Hvorfor har jeg høy puls når jeg hviler meg?

Hva en høy hvilepuls egentlig betyr, hvordan måles den riktig, hvilke faktorer som øker den med 5 til 15 slag, og når man skal se en lege.

Hvis klokken din viser 78 om morgenen i stedet for de vanlige 60, er det ikke automatisk en grunn til å gå i panikk, men det er et datapunkt som betyr noe. Hjerteslag i hvile er den billigste indikatoren du har på hvordan kroppen din håndterer trening, søvn, stress og mat. Nedenfor er det som teller som normalt, hvordan man måler det riktig, hva som vanligvis ligger bak et forhøyet tall, og hva man egentlig kan gjøre med det.

Hva teller som normalt

Referanseområdet for voksne er: 60100100 slag i minuttet- Det er ikke sant. Folk som trener utholdenhet regelmessig sitter vanligvis på 45660, og veltrente syklister og løpere på 3545. Det betyr "normal" for deg er ikke det samme som normal fra en lærebok: Hvis du har vært i 52 år og nå er i 68, er det 16 slag mellomrom informasjon, selv om 68 teknisk sett er innenfor området.

Praktisk regel: Se på din 7 dagers gjennomsnitt, ikke en eneste morgen. En 355 slag avvik på en dag er støy. En 810 slag avvik som varer 5 dager eller mer er et signal om at noe må endres.

Først må du sjekke at du måler riktig.

En god del av "høy" avlesninger er bare dårlige målinger. Før du jakter på en sak, må du sørge for at tallet er ekte.

Mål om morgenen, rett etter at du våkner, før du står opp av sengen, før kaffe og før du ser på telefonen.
Ligg stille i 2 3 minutter, deretter måle.
Med hånd: finne pulsen på tommelfingeren på håndleddet eller på nakken og telle i hele 60 sekunder. Telle 15 sekunder og multiplisere med 4 svinger et savnet slag til en 4-takts feil.
Armbåndsur: bandet sitter omtrent to fingre over håndleddet, tett nok til ikke å glide men ikke klemme. Et løs ur kan lese 101515 slag av.
Ikke bruk en avlesning som er tatt når en vekker har trukket deg ut av dyp søvn, eller rett etter en tur på toalettet som vanligvis er 81212 slag høyere.

De vanligste årsakene

Utdanning og uferdig gjenoppretting

En hard ben session, en lang løp eller et løp øker hvilepuls med 51515 slag i de neste 247272 timene. Det er en normal reaksjon. Problemet er at når det forblir forhøyet i 7 dager eller mer sammen med fallende styrke og ingen appetitt for trening som er akkumulert tretthet, ikke svakhet.

Sove

En natt på 5 timer i stedet for 8 øker pulsen din om 38 slag. Tre slike netter på rad og effekten stabler. Målet er 799 timer i sengen, med våkne timer som varierer med ikke mer enn ±30 minutter.

Alkohol, koffein og nikotin

To eller tre øl om kvelden vil øke hjertefrekvensen din om morgenen med 5 10 slag, selv når du ikke føler noe. Koffein har en halveringstid på 56 timer, så en klokken 17. Kaffe virker fortsatt ved midnatt ta den siste dosen 8 timer før sengetid og hold deg under 400 mg per dag (ca. 4 store kaffekopper). Nikotin legger til 1020 slag i løpet av de første 30 minuttene.

Dehydrering og for lite salt

Å miste 2% av kroppsmassen i væske (1,6 kg for en 80 kg person) øker hjertefrekvensen med 51010 slag, fordi blodvolumet er lavere og hjertet må slå oftere. Det samme skjer med svært lavt karbohydratinntak (under 100 g per dag) og lavt natrium, der kroppen mister vann i de første 35 dagene.

Stress og angst

En arbeidsfrist, eksamener eller en uløst familie situasjon holde sympatisk system slått på og legge til 51515 slag uten en eneste trening. Dette er den vanligste årsaken hos mennesker som sover, trener og spiser på en riktig måte.

Sykdommer

Hver grad av feber øker hjertefrekvensen med ca. 8 10 slag. Hjerteslag i hvile øker ofte i løpet av 24-48 timer. før du føler halsbetennelse eller tretthet, noe som gjør det til et nyttig tidlig signal for å hoppe over den harde økten.

Trening og kroppsmasse

Etter 23 uker med fullstendig pause, synker plasmavolumet med 51212% og hvilepuls stiger til 410 slag. Det kommer tilbake over en lignende periode med vanlig kardio. Hver ekstra 10 kg fettmasse betyr også mer hjertearbeid i ro.

Medisinering og mangler

Nesedecongestants, astma inhalatorer, skjoldbruskkjertel medisiner, noen antidepressiva og pre-trening formler med tung koffein alle øke hjertefrekvensen direkte. Jernmangel og anemi er en vanlig og lett oversett årsak, spesielt hos kvinner og langdistanseløpere.

En plan for de neste tre ukene.

Mål 14 morgener på rad under identiske forhold og skriv ned tallet. Uten det er du gjette.
To uker uten alkohol og koffein under 200 mg per dag, siste dose kl. 14.00
Målet er 7,5 timer i sengen, samme våkne tid i helgene også.
Væsker: 303535 ml per kg kroppsmasse daglig (2,42.2,8 l for 80 kg), pluss 500750 ml per timers trening.
Kardio: 150 minutter i uken i samtale tempo, for eksempel 3 × 40 eller 5 × 30 minutter. Dette er den eneste pålitelige måten å bringe baseline ned permanent.
Hvis du har gjort 5 harde økter i uken i tre uker på rad, sette inn en uke med 3 økter og 40% færre sett.
Etter 14 dager, sammenlign gjennomsnittet for uke én og uke to. En realistisk skift er 38 slag nedover.

Når du må oppsøke lege

Umiddelbart, hastende: brystsmerter eller -trykk, åndenød ved lett anstrengelse, besvimelse eller følelse av at du er i ferd med å besvim.
Hjerteslag i ro konstant over 100 i mer enn to uker uten sykdom, alkohol eller hard trening for å forklare det.
En uregelmessig puls, uttalte hoppet slag, eller episoder med knallende som begynner og stopper plutselig på over 150 slag.
Utilsiktet vekttap, håndskjelv, kraftig svette, varmeintoleranse be om skjoldbruskkjerteltest (TSH).
Trøtthet, blekhet og pustløshet etter to trapper be om en full blodprøve og ferritin.
Hvis du allerede tar medisiner for blodtrykk, skjoldbruskkjertel eller astma, må du ikke endre dosen selv; rapportere endringen til legen din.

En forhøyet hvilepuls er sjelden en sykdom i seg selv. Det er nesten alltid nedstrøms av noe søvn, alkohol, tretthet, infeksjon eller mangel. Jobben er å finne det noe, ikke å stirre på nummeret.

Den korte versjonen

Det som betyr noe er ditt ukentlige gjennomsnitt og avvik fra det, ikke det absolutte nummeret i læreboken.
Mål om morgenen, i sengen, stille i 233 minutter, teller en hel 60 sekunder eller ved bruk av en riktig strammet klokke.
Sov under 6 timer, alkohol, koffein etter kl. 14. og 2% dehydrering hver legge 510 slag.
En økning 247272 timer etter en hard økt er normalt; mer enn 7 dager forhøyet betyr at du trenger en lettere uke.
Se lege hvis det er konstant over 100, hvis det er uregelmessig, eller hvis det følger med brystsmerter, åndenøye eller besvimelse.