De merkeligste treningstrender i historien og hva de lærte oss

En tur gjennom de merkeligste treningsmodene fra det gamle Hellas til i dag, med virkelige tall og en enkel test for å finne utstyr som ikke gjør noe.

I løpet av de siste 150 årene har treningsindustrien solgt en enorm mengde utstyr som fysiologisk ikke kan gjøre det den lover. Mønsteret endres nesten aldri: resultater uten anstrengelse, en maskin som ryster, varme eller zapper deg, og deretter stille noen år senere. Her er de merkeligste eksemplene og hva du faktisk kan lære av dem.

Vibrerende belte: 15 minutter med å riste i stedet for å trene.

Fra 1930-tallet til slutten av 1960-tallet var treningsstudioene fulle av maskiner med et lerret om midjen og en motor som trakk i remmen i 10 til 15 minutter. Påstanden var at vibrasjon bryter ned fettforekomster slik at de smelter bort av seg selv. Det er ikke slik det fungerer. Fett blir oksidert i muskler og lever når det er et energideficit, ikke rystet ut av subkutan vev.

Tallene er brutale. 15 minutter i stille stillhet på en av disse maskinene brenner omtrent like mye som å sitte stille, omtrent 15 til 25 kcal. De samme 15 minutters rask gang med 5,5 til 6 km/t forbrenner 80 til 100 kcal for en 80 kg person. Det er en firedoblet forskjell, og det koster ingenting å gå.

Trøyeutstyr og saunabelter

Gummierte drakter man trener i for å "smelte fett" har eksistert siden minst 1950-tallet, og de selges fortsatt i dag som midjebindinger. I 45 til 60 minutters arbeid i en mister du virkelig 1 til 2 kg, men det er vann. Etter at du har drukket 1,5 til 2 liter væske, kommer alt det tilbake innen 12 til 24 timer.

Problemet er at styrke, fokus og utholdenhet begynner å falle ved et tap på bare 2 prosent av kroppsmassen, som for en 80 kg person er bare 1,6 kg. Kampsport bruker dette bevisst og kort, like før en veiing. Som en fett tap metode er det meningsløst, og i varmt vær er det virkelig risikabelt.

Elektrisk stimulering: Magesmerter mens du ser på TV

Elektrodebånd som lovet "abdominal uten trening" toppte i begynnelsen av 2000-tallet. I 2002 gikk US Federal Trade Commission etter flere produsenter over krav som "ta ned seks kilo på fire uker", noe som resulterte i flere millioner dollar avgjørelser og refusjon til kjøpere.

Elektrisk stimulering er ikke en svindel i seg selv; den brukes i rehabilitering for folk som ikke kan aktivt trekke en muskel. Men kontrollerte studier viser at uten en endring i kostholdet det ikke målelig endre midjemåte eller kroppsfett prosentandel. Hva gjør: 3 økter i uken, 3 til 4 sett med 8 til 12 repetisjoner av sammensatte løfter, pluss et daglig underskudd på 300 til 500 kcal. For bagasjen spesielt, planke i 3 sett med 30 til 45 sekunder og døde insekter for 3 sett med 8 reps per side.

Sko som "går for deg"

Mellom 2009 og 2011 ble titalls millioner par sko med en avrundet og bevisst ustabil sol solgt med påstanden at de styrker glutes og forbrenner ekstra kalorier under vanlig gang. To store reguleringsforlig, i 2011 og 2012, var verdt henholdsvis 25 og 40 millioner dollar, med penger tilbake til kjøpere. Uavhengige målinger av muskelaktivitet og oksygenforbruk fant ingen forskjell sammenlignet med normale trenere.

Trender som faktisk var gode

Ikke alle var kvakkert. Antika grekere brukte Haltere, stein- eller metallvekt på ca. 2 til 9 kg, både for langsprang og som selvstendig trening. Historien om Milo av Croton som bar den samme kalven hver dag til den vokste til en tyr er den første skrevne beskrivelsen av progressiv overbelastning, prinsippet alle seriøse programmer fortsatt kjører på.

Indiske klubber, populært i det 19. århundre gjennom den britiske hæren, vanligvis veide 0,5 til 2 kg og ble svinget i 2 til 3 sett av 30 til 60 sekunder. De kommer tilbake i dag som skuldermobilitet arbeid. Gustav Zander bygget den første håndtak-og-vekt apparatet i 1860-tallet, den direkte forfedrene til alle maskiner i et moderne treningsstudio.

1980-tallet aerobic: Halv rett, halv feil.

Video bånd fra 1982 lanserte en mote for trening 6 dager i uken, 60 minutter om gangen, med mye hopper, ofte på betong under et tynt teppe og i sko uten demping. Rapporter fra slutten av 1980-tallet antydet at opptil tre fjerdedeler av instruktører hadde minst en klasse-relatert skade, oftest knær, skinn og føtter.

Det som overlevde var selve dosen: 150 minutter i uken med moderat aerob aktivitet er fortsatt den standard anbefaling. Det som døde er troen på at det må gjøre vondt og at tre hviledager i måneden er nok til å komme seg.

Hvordan oppdage den neste ubrukelige trenden

Det lover resultater uten endring i kosthold og ingen økning i belastning.
Det virker lokalt, på en kroppsdel. Det finnes ingen flekkreduksjon av fett.
Bevisene er omtaler og før-og-etter-bilder, ikke målinger.
Det krever mindre enn 10 minutter om dagen for en endring som normalt tar måneder.
Det bruker ord som "toksiner", "aktivering" og "toning" uten et enkelt tall.

Når du må oppsøke lege

Det meste av dette er ufarlig, men noen få situasjoner er ikke verdt å improvisere med:

Brystsmerter, åndenød eller besvimelse under anstrengelse. Gå umiddelbart, ikke vente det ut.
Enhver elektrisk stimuleringsapparat hvis du har en pacemaker, en implantert defibrillator, epilepsi, eller du er gravid. Spør før første bruk.
Svimmelhet, kramper eller kvalme etter å ha jobbet i treningsdrakt. Det er tegn på dehydrering.
Smerter i ledd eller sener som varer mer enn 2 uker eller som oppstår i ro.
Utilsiktet tap av mer enn 5 prosent av kroppsmassen på 6 måneder, uansett hva du gjorde.

Den korte versjonen

Vibrasjon, svette og elektriske pulser brenner ikke fett. Et underskudd og mekanisk belastning gjør.
15 minutter med rask gang brenner 80 til 100 kcal; 15 minutter på et vibrerende belte brenner rundt 20.
De 1 til 2 kg som går tapt i en sweater er vann og kommer tilbake innen 12 til 24 timer.
Halteres, indiske klubber og progressiv overbelastning er gamle trender som har overlevd, fordi de er målbare.
Hvis et produkt ikke krever noe arbeid, ingen tid og ingen endring i kostholdet, bør det heller ikke få pengene dine.