Løpebånd vs. Elliptical: Hva er det som faktisk brenner mest og hva skal du velge når kneet gjør vondt?

En praktisk sammenligning av løp og elliptisk for fetttap: ekte kalorier, leddbelastning, de vanlige svindel og en konkret ukentlig treningsplan.

Løpetur og elliptikken gjør samme jobb: øke hjertefrekvensen og forbrenne kalorier. Forskjellen er hvor mye de koster, hvor lett du kan lure deg selv på dem, og hvor lenge du faktisk kan bli på dem. Det som følger er tall, ikke meninger.

Det du faktisk brenner

Disse tallene er for en periode på 80 kg person over 30 minutter av arbeid. Hvis du veier mindre, trekk omtrent 10% for hver 8 kg under det.

Løpemølle gå, 5,5 km/t, ingen helling: 15017170 kcal
Løpemølle gå, 5,5 km/t, 10% helling: 3003330 kcal
Lett kjøring, 899 km/t: 3203380 kcal
Elliptikk, moderat motstand, du kan fortsatt snakke: 200250250 kcal
Elliptikk, tung motstand og et tempo som holder deg stille: 300350350 kcal

Konsollen nesten alltid overvurderer ved å 1525%25%, og elliptikken er den verste forbryteren fordi det gir kreditt for armarbeid du ofte ikke gjør. Hvis maskinen sier 400 kcal, teller du 300.

Fellesbelastning

Hvert løpende fottrekk lander 2,533 ganger din kroppsvekt. Ved 90 kg er det 2252270 kg per trinn, og ved en kadens på 160 trinn per minutt absorberer du nesten 5000 av dem på en halv time. På den elliptiske foten forlater du aldri pedalen, så slagbelastningen er i hovedsak null.

Hva det betyr i praksis:

Smerter i kneet, hoften eller hælen, tilbakevendende fra skade, kroppsvekt over 100 kg: Start med elliptikken eller skråvandring.
Hvis målet ditt er å begynne å løpe, vandre eller du er bekymret for bein tetthet: Løpemølle vinner, fordi det å bære egen vekt er det som stimulerer ben.

Der folk juks

Hver maskin har sin egen måte å slappe av på, og begge reduserer din faktiske brann med 20-30%.

Elliptikk

Null motstand ved 90 rpm betyr at flyhjulet bærer deg, ikke musklene dine. Sett motstand slik at 506060 omløp i minuttet føles som hardt arbeid. Håndene dine enten aktivt presse og trekke de bevegelige håndtakene, eller henge fritt på sidene lutter kroppen din vekt i de faste skinnene er ren tap.

Løpebånd

Hold rails på en helling kutter om 2025%25% av brannen, fordi maskinen bærer en del av deg. Hvis du ikke kan slippe, senke hellingen med 2 3% 3% eller hastigheten med 0.5 km/t til du kan gå håndfri.

En uke som faktisk fungerer.

Mål for 34 kardio og 2 styrke økter. Skatt maksimal puls omtrent som 220 minus alderen din; på 35 er det 185, så den lette sonen er 1111130 slag i minuttet.

Sesjon A stabil: 40-45 minutter på begge maskinene ved 60~70% av maksimalt. Et tempo der du kan snakke i hele setninger.
Sesjon B intervall: 5 minutter oppvarming, deretter 810 runder av 1 minutters hard og 90 sekunder lett, deretter 5 minutter avkjøling. Om lag 30 minutter totalt.
Sesjon C helling: Løpebane, 25-35 minutter gå med 55.5,5 km/t på en 81212% helling, ingen hender på skinnene.

Fremgang en variabel per uke: enten 5 minutter til. eller 1% mer helling, eller en ekstra intervall. Ikke alle tre.

Hvorfor ikke kardio alene gir vekttap?

Et kilo fett holder omtrent 7 700 kcal- Det er ikke sant. Fire økter på 350 kcal er 1400 kcal i uken litt under 200 gram fett, og bare hvis ingenting annet endres. Så underskuddet må komme fra tallerkenen også.

100 g sjokolade: Omtrent 540 kcal, mer enn en hel økten.
0,5 liter brus: ca 210 kcal.
En håndfull nøtter, 50 g: omtrent 300 kcal.

En realistisk plan er en 400500500 kcal daglig underskudd, som gir 0,40.0,5 kg per uke. Ved siden av det, hold 1,622 g protein per kg Du mister fett i stedet for muskler. Følg med på ukentlig vekt gjennomsnitt og midjemåling hver annen uke daglige veier bare ødelegge humøret ditt, siden vann alene svinger 1,5 kg.

Når du må oppsøke lege

Avbryt sesjonen og få sjekket hvis du får:

smerte i brystet eller trykk, spesielt spredning til arm, kjeve eller rygg;
svimmelhet, besvimelse eller kvalme som ikke forsvinner når du slutter;
å få for kortet åndedrag som er uforholdsmæssig i forhold til anstrengelsen, eller uregelmessig, raskende hjerte i ro;
svulmet kneet, en ledd som blokkerer eller smerte som varer mer enn 3 dager og vekker deg om natten.

Få klargjøring før du begynner med intervaller om ditt hvilepenstrykk er over 160/100, du har diabetes eller kjent hjertesykdom, du er over 45 år og har ikke trent i fem eller flere år, eller du har mistet mer enn 5% av kroppsvekten uten grunn de siste 6 månedene.

Den korte versjonen

Løpemølle brenner mer på samme tid, den elliptiske sparer leddene gapet er ca 100 kcal per halvtime.
Å gå med en helling på 81212% uten å holde sporene er det beste kompromisset: - Brann ved å løpe.
På den elliptiske, hold 506060 rpm mot ekte motstand; uten motstand flyhjulet gjør jobben, ikke du.
Konsollen overvurderer med 1525%25% slå av en kvart før du teller det.
Uten et 400500500 kcal daglig underskudd og to styrkeøvelser i uken, endrer kardio på egen hånd veldig lite.