모든 제품 (286)
지금까지 우리가 쓴 모든 것, 체육관에서의 첫날부터 고급 프로그래밍까지.
온화와 스트레칭: 무엇이 효과가 있고 무엇이 시간을 낭비하는지
왜 운동 전에 정적 스트레칭이 힘을 줄이는가, 8분 동안의 온난화 운동이 어떻게 생겼는지, 그리고 스트레칭이 정말로 도움이 되는가.
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자유 무게 또는 기계: 그것은 처음 시작하는 자들에게는 더 좋은 것이거늘
각각의 장단점, 기계가 실제로 더 잘 할 때, 그리고 초보자가 처음 3년 동안 어떻게 결합해야 하는지에 대한 점입니다.
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왜 성장하지 않는가: 가장 흔한 7가지 이유
다른 프로그램을 사기 전에 이 목록을 읽어보세요. 음식, 수면, 너무 많은 세트, 너무 적은 부하, 프로그램 점프, 부조리한 측정과 비현실적인 기대.
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단백질 분말: 소마, 케아신 또는 식물 선택해야 하는 것
소마른자료 농도, 단위, 케제인, 식물성 단백질의 차이, 단백질 1그램당 비용 비교 방법, 그리고 어느 것도 필요하지 않은 경우
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벤치 프레스: 기술, 잡기 폭과 스포터 없이 안전
어깨와 발의 설정, 바 경로, 손잡이 폭을 선택하는 방법 그리고 바 밑에 혼자 갇혀 있으면 어떻게 해야 하는지
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지방 분실을 위한 심부전: 얼마나, 어떤 종류, 언제
평형 상태나 간격, 심근 운동으로 얼마나 많은 칼로리가 실제로 태워지는지, 그리고 왜 매일 걸리는 걸음걸이가 트레드밀에서 걸리는 한 시간보다 더 빠르는지.
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몇 세트, 몇 번? 실용적인 지침서
운동당 몇 세트, 어떤 반복 범위에서 힘이나 근육을 키우며, 얼마나 긴 휴식을 취하고, 45분 동안 어떻게 할 수 있는지
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엘리베이터에서 엘리베이터를 따뜻하게 하는 것: 첫 번째 작업 세트 전 에 해야 할 일
숙식, 벤치프레스, 데드리프트, 오버헤드프레스, 풀업, 달리기 등에 대한 구체적인 따뜻해지기 계획입니다. 정확한 세트, 비율, 분과 함께요.
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훈련 기록 을 어떻게 기록 할 수 있습니까?
훈련 로그에 무엇을 기록해야 하는지, 세트와 RPE를 어떻게 기록해야 하는지, 그리고 어떻게 10분간의 주간 검토가 다음 세션에 어떤 무게를 부어야 하는지 알려줍니다.
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체육관 에서 성취 를 측정 하는 방법
체육관의 진행을 추적하는 구체적인 시스템: 훈련 기록, 주간 체중 평균, 테이프 측정, 사진 그리고 실제 변화를 보여주는 숫자들.
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실패 를 위한 훈련: 도움 이 될 때 와 비용 이 들게 될 때
실패에 대한 훈련은 근육을 증가시키는데, 회복을 망치게 하는 데에 그 효과가 있습니다. 그리고 어떻게 하면 구체적인 세트 카운트와 RIR 목표로 주간에 적응할 수 있을까요?
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거대한 세트: 어떻게 만들 수 있고 실제로 작동 할 때
4가지 연습을 하는 거대 세트를 만드는 방법: 부하, 휴식, 세션 당 라운드, 샘플 서열, 그리고 이 방법이 잘 맞지 않는 훈련 목표.
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슈퍼셋: 힘을 잃지 않고 어떻게 사용할 수 있는지
어떻게 운동을 초집합으로 묶고 어떤 조합이 실제로 효과가 있는지, 얼마나 많은 부하와 휴식을 잃는지, 그리고 일주일에 3일씩 훈련하는 방법을 알려줍니다.
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드롭 세트: 어떻게, 얼마나 자주, 언제 뛸 수 있는가
실무용 가이드: 얼마나 많은 체중을 벗고, 몇 번이나 반복해야 하는지, 어떤 운동이 그들에게 적합하고, 매주 얼마나 자주 실행해야 하는지.
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템포 훈련 3-1-1-0: 숫자가 무엇을 의미하고 실제로 그것을 사용하는 방법
3-1-1-0 템포를 읽는 방법, 바에서 얼마나 많은 무게를 빼야 하는지, 초를 세는 방법, 그리고 6주 계획으로 현재 훈련에 참여할 수 있습니다.
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클러스터 세트: 모든 랩 을 빠르게 유지 하기 위해 세트를 분리 하는 것
클러스터 세트가 무엇인지, 세트 내 휴식이 얼마나 오래되어야 하는지, 그리고 세 가지 준비된 체계를 통해 실력, 과잉성장, 그리고 실제 무게와 초를 통해 전력을 측정합니다.
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휴식 시간 훈련: 한 세트 에서 더 많은 유익 을 얻는 것
휴식시간 훈련이 실제로 어떻게 작동하는지, 정확한 휴식시간과 반복 수를 사용해야 하며, 어떤 리프트가 더 적합하고, 언제 건너뛰고, 얼마나 자주 실행해야 하는지
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피라미드 세트: 시간 을 낭비 하지 않고 어떻게 사용 할 수 있는가
상승, 하락 및 전체 피라미드 집합이 실제 숫자에 어떻게 생겼는지, 부하와 휴식 시간을 어떻게 선택하는지, 그리고 직선 집합이 그들을 이길 때
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교육 1년을 계획하는 방법
52주간을 훈련단계로 나누고, 실습과 휴식을 취하는 구체적인 방법, 세트, 칼로리 및 연간 성과에 대한 실제 숫자를 가진 방법.
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하드 주: 언제 그리고 어떻게
부하를 줄여야 하는 신호를 어떻게 알아볼 수 있는지, 얼마나 많은 부피와 부하를 줄여야 하는지, 그리고 힘을 유지하는 구체적인 7일 계획을 어떻게 세워야 하는지
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아마추어 훈련 블록 및 기간: 12주 계획 방법
아마추어들을 위한 블록과 주기분열에 대한 실용적인 가이드: 정확한 세트, 반복, 비율 그리고 12주 주기로 오늘부터 로그에 기록할 수 있습니다.
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회장 교육: 세트 사이 에서 쉬지 않고 훈련 하는 방법
회로 운동 을 어떻게 만들지: 운동 수, 반복, 휴식, 로딩, 두 가지 준비된 예제, 그리고 회로가 제공할 수 있는 정직한 한계.
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30분 운동: 모든 집합 을 중요 하게 만드는 것
30분짜리 세션에 대한 구체적인 계획: 시간을 나누는 방법 세 번의 준비된 운동 세트와 반복과 어떻게 매주 체중을 늘리는지
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실제로 효과가 있는 일주일에 두일씩 훈련 프로그램
일주일에 두 일씩 하는 구체적인 계획: 두 번의 전체 신체 세션과 정확한 세트, 반복 및 휴식 시간, 그리고 몇 달 동안 계속 작동하는 진행 규칙.
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