지방 분실을 위한 심부전: 얼마나, 어떤 종류, 언제

심장은 유용하지만 대부분의 사람들이 생각하는 이유로는 아닙니다. 지방을 스스로 녹여버리지 않고 매일 지출을 늘려주고, 그 부진은 지방을 제거합니다.

어떤 심장은 실제로 타는

80kg인 경우:

• 빠른 걷기 30분 약 150~200킬로 칼로리
• 30분 간편한 조깅 300~350kcal
• 중량 자전거 타기 30분 250~300kcal
• HIIT 15분 150~200kcal (그 외에도 약간의 후연)

비교를 위해 한 개의 페이스트리에는 500~700 킬로 칼로리가 있습니다. 그래서 심장 운동만으로는 음식이 결정하는 문제 해결이 거의 안 되는 것입니다.

평형 상태 (LISS) 또는 간격 (HIIT)

• LISS (보행, 자전거, 크로스 트레이너 30~45분): 회복하기 쉽고, 들어올리는 데 방해가 되지 않습니다. 매일 쉽게 할 수 있습니다.
• HIIT (예를 들어 8 × 30 s 단단한 / 90 s 쉬운): 시간을 절약하지만, 무게와 겹치는 피로를 만듭니다. 일주일에 한두 번 정도면 됩니다.

보통 리프트링을 하는 사람에게는 LISS이 더 좋은 선택입니다. 왜냐하면 그것은 강도 훈련에서 회복을 빼앗지 않기 때문입니다.

가장 과소평가된 도구: 단계

하루에 4,000단과 10,000단 사이의 차이는 매일 200~350kcal입니다. 피로도 없고 특별한 세션도 없습니다. 한 달 동안은 6천~1만 킬로칼로리, 즉 1kg의 지방에 가깝습니다. 장기적으로 보면 이런 운동은 없습니다.

심장 운동 을 할 때

• 무게를 따서 또는 별도의 슬롯에서 heavy 결코 무거운 강도 세션 전에.
• 같은 날 꼭 해야 한다면, 몸 아래쪽에서 무거운 세션을 하기 6시간 전에 떠나십시오.
• 아침식사 중 심장 운동 은 특별한 이점 이 없습니다. 편리 할 때 하는 것 입니다.

주당 얼마죠?

• 건강: 주당 150분 정도의 중량 심력 운동 (WHO 지침)
• 체중과 함께 지방 손실을 위해: 20~40분 2~4회, 하루에 8,000+단계 더
• 힘이 떨어지기 시작하면 음식을 먹기 전에 심혈관 운동을 중단하세요.

실수

• 몸무게 를 심장 운동 으로 대체 하는 것 다이어트하는 동안 근육을 잃게 되고 같은 체중으로 부드러워집니다.
• 음식으로 자신을 보상하는 것 ("나는 400kcal를 태웠어요") 두 끼로 먹는다.
• 기계에 신뢰하는 것 트레이드밀 칼로리 카운터는 20%~30% 과대평가됩니다.

짧은 버전

• 심장은 결핍을 지원합니다. 대신하는 것이 아닙니다.
• LISS 2~4번 주간 체중과 함께; HIIT 한 번 또는 두 번 이상.
• 매일 걸리는 걸음으로는 가장 큰 조용한 칼로리 비용이 들죠.
• 힘이 떨어지면 심근 운동도 줄여라.