Figner: Kalorier, protein og hvordan de passer inn i kostholdet ditt

Figs får to motsatte reaksjoner: enten de er naturlig sukker så det ikke teller, eller de er for kaloridine til en diett. Ingen av disse holder, og den største feilen er å behandle fersk og tørket fiken som samme mat forskjellen er omtrent tre ganger for samme vekt. Her er tallene og hva vi skal gjøre med dem.

Kalorier: fersk versus tørket

Per 100 gram:

• Friske figner: omtrent 74 kcal, 19 g karbohydrater (ca. 16 g sukker), 2, 9 g fiber, 0, 3 g fett.
• Tørrede figner: ca 250 kcal, 64 g karbohydrater (ca 48 g sukker), 91010 g fiber, 0,9 g fett.

I praksis: en medium fersk fiken (ca. 50 g) er 354040 kcal, og en tørket fiken (81010 g) er 202525 kcal- Det er ikke sant. Fem tørkede fiken er 100125125 kcal og tar ca. nitti sekunder å spise. De samme kaloriene fra fersk fiken betyr ca 150 g frukt tre stykker, mer vann, mer tygging, og det varer lenger.

Tørrede fiken er ikke verreBare mer konsentrert. Hvis de passer til ditt daglige inntak, er det ingen problem. Problemet begynner når du spiser rett fra posen, fordi 300 kcal forsvinner på to minutter.

Protein: Ikke stol på det.

Friske figner har 0,8 g protein per 100 g, tørket om 3,3 g per 100 g- Det er ikke sant. For å få 20 g protein hva et ordentlig måltid burde gi deg du ville måtte spise rundt 600 g tørkede figner, som er omtrent 1500 kcal. Figs er ikke en proteinkilde og det er ingen vits å late som om det er noe annet.

Det som fungerer er å kombinere dem med en ekte proteinkilde slik at du ender opp med et måltid som holder:

• 200 g gresk yoghurt (2% fett) + 2 tørkede figner = ca. 190 kcal og 19 g protein- Det er ikke sant.
• 150 g fettsnål cottage cheese + 3 fersk fign = ca. 250 kcal og 22 g protein- Det er ikke sant.
• 2 tørkede figner + 20 g mandler = ca 165 kcal men bare 5 g protein som er en snack, ikke et måltid.

Fiber, kalium, og hva fiken faktisk gir deg

Fiber er den viktigste fordelen. 40 g tørkede fikonner (4 stykker) gir ca. 4 g fiber, omtrent 15% av et daglig mål på 25-30 g. Tørkede fiken inneholder også ca. 680 mg kalium og ca. 160 mg kalsium per 100 g, noe som er viktig hvis du spiser få meieriprodukter.

Men fiber kan ikke fjerne kalorier. Tørkede fiken inneholder fortsatt ca. 48 g sukker per 100 g og vil øke blodsukkeret raskere når de spises alene. Hvis du spiser med protein eller fett (yoghurt, nøtter), er det flatere og du blir mer mett.

Fitt dem inn i et kutt

La oss si at du spiser 2000 kcal om dagen. 100 gram tørkede figner er 250 kcal 12. 12,5% av hele dagen for noe som ikke gir deg protein og ikke varig fullhet.

Generell regel: Hvis du har et underskudd, så veie porsjonen før du begynner å spise. Tørkede fiken er en mat du måler, ikke en mat du græs på.

• Skjæring: 203030 g tørket fiken per dag (2303 stykker, 507575 kcal) eller 23 fersk fiken (75110 kcal).
• Vedlikehold eller bulking: 506060 g tørket (125150150 kcal) passer lett, spesielt hvis du trener 45 ganger i uken.
• Sjekk etiketten på tørkede fikoner for tilsett sukker eller sirup noen har det, og så er du på 280300300 kcal per 100 g.

Figs rundt trening

Tørrede fiken er en billig, rask karbohydratkilde før en økten. Konkret: 304040 g tørket fiken (ca. 202525 g karbohydrater) 456060 minutter før trening dekker en 607575 minutters økt sier 5 sett av 5 på knuteplasser pluss 3 tilbehør øvelser for 3 sett av 812.12.

Ikke spis dem 10 minutter før du løfter, og ikke gå over 50 g på en gang. Fiberen sitter i magen din og du vil føle det på det første tunge settet. Etter trening er ikke fiken alene løsningen; du trenger 254040 g protein først, og fiken kan kjøre sammen med det.

Hvor mye er for mye?

For de fleste mennesker er taket rundt 608080 g tørket fiken i én omgang- Det er ikke sant. Det er vanlig å ha oppblåsthet og løs avføring, fordi det er 688 g fiber samtidig pluss mye fruktose. Hvis du har lavt fiberinntak, kan du begynne med 2 biter om dagen og legge til en hver 455 dager i to uker. Drikk 200300300 ml vann med tørket frukt.

En detalj til: Tørrede fiken holder seg til tennene, så ikke gjør dem til det siste du spiser før sengetid uten å børste.

Når du må oppsøke lege

Dette er et ernæringsspørsmål, men noen få situasjoner krever en profesjonell mening i stedet for at du justerer porsjoner på egen hånd:

• Diabetes eller prediabetes: Du må også sjekke blodsukkeret 60 til 90 minutter etter et måltid med fikon.
• Nyresykdom eller kaliumbegrensning 100 100 g tørket fiken inneholder ca. 680 mg kalium, noe som er betydelig.
• oppblåsthet, kramper eller diaré som varer mer enn 233 uker, eller mistenkt irritabel tarmsyndrom (figer er rike på fruktans).
• Latexallergi krysserespektivitet eksisterer, så ikke test det selv.
• Uplånet vekttap, blod i avføringen eller vedvarende magesmerter som ikke har noe med frukt å gjøre og trenger en avtale nå.

Den korte versjonen

• Friske figner: 74 kcal og 0,8 g protein per 100 g; en fiken er 354040 kcal.
• Tørrede figner: 250 kcal og 3,3 g protein per 100 g; en fiken er 202525 kcal.
• Protein er i hovedsak fraværende par figner med yoghurt, ost eller et måltid med mer enn 20 g protein.
• På et kutt, hold på 203030 g tørket eller 23 fersk fik per dag, og veie porsjonen.
• Før trening: 304040 g tørket fiken 456060 minutter ut, ikke mer og ikke senere.