Hvordan de første vektene egentlig så ut

En kort historie med vekt: Grekiske haltere, kinesiske steinlås, indiske klister og 1902-platen lastet barbell, pluss hva som fortsatt gjelder for din trening.

De første vektene ble ikke laget slik at alle ville se bedre ut uten skjorte. De var verktøy for konkurranse, militære eksamener og sirkus skuespill, laget av hva som var tilgjengelig: stein, bly, tre og senere jern. Her er hvordan de så ut, og hvilke av disse ideene som overlevde intakt i barbell du laste i dag.

Greksk haltere: med en total vekt på 1,5 til 4,5 kg

De eldste gjenstandene vi ærlig kan kalle vekter er greske Haltere, datert omtrent til det 6. og 5. århundre f.Kr. De er steng eller blystykker, 12 til 30 cm lange, med en sporing som er hugget ut for fingrene. De fleste overlevende eksemplarer veier mellom 1,5 og 4,5 kg, og en håndfull overstiger 9 kg.

Deres viktigste bruk var langsprang: atløperen svingte dem fremover ved start og trakk dem tilbake i luften, noe som økte avstanden. Men gamle forfattere beskriver også stasjonært arbeid med dem svinger, lunges, holder armene ut til siden. Det er funksjonelt den første halter: en last som holdes i en hånd som du beveger kroppen med.

Kinesiske steinslåser og den første standardiserte styrkeprøven

I Kina var det tilsvarende Shi suo, en granittblokk med et håndtak hugget gjennom den, i form av en hengelås. Treningstykker var vanligvis 10 til 50 kg og ble brukt til sving, enarm press og fangst.

Mer interessant er at steinheving var en del av den offisielle militære eksamen i århundrer. En kandidat måtte løfte en stein på 100 til 150 kg og holde den i en foreskrevet posisjon. Det er nok den første dokumenterte styrketesten med vektklasser og nødvendig teknikk. første gang styrken ble målt i stedet for estimert.

Indiske klister og køller

På det indiske subkontinentet tok vektene en annen form: et håndtak av tre eller bambus på 100-120 cm med en stein- eller metallkule på enden. A. Gada Den som brukes i par, veier vanligvis 5 til 20 kg, mens de kortere klubber som brukes i par, veier 2 til 10 kg hver. Redslere gjorde sett med 50 til 100 svinger bak hodet daglig.

Poenget var aldri maksimal belastning, det var den lange spaken. Med ballen 80 cm fra hånden din, belastes 6 kg på en stangspiss på skulderen som en mye tyngre vekt holdt nær kroppen. Det er fortsatt en av de billigste måtene å trene skulderen gjennom et fullt utvalg.

Milo av Croton og progressiv overbelastning

Den mest gjentatte historien i treningshistorien sier at Milo av Croton bar den samme kalven hver dag til kalven ble en tyr. Som en bokstavelig beretning overlever den ikke granskning: en kalv går fra omtrent 40 kg til over 400 kg på fire år, og ingen mennesker får styrke så fort. Som et prinsipp er det helt riktig, og vi kaller det nå progressiv overbelastning: Små, vanlige sprang slår store, sjeldne.

Fra kirkeklokker til hantler

Det engelske ordet Hantler Datoer fra det 18. århundre og betyr bokstavelig talt en stille klokke. Bell ringer øvde på en rigg av tau og motvekter med klokken fjernet, så tårnet forble stille. Navnet ble overført til håndvekten og ble festet.

Det 19. århundre brakte med seg globus barbells: Stenger med hule kugler i hver ende, fylt med bly eller sand. Den samme stangen kunne veie hvor som helst fra 45 til over 100 kg, noe som passet sterke menn på messer nettopp fordi publikum ikke kunne fortelle hva som var inni.

1902 og standarden du fortsatt bruker

Vringspunktet er 1902, da platet lastede barbells ble kommersielt produsert i USA. Først da ble belastningen målbar og gjentatte: du vet nøyaktig hva du løftet og nøyaktig hva du la til. I 1928 kom roterende ermer, som gjorde snatch og clean og jerk teknisk levedyktig.

I dag er det: en herres olympiske stang veier 20 kg, er 2,2 m lang og har 28 mm grep; en dames stang veier 15 kg, er 2,01 m lang og har 25 mm grep. Hylene er 50 mm, og plater kommer i 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 og 1,25 kg. Det minste symmetriske hoppet er derfor 2 x 1,25 kg, eller 2,5 kg.

Hva gjelder fortsatt for din trening

Små steg. Legg til 2,5 kg per uke til squats og deadlifts, 1,25 kg til presses, og bare så lenge teknikken holder. Det er Milos prinsipp i en realistisk versjon.
Sving som en oppvarming. 2 sett med 20 svinger med en enkelt vekt, ca 5 minutter før hovedarbeidet.
Lang spak for skuldrene. Hold en 4 til 6 kg tung hantel ved den ene enden, 2 sett med 10 kontrollerte sirkler bak hodet, i stedet for tunge sidelevninger.
Asymmetrisk belastning. Bøndenes vogn bærer vekten i den ene hånden, 3 sett på 30 meter hver side, og lastet bagasjen som nesten ingenting annet.
Baseline-intervaller. For styrke, 3 til 5 sett med 3 til 6 repetisjoner; for størrelse, 3 til 4 sett med 8 til 12; hvile 2 til 3 minutter.

Når du må oppsøke lege

Gamle verktøy er ikke farlige, men belastning er hvis du ignorerer signalene. Se lege hvis:

du føler brysttrykk eller smerte, åndenød eller svimmelhet under et sett stoppe umiddelbart;
ledd- eller ryggsmerter som varer mer enn to uker til tross for redusert belastning
du får prikking, nummenhet eller svakhet som går nedover en arm eller et ben;
du merker en oppblåsthet i lysken eller rundt navlen som blir verre når du anstrenger deg;
blodtrykket er ukontrollert (over 140/ 90), eller du er over 40 år og har vært inaktiv i mer enn et år og planlegger å begynne å løfte tungt.

Den korte versjonen

Greske haltere fra det 6. århundre f.Kr., 1,5 til 4,5 kg, var de første håndterte vekter.
Kinesiske steinlås på 10 til 50 kg og eksamenssteiner på 100 til 150 kg produserte den første standardiserte styrkeprøven.
Indiske klister på 5 til 20 kg fungerer gjennom en lang spak, ikke gjennom masse.
Ordet halter kommer fra de stille klokke- riggene som ble brukt av 18. århundre ringer.
Den 1902-platebelastede barbel og 1928 roterende ermer ga oss dagens standard: en 20 kg bar og 2,5 kg hopper.