Hva en lav puls i hvile betyr for idrettsutøvere

Klokken din viser 44 slag i minuttet om morgenen og du er halv stolt, halv bekymret. Hos folk som trener regelmessig, er en lav hvilepuls vanligvis en normal konsekvens av trening men ikke alltid, og tallet alene forteller deg ikke hva det er. Her er hvordan du leser den og når du skal ta den på alvor.

Hva som faktisk teller som lavt

Ved definisjon er bradykardi en hvilepuls under 60 slag i minuttet (bpm). For den generelle befolkningen er det normale området 60100100 bpm. Hos folk som gjør utholdenhet arbeid 366 ganger i uken, 40 til 55 bpm er en daglig funn, og elite syklister og maratonløpere regelmessig registrere 304040 bpm mens de sover.

Antallene i seg selv betyr ingenting. En puls på 42 slag i timen hos en som løper 50 km i uken og våkner opp hvilen er en ting; de samme 42 i en som får pusten i to trappestrekk er en helt annen ting.

Hvorfor et trent hjerte slår saktere

I hvile trenger kroppen omtrent 5 liter blod i minuttet, uansett hvor frisk du er. Det som endrer seg er hvor mye hjertet kaster ut per slag. Hos en uerfaren person er det ca. 70 ml, så det tar ca. 70 slag for å levere de 5 literene. Hos en trent person er venstre ventrikkel større og mer lydhør, utstøter 100120120 ml per slag, og de samme 5 liter blir levert i 455050 slag.

Den andre halvdelen av historien er nervesystemet: Regelmessig aerobic trening øker vagus tonus, som bremser sinusknuten og senker rytmen ytterligere. Derfor faller nedgangen ganske raskt 8 til 12 uker med 344 økter i uken som varer 30 til 45 minutter senker vanligvis morgenhjerteslag med 5 til 10 slag i timen. Kraftspill alene (si 5 sett med 5 på knute) senker den mye mindre.

Hvordan måle det slik at tallet er verdt noe

1. Mål om morgenen, rett etter at du våkner, før du står opp av sengen og før kaffe.
2. Tell et helt minutt, ikke 15 sekunder ganger fire ved lave hastigheter en to-takts feil blir åtte.
3. Gjør det 7 dager på rad og ta gjennomsnittet. En enkelt lesing forteller deg ingenting.
4. Gjenta samme protokoll en gang i måneden, alltid under de samme forholdene.

Hvis du bruker et ur, se på din laveste puls når du sover og din hvilemiddel, ikke det aktuelle tallet mens du går rundt i huset. Og vet hva som beveger det: 2 3 drinker natten før øker morgen pulsen med 5 10 slag i minutt, og det gjør en 5-timers natt, en virusinfeksjon, eller en hard intervall økt dagen før. Døm trenden over uker, ikke dag til dag.

Når lav hjertefrekvens ikke er fitness

Lav puls blir et problem når det kommer med symptomer. Spesielt: svimmelhet ved å stå opp som varer mer enn noen få sekunder, gråhet, besvimelse, brystsmerter eller trykk, pustløshet ved anstrengelser du pleide å håndtere lett, eller følelsen av at hjertet hopper og svingende- Det er ikke sant.

Den andre fellen er lav hjertefrekvens som kommer av å spise for lite i stedet for trening. I et langvarig energideficit si et inntak under 30 kcal per kilo fettfri masse per dag kroppen nedregulerer stoffskiftet og pulsen faller, men det kommer pakket med fallende styrke, konstant kalde hender og føtter, dårlig søvn, hyppige forkjølelse, savnet perioder i mer enn tre måneder hos kvinner og lav libido hos menn. Det er ikke fitness, det er en bremse.

Det finnes også årsaker som ikke har noe med sport å gjøre: en underaktiv skjoldbruskkjertel, elektrolitforstyrrelser, søvnapnø, og medisiner betablokkere fremfor alt, men også noen hjerte-rytm medisiner.

Hvis pulsen er lav og du føler deg bra og treningen din går, er det tilpasning. Hvis det er lavt og du ikke har styrke, du er kald hele tiden og rommet snur når du står opp, det er et signal.

Når du må oppsøke lege

• Besvimelse eller nesten besvimelse, spesielt under eller rett etter anstrengelse samme dag, uten forsinkelse.
• Brystsmerter, trykk eller tetthet, alene eller med kortpustethet.
• Hjerteslag under 40 slag i minuttet mens du er våken, sammen med tretthet, svimmelhet eller dårlig treningstolerans.
• Et fall på 10 slag i minuttet eller mer over noen uker uten endring i trening eller kosthold.
• Uregelmessig rytme, lange pauser mellom slagene, eller en hjertefrekvens som ikke stiger riktig under anstrengelse.
• Plutselig hjertesykdom hos en nær slektning før 50 år.

Forvent en hvilekog, og om nødvendig en 24-timers Holter monitor og en treningstest, et ekkokardiogram, pluss blod: TSH, ferritin, kalium, kalsium og magnesium. Inntil du har blitt sjekket, hoppe ut maksimal intervall og konkurranser; enkle 30-minutters økter er vanligvis greit, men bekreft dette med legen din.

Den korte versjonen

• En hvilepuls på 40 til 55 slag i minuttet hos noen som trener utholdenhet regelmessig er vanlig og vanligvis betyr at hjertet beveger mer blod per slag.
• Mål om morgenen før du står opp, i et helt minutt, 7 dager på rad, deretter gjennomsnittet.
• 3454 aerobe økter i uken på 304545 minutter reduserer vanligvis morgenhjerteslag med 51010 slag i minutt innen 81212 uker.
• Lav puls sammen med tretthet, følelse av kulde, savnet menstruasjon eller fallende styrke betyr vanligvis underbrensling, ikke fitness.
• Besvimelse, brystsmerter, eller en frekvens under 40 med symptomer betyr en medisinsk undersøkelse, ikke vente på det ut.