Hvorfor armen din blir nummen under en strid

Hva forårsaker armbetennelse under ro, hvordan fingrene forteller deg hvilken nerve som er involvert, teknikken som reparerer det arbeidet, og når du skal se en lege.

Torhet som kryper inn i hånden halvveis gjennom en rekke rækker er en av de vanligste klager i ethvert treningsstudio, og det betyr nesten aldri at du revet noe. Det betyr at en nerve et sted mellom nakken og fingerspissen er komprimert, strakt eller har kort blodtilførsel. Grensen mellom ufarlig nummenhet og den slags som er verdt å sjekke ut kommer ned til to ting: Hvor lenge det varer, og om svakhet kommer med det.

Hva som egentlig skjer

Nervene som styrer armen din starter i nakken (nivå C5 til T1), passerer gjennom et hull mellom nakkemusklene og det første ribbenet, reiser under sparbenet, deretter gjennom armhulen og ned til hånden. Det er fem eller seks smale steder langs den ruten. Røying tilfeldigvis kombinerer alt de flekkene ikke liker: Hode skubbet fremover, skuldrene kryper mot ørene, albuen bøyd langt over 90 grader ved slutten av trekket, og grep på hundre prosent av din styrke. Gjør det noen tusen ganger i året og det legger seg.

Mønsteret av nummenhet forteller deg hvor du skal se:

Pinkie og halv ringfingeren ulnar nerve, vanligvis et albuvinkelproblem.
Tommelen, pekefingeren, mellomfingeren midinal nerve, vanligvis håndleddet og grepet.
Hele armen sommer, tung og kald. vanligvis nakken eller undernettet.

De fem vanlige årsakene

1. - Det er ikke mulig. Kjempe baren

Hold stangen med maksimal grep i alle 12 repetisjoner og underarmen din forblir helt trukket i 40 til 50 sekunder. Det klemmer nervene i underarmen og kutter blodstrømmen. Sikte på omtrent 70 prosent grep nok til at ingenting glir, ikke en bit mer.

2. - Det er ikke sant. Dyb ellebokflekksjon

På toppen av trekken ellebogen folder seg hardt, og ulnarnerven blir strakt og trykket mot ben i tunnelen på innsiden av albuen. Hold en 2 sekunders klem på hver repetisjon og det er 24 sekunder per sett i den verste mulige posisjonen for den nerve.

3. - Det er ikke sant. Skuldre opp og fremover

Å trekke på hver trekk, pluss et hode som drives fremover, smalner mellomrommet mellom nøkkelbenet og det første ribbenet. Klassisk beskrivelse: følelsesløs etter repetisjon 5 eller 6, borte innen et minutt etter å ha lagt vekten ned.

4. - Det er ikke sant. Strappene er for stramme.

Strappene som er festet hardt rundt håndleddet kan forårsake nummenhet i seg selv. Enkel test: Hvis det starter 10 sekunder etter at du strammer dem og renser 30 sekunder etter at du tar av dem, har du svaret.

5. - Hva? Nakken din.

Hvis nummenheten går i en stripe nedover armen til bestemte fingre, blir verre når du vipper hodet bakover eller lenker det til den siden, og viser seg utenfor treningsstudioet også (kjøring, på telefonen), er kilden cervikal rygg. Røying forårsaket det ikke; å ro avslørte det.

En 60 sekunders selvkontroll

Gjør et sett med 50 prosent av din vanlige belastning med et bevisst løs grep. Ingen nummenhet betyr at belastningen og grepet er problemet, ikke nerven selv.
Gjør et sett uten remmer, eller ompakket løsere. Sammenlign.
Gjør et sett hvor albuen aldri passerer 90 grader. Hvis den forsvinner, er det ulnarnerven.
Sitt stille og vipp hodet bort fra den symptomatiske siden i 20 sekunder. Hvis nummenhet dukker opp med null belastning, er kilden nakken.

Hva som skal endres i opplæringen

Slå ned belastningen 20 til 30 prosent i 2 uker og kjøre 3-4 sett med 8-12 i stedet for tunge femmer.
Hvile 90 til 120 sekunder mellom sett i stedet for 45-60. Nerven trenger tid til å dekomprimere.
Bruk et nøytralt grep. (palmer vendt mot hverandre) på kabel og halter arbeid vanligvis best tolerert.
Stopp trekk når albuen når linjen av kroppen din. De ekstra 5 centimeter av drager legger ingenting til for ryggen og mye for nerven.
Hold håndleddet flatt. Ingen krølling under belastning.
Ikke hold pusten under settet. Utånd på trekke, innånd på retur.
På erg: hange håndtaket med fingrene i stedet for å gripe med hele hånden, og ro med 20-24 slag per minutt i stedet for jakten hastighet.

Hva du skal gjøre mellom økter

Kinn-tøtter (kinn mot halsen, øynene holde nivå): 2 x 10 repetisjoner, hold i 5 sekunder, daglig.
Pec mindre strekk i en døråpning, albue i skulderhøyde: 3 x 30 sekunder per side.
Andre maskiner og apparater: 3 x 15 repetisjoner, lett, før hver tilbakesitting.
Nerveslider (arm ut til siden, sakte bøye og utvide håndleddet): 6-8 repetisjoner, to ganger om dagen, aldri i smerte eller sterkere prikking dette er en gliding, ikke en strekk.
Bruskforlengelse over en skumrulle: 2 x 10, etter trening.

Arbeidsregel: følelsesløshet som forsvinner i 1-2 minutter etter et sett er en melding om å fikse teknikken din. Nuddhet fortsatt der 20 minutter etter trening er et budskap om å stoppe den bevegelsen for dagen.

Når du må oppsøke lege

Bestill en avtale hvis noe av følgende gjelder:

Torhet fortsatt tilstede etter 2 uker med redusert belastning og korrigert teknikk.
Svakt punkt: slipper gjenstander, en hånd griper mer synlig svakere, problemer med å spre fingrene.
Muskelen i håndflaten eller mellom tommelfingeren og pekefingeren ser tynnere ut enn på den andre hånden.
Dømmhet vekker deg om natten eller er der om morgenen før du gjør noe.
Begge armene på en gang, eller nummenhet sprer seg til bena.
Det begynte etter et fall, et direkte slag eller en bilulykke.
Tap av hudfølelse du kan ikke føle på berøring, varme eller kulde.

Nødsituasjon, akkurat nå: plutselig nummenhet eller svakhet på hele den ene siden av kroppen, et falende ansikt, sløret tale eller synstap. Det har ingenting med treningsstudioet å gjøre. På samme måte trenger brysttrykket som sprer seg til armen med svette og kortpustethet øyeblikkelig nødhjelp, ikke bare å vente og se.

Den korte versjonen

Torthet under ro er vanligvis mekanisk press på en nerve, ikke muskelskade.
Fingrene dine lokaliserer det: Pinky betyr albue, tommelen og pekefingeren betyr håndleddet, hele armen betyr nakke eller skulder.
De tre første løsningene: Grep på 70 prosent, albuen ikke dypere enn 90 grader, løsere remmer.
Redusere belastningen med 20-30 prosent i 2 uker, hvile 90-120 sekunder, og legg til daglige hakke-pussinger pluss en bryststrekk.
Se lege for svakhet, tap av sansing, nattlige symptomer eller nummenhet som varer mer enn 2 uker.