikk 1,25 til 1,5 liter for hvert kilo du mister, fordelt over de neste 2 til 4 timene, sammen med et måltid som inneholder salt.
Miljø: stå foran en vifte, strekk ut hvileperioder til 90 til 120 sekunder i stedet for 45, og bruk tynne klær som puster. To håndklær er en løsning, ikke en pinlighet.

Prestasjoner begynner å falle ved et tap på omtrent 2 prosent av kroppsmassen. For en 80 kg løfter er det 1,6 kg, som tunge trøyer når på ca. 90 minutter av sommer trening.

Når du må oppsøke lege

Du svetter om natten nok til å skifte laken eller pyjama, og det har holdt i mer enn 2 uker.
Svetting kommer med vekttap du ikke planla, for eksempel 4 til 5 kg over noen måneder, eller med feber.
Du svetter tungt i ro sammen med håndskjelv, en rask puls og dårlig varme tolerans. Det krever en skjoldbruskkjertel sjekk.
Svetting kommer sammen med brystsmerter eller trykk, kvalme eller kortpustethet. Det er en nødsituasjon, ring omgående for hjelp.
Dine håndflatter, føtter eller armhuler er våte uten å gjøre noe anstrengelse i mer enn 6 måneder, og det forstyrrer arbeidet. Hyperhidrose er behandlingsbar.
Svettingen begynte etter at du begynte en ny medisin.
Under trening i varme du stopp svette, huden blir varm og tørr, og du føler deg svimmel eller forvirret. Det er et varmefall og trenger nødhjelp.

Den korte versjonen

Svetting kjøler deg og avhenger av masse, genetikk, kondisjon og romforhold, ikke hvor dårlig du er på trening.
Jo bedre du blir, jo tidligere og mer svetter du. Det er et godt tegn.
Mål svettefrekvensen ved å veie deg før og etter 60 minutter med trening, og planlegg væske rundt tallet.
Bytt ut 1,25 til 1,5 liter per kg tapt, med 300 til 600 mg natrium per liter hvis du er en tung trøye.
Se lege for nattesvett, uplannet vekttap, hvile svette med rask puls eller svette med brystsmerter.