Hvem var den første kroppsbyggeren?

Hvem den første kroppsbyggeren egentlig var, hvordan den første kroppsbygging konkurransen gikk i London i 1901, og hvilke deler av Sandows tilnærming fortsatt holder i treningsstudioet.

Hvis du noen gang har sett Mr. Olympia-tropæet, du har allerede sett svaret at statuetten er Eugen Sandow. Sterke menn eksisterte lenge før ham, men de ble dømt etter hvor mye de løftet, ikke etter hvordan de så ut. Her er når denne splittelsen faktisk skjedde, og hva du kan ta fra det i din egen trening.

Det korte svaret er: Eugen Sandow

Sandow ble født den 2. april 1867 i Königsberg som Friedrich Wilhelm Müller, og døde i 1925 i en alder av 58 år. Han trente under den sterke Ludwig Durlacher, bedre kjent som "Professor Attila", som også snakket ham til å ta et kunstnernavn.

Vringspunktet kom i London i 1889, da den 22-årige gikk ut av publikum og slo de to kjente scenen sterke menn som opptreden som "Sampson" og "Cyclops". Etter det fylte han teaterene men ikke bare ved å løfte. En stor del av hans handling var ren posing under lysene, bøyd muskler og ingenting annet. Det var begynnelsen.

Målingene som ble tilskrevet ham på den tiden: Høyde ca 175 cm, kroppsvekt 809090 kg, bryst ca 122 cm, midje ca 76 cm, overarm ca 43 cm, lår ca 61 cm. Behandle dem løs. Ingen hadde en standard da, og Sandow var hans egen beste markedsføringsdepartement.

Hvorfor ham og ikke noen tidligere

Folk har trent for styrke i tusenvis av år. Milo av Croton (6. århundre f.Kr.) er den opprinnelige progressive overbelastning legenden angivelig bærer den samme kalven hver dag til den vokste til en tyr. Men målet hans var å bryte, ikke utseende. Det samme gjelder for sterke menn fra 1800-tallet som Louis Cyr eller Arthur Saxon: De ble dømt etter vekten på baren.

Sandow var den første til å gjøre noe annerledes: Han er innreise til selve organet- Det er ikke sant. Symmetri, definisjon, proporsjon. Det er definisjonen av bodybuilding, og det er derfor han teller som den første, snarere enn noen av de sterkere mennene før ham.

Den første konkurransen: 14. september 1901

Sandow organiserte "The Great Competition" på Royal Albert Hall i London. Noen detaljer som er verdt å vite:

Salen var utsolgt estimater setter folkemengden rundt 15 tusen.
Juryen var Sandow selv, skulptøren Charles Lawes og forfatteren Arthur Conan Doyle, skaperen av Sherlock Holmes.
Vinneren var William L. Murray fra Nottingham.
Prisen var en gullstatuett av Sandow samme figur som har blitt delt ut på Mr. Olympia siden 1977.

To år senere, i 1903, Bernarr Macfadden startet en lignende konkurranse på Madison Square Garden i New York; Al Treloar vant den i 1904 og tok hjem tusen dollar, seriøse penger på den tiden. Den herr. Olympia kom først i 1965, lansert av Joe Weider.

Hvordan Sandow faktisk trent

Denne delen overrasker de fleste. Systemet i hans bok fra 1897 var ikke hard trening: Hantler på ca. 2 til 4 kg, ca 18 øvelser, sett med 50 til 100 repetisjoner, gjort daglig, med stor vekt på bevisst klem på muskelen, etterfulgt av et kaldt bad. Han løftet tungt på scenen, men det var ikke det han solgte til folk hjemme.

Tre vaner fra ham virkelig overlevde: Han tok målinger og holdt poster, han la litt etter litt til belastningen, og han trente etter en tidsplan i stedet for når han følte det. Alt annet har blitt gjenoppbygd de siste hundre årene.

Hva holder fortsatt i dag

Hvis du vil ha resultater, her er tallene som erstattet Sandows 100 repetisjoner med en 2 kg halter:

102020 harde sett per muskelgruppe per uke, fordelt på 344 økter.
Gjenføringer hvor som helst fra 5 til 30, stopper hvert sett 13 repetisjoner kort av feil.
Fremgang: Når du har nådd toppen av repetisjonsområdet ditt på hvert sett, legg til 2,5 kg eller en repetisjon neste gang.
Protein 1,62.22,2 g per kg kroppsvekt per dag for en 80 kg løfter som er 12817176 g.
Sov 79 timer. Det er ikke et slagord; det er den betingelsen som treningen fungerer under i det hele tatt.
Måle igjen hver 812 uker, ikke hver 5 dag. Arm, midje, bryst, lår, pluss kroppsvekt første ting om morgenen.

Når du må oppsøke lege

Hvis du begynner igjen etter en lang pause, er over 40, eller har hjertesykdom i familien, få en grunnleggende sjekk og en blodtrykk avlesing før du laster en bar.

Bryst smerte eller trykk, åndenøye i uforhold til anstrengelsen, besvimelse eller svimmelhet midt i innsatsen slutte umiddelbart og få akutt hjelp.
Smerter i leddene som varer mer enn 2 uker, eller som er til stede i ro.
En oppblåsthet i lysken eller rundt navlen som oppstår etter å ha løftet som kan være et brokk.
Torthet eller svakhet i arm eller ben etter en baksession.
Hvis du tar blodtrykk eller hjerte medisiner, spør legen din spesielt om løfting og om å holde pusten under belastning.

Den korte versjonen

Den første kroppsbyggeren var Eugen Sandow (1867251925), født Friedrich Wilhelm Müller.
Styrke menn kom fram for ham, men de ble dømt på styrke, ikke på fysisk form.
Den første virkelige konkurransen var den 14. september 1901 i Royal Albert Hall, med Arthur Conan Doyle på panelen.
Den herr. Olympia-tropæet er en statuette av Sandow en direkte linje tilbake til den kvelden.
Det som fortsatt gjelder fra hans metode er konsistens, måling og gradvis belastning; hoppe over de 100 repetisjonene med en 2 kg hantel.