Hvorfor kapillærene sprekker når du løfter tungt

Hvorfor kapillærene sprekker på ansiktet og øynene etter tunge sett, hva som er normalt, hvordan du kan kutte trykkspikes, og tegn som krever en lege.

Du er ferdig med en tung squat sett, stå opp, og se små røde prikker over kinnene, øyelokkene eller nakken. Eller en del av det hvite i øyet ditt er lysrødt, som om du har fått et slag. I de aller fleste tilfeller er dette kapillærer som sprekker under et trykkspike, og de renser av seg selv men det er noen få situasjoner hvor det ikke er harmløst.

Hva er de røde prikkene egentlig?

Tre ting viser seg oftest i løfter:

Petechiae prikker på 1 til 2 mm, vanligvis rundt øynene, på øyelokkene, kinnene og nakken. Du kan få et dusin, eller noen tusen etter et ekte maksimal forsøk.
Purpura og blåmerker plaster på 3 til 10 mm og oppover, oftere hvor en stang, rem eller belte trekkes inn i huden.
Subkonjunktival blødning et blodkar i øyet sprekker seg og det hvite blir solidrødt i et flekk. Det ser forferdelig ut, men det gjør ikke vondt og påvirker ikke synet.

Rask test: trykk på stedet med en finger eller kanten av et glass. Hvis det gjør det. ikke Blannhet under trykk, det vil si blod utenfor fartøyet en petechia, ikke bare rødhet eller utslett.

Hvorfor løfting spesielt gjør dette

Når du anstrenger deg maksimalt, utfører du en Valsalva manøvre: Hold pusten og styrk magen for å stabilisere ryggraden. Trykk i brystet stiger og stopper veneskjert fra å renne ut av hodet. Venene i ansiktet og nakken har ingen ventiler som de i bena, slik at trykket går rett bakover til de minste kapillærene under huden. Målinger under tungt benarbeid har registrert arterielt trykk over 300/200 mmHg ved topp av belastningen. Et kapillær er et rør på omtrent 8 mikrometer bredt noe gir.

Det er derfor prikkene nesten alltid vises. over hjertenivå: ansikt, øyne, nakke, overkroppen. Tre ting bestemmer det: hvor lenge du holder pusten, hvor lenge belastningen varer, og hvor brått du puster ut luften på slutten.

Hva øker sjansene

Ånden holder i mer enn 5 sekunder per repetisjon typisk på tunge dobbelter og tredobbelter, og på enhver repetisjon som blir til en slider.
Sett med 15 til 20 repetisjoner til fiasko, hvor du bruker 40-60 sekunder i en halv holdt pust.
Å blåse ut luft eksplosivt gjennom oppbelagte lepper på slutten av et sett, eller hoste rett etter.
Legemidler og kosttilskudd som forstyrrer koagulasjon: aspirin, 400-600 mg ibuprofen tatt et par timer før trening, fiskeolje over 3 g per dag, foreskrevet antikoagulantia.
Alkohol, spesielt tre eller flere drinker natten før en hard økt.
Alder og tynn hud. Etter 50 år og med langvarig bruk av kortikosteroidkremer, vil kapillærene gå ut mye lettere.
Noe tett: En stram krage, et rem rundt halsen, et belte festet et og et halvt minutt før settet.
Forhøyet hvileblodtrykk, som for de fleste går ubemerket i årevis.

Hva gjør man når de dukker opp?

I de første 24 timene, en kald kompress 10-15 minutter, 3-4 ganger om dagen. Etter det gjør det ingenting.
Ikke gnir øyet hvis blødningen er okulær du bare trekker den ut. Hvis det føles kløende, bruk kunstige tårer uten konserveringsmidler.
Skippe maksimalt forsøk og sett til fiasko i 5-7 dager. Trene på 50-65% av 1RM, sett med 8-10, pust mellom repetisjoner.
Ta blodtrykket to ganger på hver dag, om morgenen før kaffe og trening.

Skinchiae petee blekner i 5-14 dager, blir rødt, deretter brun, deretter gul. En blødning i øyet varer 10-14 dager, noen ganger opptil 3 uker, og ofte sprer seg litt før den begynner å blekne den delen er normal.

Hvordan redusere oddsen neste økten

Inhaler til ca 70-80% av kapasiteten, ikke til toppen. En full innånding øker trykket uten å gi stabilitet.
Hold pusten i maksimalt 2-3 sekunder per repetisjon. På sett med 5 eller flere, pust ut og inn igjen mellom hver repetisjon i stedet for å strekke ut et pust over hele settet.
Utånd gjennom lett åpne lepper eller med en sss lyd, aldri gjennom pulserte lepper.
Cap arbeid over 90% av 1RM på 2-4 sett per uke per løft, og hold disse settene på 1-3 repetisjoner.
Hold hodet nøytralt, se på et punkt 2-3 meter foran. Å kaste hodet tilbake og grimasere gir ikke noe til å tvinge ut.
Strammer beltet 10-15 sekunder før settet og slipper det umiddelbart etterpå.
Hvis du er utsatt for dette, droppe 20-reps squats til fiasko fra programmet og holde seg til sett med 5-8.

Når du må oppsøke lege

Samme dag.: synsforandringer, øyesmerter, slørethet, sterk lysfølsomhet eller rødhet i begge øynene samtidig.
Nødsituasjon: Den verste hodepine i livet ditt når du er midt i settet, spesielt med kvalme, stivhet i nakken eller dobbelt syn.
Punkter som vises uten anstrengelse i det hele tatt, eller som sprer seg over kroppen og bena under hjertenivå.
Punkter pluss feber, blødende tannkjøtt, blod i urin eller avføring, eller neseblødning som varer mer enn 10 minutter.
Bluter større enn 5 cm uten tydelig innvirkning, eller noen blåmerker som ikke har gått over i løpet av 3 uker.
Rust blodtrykk konstant over 140/90, eller en enkelt avlesning over 180/110.
Hvis du tar antikoagulanter eller det samme gjenta seg tre eller flere ganger over noen måneder som krever en grunnleggende blodprøve og blodplate sjekk.

Den korte versjonen

Sprengte kapillærer over hjertenivå etter en tung set er nesten alltid et åndedrett problem, ikke en sykdom.
En petechia ikke blanke når du trykker på den; huden renser i 5-14 dager, øyet i 10-14 dager.
Forkortet pust holder til 2-3 sekunder og pust mellom repetisjoner på sett på 5 eller flere.
Aspirin, ibuprofen, fiskeolje over 3 gram om dagen og alkohol natten før øker alle sjansene.
Se lege for synsforandringer, prikker uten anstrengelse eller under hjertenivå og hviletrykk som konstant er over 140/90.