Hva skjer med kroppen din i ekstrem kulde?

Kjøld er ikke en karaktertest, det er et fysikkproblem kroppen løser ved å flytte blod rundt, skjelve og brenne brensel. Etter et visst punkt begynner disse mekanismene å gå tapt, og det skjer raskere enn folk flest forventer. Her er hva som faktisk skjer, i rekkefølge, og hva det betyr hvis du trener eller jobber ute.

De første par minutter: Blodet forlater huden din

Når kulde reseptorer i huden din starter, krymper blodårene der ned. Huds blodstrøm kan falle fra 200500500 ml per minutt til under 20 ml per minutt. Kroppen din slår ut det ytre laget for å beskytte kjernen: hjerte, lunger, hjerne, nyrer. Det er derfor fingrene, ørene og nesen blir bleke først.

Normal kjernetemperatur er ca. 37 °C. Hypotermie begynner under 35 °C: 32°35 °C er mild (skjelv, klumpete, rask pust), 283232 °C er moderat (skjelvinger, forvirring, langsom puls), under 28 °C er alvorlig og livstruende. Gapet mellom Jeg fryser. og Dette er et medisinsk problem. er omtrent to grader av kjernetemperatur.

Rysting er en dyr ovn.

Rystelse begynner når kjernen faller ca. 0,5 °C. Det øker energiutgiftene 25 ganger: fra ca 708080 kcal i timen i hvile til 250400400 kcal i timen, og over 500 når du skjelver hardt. Brenselen er hovedsakelig muskelglykogen, så etter 1 2 timer med hardt skjelving, går tanken ned og skjelvet blekner uansett hvor kaldt det fortsatt er.

Det er derfor en kald person som slutter å skjelve er en alarm, ikke et tegn på bedring.

Musklene fungerer verre enn du tror.

Hver grad muskeltemperaturen faller koster omtrent 35%5% av eksplosiv kraft. Muskeltemperaturen faller med 45 °C og sprint- og hoppeutgangen faller med 152020%, maksimal styrke 510%. Nervekonduksjon blir også langsommere, så aktivering forsinker.

I praksis, når du trener ute under temperaturen:

• oppvarming for 1520 minutter i stedet for den vanlige 810;
• Legg til 260%3 ekstra opp-sett ved 4060%60% av arbeidsbelastningen;
• ta 510%10% av stangen den første dagen av et kraftig temperaturfall;
• Hold hviletid under 23 minutter eller hold deg dekket, fordi du kjøler deg ned raskere enn du gjenoppretter.

Når håndhuden faller under 15 °C, svekkes grepet og den fine motoriske kontrollen merkbart; under 8 °C vil du ikke pålitelig sipe din egen jakke.

Puls og luftveier

Kald luft er tørr luft. Hos mange mennesker utløser det bronkokonstriksjon 510 minutter etter hardt arbeid: hoste, tetthet i brystet, følelsen av at det ikke kommer luft inn. Blant utholdenhetsdrettere som trener i kulden påvirker det opptil halvparten av dem.

Tærsklene er enkle: under -15 °C hoppe over intervall og sprint og holde det lett og kontinuerlig; under -20 °C Flytt møtet innendørs. Nose- pusting pluss en tynn maske eller en pusterom over munnen øker lufttemperaturen med 1020 °C og beholder litt fuktighet.

Hjertesykdom og blodtrykk

Kaldet i seg selv øker systolisk trykk med 102020 mmHg og smalner koronararterier. Legg til en plutselig uoppvarmet innsats og du får den klassiske kombinasjonen bak snøskovende hjerteinfarkt. Hvis du har høyt blodtrykk eller en kjent hjertesykdom, bør du behandle spade som trening: 10 minutter for å starte, en pause hvert 10.15 min, en mindre spade, og skyve snøen i stedet for å løfte den.

Nyre: kaldt diurese

Når blodet trekker seg inn fra periferien, øker blodvolumet og kroppen din konkluderer med at den bærer ekstra væske, så den kaster den. Urinutgang kan øke 23 ganger i de to første timene i kulden. Samtidig synker tørsten med omtrent en tredjedel, og du svetter fortsatt under tre lag. Resultatet er dehydrering uten noen av de vanlige advarselsskiltene. Drikk 400500500 ml av varm væske per timers aktivitet, i slurk.

Vann trekker opp varme 25 ganger raskere.

Å falle i kaldt vann følger en rekkefølge. De første 1 3 minutter er kald sjokk: en refleks gisp, hyperventilasjon, en spike i hjertefrekvens og blodtrykk. De fleste drukninger skjer der, før hypotermi begynner. Husk på 1-10-1 regel: et minutt for å få pusten under kontroll, ti minutter med nyttig styrke i armene, en time før du mister bevisstheten. Vette klær i vind på tørt land fungerer på samme måte, bare langsommere.

Isbiten

Vevet fryser ved ca. -0,5 °C. Ved en vindkjøling på -28 °C blir eksponert hud skadet på omtrent 30 minutter; ved -40 °C tar det 10 minutter eller mindre. Første grad er hvit, nummen hud uten blåster og helbreder rent. Andre grad produserer klare blåster innen 24 timer. Dybere skader viser mørke, blodfylte blåster og trenger sykehus.

Hvordan oppvarmes, og hvordan ikke

• Ta av deg våte klær før noe annet.
• Oppvarm i vann ved 373939 °C i 153030 minutter, til huden rødmer.
• Ikke gnid det frosne området med hendene eller med snø, og hold det ikke over en ild eller radiator, fordi følelsesløs hud brenner lett.
• Ikke avte en kroppsdel hvis det er noen sjanse for at den fryser før du når tilflukt.
• Alkohol utvider hudens blodkar og fremskynder varmetap, uansett hvor varmt det føles i begynnelsen.
• Med hypotermi forventer etterdrakt: kjernen kan falle ytterligere 1 2 ° C etter at du får noen inne, så oppvarm gradvis og ikke flytte dem grovt.

Når du må oppsøke lege

• Huden forblir hvit, voksaktig eller hard, eller er fortsatt nummen etter 30 minutter med oppvarming.
• Blasker vises, spesielt de mørke eller blodfylte.
• Forvirring, uklart tale, snubling eller skjelv som stopper mens det er fortsatt kaldt; det er beredskapstjenester, ikke vente og se.
• Brystsmerter, trykk eller kortpustethet under anstrengelse i kulden.
• Hoste og tetthet i brystet som varer mer enn en time etter at du har sluttet, eller som kommer tilbake hver gang.
• Fingre som regelmessig blir hvite og blå i kulden og gjør vondt ved oppvarming; få det sjekket.

Den korte versjonen

• Kroppen ofrer hud og lemmer for å holde kjernen på 37 °C; hypotermi begynner under 35 °C, og skjelv stopper under 32 °C.
• Rystelse forbrenner 250-500 kcal i timen og tømmer glykogen i 12 timer, så kaldt trøtt som en treningsøkt.
• En kald muskel mister 35%5% av eksplosiv kraft per grad; oppvarm 1520 minutter og legg til 23 ramp-up sett.
• Drikk 400500500 ml varm væske i timen, fordi kald diurese og slødd tørst virker mot deg sammen.
• Under -15 °C hoppe over intervallene, under -20 °C gå innendørs; og skjelv som stopper pluss forvirring betyr å ringe etter hjelp.