단백질 분말: 소마, 케아신 또는 식물 선택해야 하는 것

단백질 분말은 약이나 "백에 있는 스테로이드"가 아닙니다. 그것은 단백질이 추출된 건조 우유나 식물성 물질입니다. 당신은 가격, 소화성, 맛을 선택합니다. 욕조에 있는 사진이 아니라요.

종류

소마른 농도 (가장 흔한)

70~80% 단백질, 나머지는 약간의 젖당과 지방입니다. 돈과 비교해서 가장 좋은 가격으로 빠르게 소화됩니다. 만약 락토스가 당신을 괴롭히지 않는다면, 이것은 선택입니다.

소마른 분리

85~90% 단백질, 거의 젖당이나 지방이 없습니다. 30%~50% 더 비싸죠. 만약 여러분이 젖당 불능자이거나 모든 칼로리가 중요하다고 여겨지는 엄격한 식단이라면만 그만한 가치가 있습니다.

카세인

소화 시간이 느리다 (3~5시간) 하루아침에 마법이 아니라 더 두껍고 더 게 evening게 저녁 "푸딩"이나 간식처럼 좋습니다.

식물 (소야, 거시, 쌀, 대마)

소아는 소화물질에서 소화물질과 가장 가깝습니다. 콩과 쌀은 종종 혼합되는데, 그 이유는 그 아미노산 프로파일들이 서로를 보완하기 때문입니다. 비건에게는 아주 적합합니다. 10%~20% 더 많이 먹으면 됩니다.

어떻게 가격을 비교할 수 있을까요?

욕조의 가격을 보지 말고 단백질 1그램 당 가격:

패키지 가격 ÷ (그램 × % 단백질) = 단백질 1그램 당 가격

예를 들어: 2kg의 배는 30€로 75% 단백질 = 30 ÷ 1500 = 0.02 €/그램입니다. 치킨과 비교해봐요. 치킨 1kg (220g 단백질) 6 € = 0.027 € / 그램. 파우더는 종종 더 저렴한 원천입니다.

얼마나 많이 복용해야합니까?

• 한 스쿠프 (253030g의 분말) 는 202525g의 단백질을 제공합니다.
• 하루에 한두 이면 충분해요 나머지는 음식으로요.
• 만약 분말이 하루에 섭취하는 단백질의 절반 이상을 차지한다면 문제는 분말이 아니라 메뉴입니다.

라벨에 체크해야 할 사항

• 100g 당 단백질 70% 이하의 값은 좋지 않습니다.
• 재료 목록 protein 단백질, 향, 감미료, 발효제. 만약 15개의 재료가 있고 이름에 "매트릭스"라는 단어가 있다면, 당신은 마케팅에 돈을 지불하고 있습니다.
• 아미노 첨가물 측정된 질소를 팽창시키기 위해 글리신이나 타우린을 첨가합니다. 지금은 좀 더 드문데 단백질이 이름 붙인 소스에서 나온지 확인해봐요

필요 없을 때

• 이미 음식에서 1.6~2.2g/kg을 섭취하고 있는 경우
• 만약 소마기가 팽창하고 소금 고립이 너무 비싸다면요거트와 쿼크를 먹어 주세요.
• 만약 당신이 초보자라면, 파우더가 결과를 위한 필수 조건이라고 생각한다면. 그렇지 않습니다. 음식과 훈련은 그렇습니다.

짧은 버전

• 대부분의 사람들에게는 소마른 농도; 젖당 문제만 고립합니다.
• 저녁에 케이신 더 두꺼운 것을 좋아한다면 채식주의자에게 식물성 단백질 (+10~20% 복용량)
• 단백질 1그램당 가격을 비교해 보세요. 배당은 아닙니다.
• 파우더는 식사 대신하는 것이 아니라 모든 것에 추가되는 것이 아닙니다.