Hvem er verdens sterkeste kvinne?

Spørsmålet om hvem som er verdens sterkeste kvinne høres enkelt ut, men svaret avhenger av hvordan du måler styrke. Tre forskjellige idretter har krav på tittelen strongman, powerlifting og olympisk vektløfting og en annen person sitter øverst i hver. Her er navnene, de faktiske tallene, og den lille delen av det som gjelder for din egen trening.

Hvorfor det ikke er et enkelt navn

Styrke er ikke en egenskap. Maksimal kraft i en enkelt langsom løft (deadlift), gjentatt kraft under tretthet over fem arrangementer på en dag (strongman) og eksplosiv kraft i en løft som tar under et sekund (snapch og clean og jerk) er tre forskjellige ting. I tillegg til det, er det tre filtre som endrer alle opptegnelser:

• Vekt klasser. Åpen klasse betyr at de største tallene vanligvis kommer fra konkurrenter som veier 90160160 kg.
• Utstyr. Strongman tillater remmer og en dødløftingdrakt; rå powerlifting tillater ingenting annet enn et belte og knærmekk.
• Stofftest. Noen forbund tester, andre ikke. Utestede poster har en tendens til å være høyere og ikke kan sammenlignes med de som er testet.

Så spørsmålet har minst fire fornuftige svar, ikke ett.

Strongman: verdens sterkeste kvinne tittel

Hvis du mener den som bokstavelig talt har tittelen, så er det verdens sterkeste kvinne konkurranse. I løpet av det siste tiåret har toppen blitt delt hovedsakelig av britiske idrettsutøvere: Donna Moore (2016 og 2017), Andrea Thompson (2018 og 2019) og Rebecca Roberts (2021 og 2022), med Lucy Underdown som dominerer de nyere utgavene. Olga Liashchuk, Inez Carrasquillo og Victoria Long er også vanlige spillere nær toppen.

Tallene på dette nivået ser slik ut: Løk press overhead av 10015115 kg, atlas steiner av 100 til 130 kg lastet på en plattform, bøndens gåtur med omtrent 100 kg per hånd over 20 meter, og et åk over 300 kg. Underdown er den første kvinnen som trekker mer enn 300 kg i konkurranse rundt 305 kg, under strongman regler som tillater remmer og et antrekk. Hovedforskjellen fra de andre sportene: Det skjer på en dag, over fem eller seks hendelser, med bare noen få minutters hvile.

Kraftsvingning: Den største råsummen

Her er det som teller summen av tre løft squat, benkpress og dødløft. I uvurderte føderasjoner er det mest kjente navnet Tamara Walcott, med en dødløft nær 290 kg uten remmer og totalt over 600 kg. I testet kraftløfting leder Sonita Muluh den åpne klassen med en squat rundt 270 kg og en total over 650 kg.

Dette er det reneste svaret på hvem som flytter mest vekt uten støtteutstyr, fordi reglene er strenge: Kneppdybden vurderes, baren må stoppe på brystet, og dødheftet trekkes med bare hender.

Vektløfting: Den mest eksplosiv.

Kinas Li Wenwen er olympisk mester i tungest klasse og holder verdensrekorder på omtrent 148 kg i snatch, 187 kg i clean og jerk, og 335 kg i total. Tallene er mindre enn en dødløft rekord, men kvaliteten er annerledes: En 187 kg ren og skikkelig reiser fra gulvet til overhodet på under et sekund. Målt i watt av utgangskraft, er det omtrent den raskeste kraften et menneske kan produsere med en barbell.

Og hvem er sterkest pund for pund

Alt ovenfor er en absolutt rekord i en åpen klasse. Hvis du sammenligner styrke med kroppsmasse, vinner de lettere klassene: Konkurrentene på 52 til 63 kg squat over 2,5 ganger kroppsvekt og dødløft nær 3 ganger kroppsvekt. En 57 kg løfter som trekker 200 kg beveger seg 3,5 ganger sin kroppsvekt ingen åpen klasse atlet kommer i nærheten av dette forholdet. Forbund bruker koefficienter (DOTS, GL) for å sammenligne mellom klasser, og listen over navn endres helt når du gjør det.

Hva betyr dette for treningen din?

Metoden er overraskende vanlig. Disse kvinnene gjør de samme løftene som deg, bare i lengre tid og med bedre organisering vanligvis 10 til 15 år med uavbrutt trening.

• Hovedarbeid: 355 sett med 36 repetisjoner på 8090%90% av din 1 repetisjons maksimalt, 24 ganger i uken per løft.
• Hvile: 35 minutter mellom tunge sett. Kortere hvile reduserer vekten på baren, og styrke bygges av vekten.
• Fremgang: I det første året er det realistisk å legge til ca 2,5 kg per uke til squat og dødløft og 11.1,25 kg til press. Etter det tar hastigheten av, og det er normalt.
• Matvarer: 1,62.22,2 g protein per kg kroppsvekt per dag, med nok totale kalorier. Styrken stalls i et underskudd.
• Utvinning: 799 timers søvn og en lettere uke (en deload) hver 48 uke.

Et realistisk mål for de fleste kvinner etter to til tre års seriøs opplæring: Knepp 1,251.51,5 ganger kroppsvekt, dødløft 1,52 ganger kroppsvekt, benkpress 0,71 ganger kroppsvekt. Det setter deg allerede langt over gjennomsnittet og har ingenting å gjøre med konkurranse toppen.

Når du må oppsøke lege

Tunge treninger er trygge for de fleste friske mennesker, men dette er ikke ting å vente på:

• Brystsmerter, besvimelse eller pustløshet som er uforholdsmæssig store for settet hastende.
• Mørk tefarget urin med sterk smerte og hevelse 247272 timer etter en svært hard behandling (mulig rabdomyolyse) hastende.
• Tre påfølgende savnede menstruasjonssykluser hos en trenende kvinne ofte et tegn på lav energitilgjengelighet; få det sjekket med blodprøver.
• Torthet, svakhet eller smerte som stråler nedover en arm eller ben etter å ha løftet.
• En oppblåsthet i lysken eller rundt navlen som oppstår når du anstrenger (mulig brokk).
• Rust blodtrykk jevnlig over 140/90 sjekk det før du prøver maksimal løft.
• Ledd - eller ryggsmerter som varer mer enn to uker, eller vekker deg om natten.

Den korte versjonen

• Det finnes ingen enkelt sterkeste kvinne tittelen tilhører forskjellige idrettsutøvere i strongman, powerlifting og vektløfting.
• Verdens sterkeste kvinne tittelen har vært dominert av britiske idrettsutøvere; Lucy Underdown var den første til å trekke over 300 kg (rundt 305 kg).
• I rå powerlifting lederne er Tamara Walcott (deadlift nær 290 kg) og Sonita Muluh (totalt over 650 kg).
• Li Wenwen, med en 187 kg ren og jerk og en total på 335 kg, representerer den mest eksplosiv versjon av styrke.
• Metoden er den samme for alle: 355 sett med 36 repetisjoner på 809090%, 1,62.22.2 g protein per kg, 79 timers søvn og år med tålmodighet.