Hvor mye veier det menneskelige skjelettet?

Virkelige tall for hva et voksen skjelett veier, hvorfor estimatene er to ganger forskjellige, og hva trening, mat og alder faktisk gjør med benmassen din.

Det høres ut som et trivial spørsmål, men svaret avhenger helt av hva du måler: tørr bein uten noe i det, eller bein sammen med marv, brusk og vann. Gapet mellom disse to tallene er omtrent dobbelt så stor, og derfor finner du svært forskjellige tall på nettet. Her er de konkrete tallene og hva du faktisk kan gjøre med dem.

Det raske svaret

For en voksen mann med en vekt på 80 kg, veier det komplette skjelettet med marv, brusk og vann inkludert ca. 11 til 12 kg, eller omtrent 14 til 15 prosent av kroppsmassen. For en 65 kg kvinne er det om 8 til 9 kg, rundt 12 til 13 prosent.

Hvis du tar tørket, rengjort bein i stedet, som er hva de fleste mennesker forestiller seg når de sier skjelett, faller tallet til 4 til 5 kg for en mann og 3 til 4 kg for en kvinne, ca 5 til 7 prosent av kroppsmassen. Forskjellen er hva som sitter inni: Benmargen alene veier 2,5 til 3,5 kg hos en voksen, pluss vann og fett.

Praktisk: Hvis din vekt er 80 kg, utgjør knoklene omtrent 11 av disse kiloene. Det er mindre enn de fleste antar, og langt mindre enn det som blir klandret for såkalte store bein.

Hva en DXA-skanning faktisk viser

Hvis du noen gang har hatt en kroppsskanning, fikk du et benmineralinnholdsnummer. For voksne menn er det 2,4 til 3,3 kg, for kvinner 1,8 til 2,6 kg- Det er ikke sant. Det er ikke vekten av beinene dine det er bare mineralfraksjonen, hovedsakelig kalsiumfosfat, som utgjør omtrent 60 til 65 prosent av tørr bein. Resten er kollagen og vann. Så ikke sammenlign det tallet med 11 kg-estimatet; de måler forskjellige ting.

Hvorfor varierer anslagene så mye?

Målemetode. Tørr bein, frisk bein og bein med marv gir tre forskjellige svar.
Høyde. En 195 cm høy person bærer 2-3 kg mer skjelett enn en 165 cm høy med samme fettnivå.
Sex. - Det er ikke så vanskelig. Ved samme høyde har menn ca. 10 til 15 prosent mer benmasse.
Alder. Mellom 30 og 70 mister du vanligvis 300 til 600 g benmineraler.
Lasting historie. Folk som har løftet i tiår har 5 til 10 prosent høyere hofte- og ryggmasse tetthet enn inaktive jevnaldrende.

Det tyngste og letteste benet

Det tyngste ene beinet er lårbenet: hos en voksen mann er den tung. 230 til 280 g tørr. Kraniet med kjeven kommer inn i 800 til 1000 g. Den letteste er stapes i mellomøret på 2 til 4 milligram, ca. 0,003 g. Forholdet mellom dem er omtrent 1 til 80.000.

Fra 300 bein ned til 206

En nyfødt har rundt 270 til 300 skjelettelementer, mange av dem fortsatt brusk. Totalt benmineral i en nyfødt er bare 70 til 95 g- Det er ikke sant. Ved voksen alder faller antallet til 206 fordi deler smeltes sammen hodebalkene, korsbenet, bekkenet. Nærmest 25 år gammel er kjernebeinet det siste som er ferdig. Det er også omtrent når toppen av benmassen er nådd.

Kan du endre den massen

Ja, men sakte og innenfor beskjedne grenser. En realistisk gevinst er 1 til 3 prosent i hofte og ryggrads tetthet over 8 til 12 måneder med seriøst arbeid. I absolutte termer er det ti gram mineral, ikke kilo. Hva som fungerer:

Motstandstrening, 2 til 3 ganger i uken. Knepp, dødløft, overhode press: 3 til 5 sett med 5 til 8 repetisjoner på omtrent 80 til 85 prosent av maksimalt. Lys sett av 20 ikke belastet bein hardt nok til å utløse tilpasning.
- Støttbelastning. 40 til 50 landinger per dag (springer på plass, hopper av et trinn på 20 til 30 cm), 4 til 5 dager i uken. Det tar 3-4 minutter.
Protein på 1,6 til 2,2 g per kg av kroppsvekt daglig. Kjøttets kollagenramme er bygget av aminosyrer, ikke kalsium.
Kalsium, 1000 til 1200 mg per dag fra mat: 200 ml melk er omtrent 240 mg, 100 g hardost rundt 700 mg, 100 g sardiner med bein rundt 380 mg.
Vitamin D. Fra oktober til april vil sollyset i nordlige breddegrader ikke gjøre jobben. Ta blodnivået og sjekk med legen din.

Hva virker mot deg: langvarig kalorideficit, røyking, mer enn to alkoholholdige drikker om dagen og total inaktivitet. Astronauter mister 1 til 1,5 prosent av beinmassen i måneden i noll tyngdekraft ben reagerer på belastning og på ingenting annet.

Når du må oppsøke lege

Ethvert brudd fra fall fra ståhøyde etter 50 år som er et lavenergibrudd og det trenger undersøkelse.
Høyde tap på mer enn 3 cm fra din høyeste registrerte måling.
Plutselig ryggsmerter uten skade, spesielt hvis det blir verre når du står.
Kortikosteroidbruk i mer enn 3 måneder med 5 mg prednison eller mer per dag.
Menopause før 45 år eller savnet menstruasjon i 3 måneder eller mer hos kvinner som trener hardt.
Rutinekontroller: kvinner fra 65 år, menn fra 70 år tidligere hvis en av foreldrene brakk hoften.

Selve skanningen tar 10 til 15 minutter og gir mindre stråling enn en vanlig bryströntgen.

Den korte versjonen

Det fulle skjelettet til en 80 kg voksen veier ca 11 til 12 kg, eller 14 til 15 prosent av kroppsmassen.
Tørr bein uten marv og vann er bare 4 til 5 kg det er der den dobbelte forskjellen kommer fra.
DXA- tallet (2 til 3 kg) er mineralinnholdet, ikke vekten av beinene dine.
Lederbenet er tyngst på ca. 250 g; stapes er lettest på ca. 3 milligram.
Benet bygges av belastning: 2 til 3 økter i uken på 80 prosent av maksimalt, 40 til 50 landinger om dagen, 1,6 til 2,2 g protein per kg og 1000 til 1200 mg kalsium.