ტიპი 2 დიაბეტი და ვარჯიში: რა უნდა გააკეთოთ სპორტდარბაზში

ტიპი 2 დიაბეტი არ არის მიზეზი, რომ შეწყვიტოთ ვარჯიში. ვარჯიში ერთ-ერთი ის იშვიათი საშუალებაა, რომელიც ამცირებს სისხლში გლუკოზის დონეს, აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას და ამავდროულად იცავს კუნთების მასას. პრობლემა ისაა რომ უმეტესობა რჩევა შეჩერდება დარჩით აქტიური., რომელიც არაფერს გეტყვით რამდენი ნაკრები, რამდენი წუთი ან რა უნდა გააკეთოთ როდესაც თქვენი მრიცხველი 76 მგ/დლ-ს აღწერს სესიამდე.

რა ხდება სინამდვილეში კუნთში

როდესაც კუნთი იკუმშება, ის გლუკოზას სისხლიდან GLUT4 ტრანსპორტიორების მეშვეობით ამოიღებს და ამას აკეთებს. უინზულინის გარეშე- ნვ. რატომ უნდა ვიყოთ მშვიდად?

ეფექტმა სესია გადაიტანა. ინსულინის მგრძნობელობა მაღალია დაახლოებით 24 დან 48 საათამდე- ნვ. ასე რომ, წესი არ არის ტრენინგი კვირაში ხუთჯერ., ეგრეა. არასდროს წახვიდე ორ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში ტრენინგის გარეშე.- ნვ.

კჲლკჲ, გ ნამვპთრვ

აერობიური სამუშაოები

• 150 წუთი კვირაში საშუალო ინტენსივობისას: ჟლვეფჲჲჲჲჲჲჲჲჲჲჲჲჲჲჲჲჲჲჲ, ოლქთჟკაჲ, რსკოლთჟკაჲ. ჟრაჟა, კჲირჲ მჲზვქ ეა დჲგჲპთქ გ გჟთფკთ პვჟრჲგთ, ნჲ ნვ მჲდაქ ეა ჟსმწ.
• თლთ 75 წუთი. თუ თქვენი გული და სახსრები ამის საშუალებას გაძლევთ.
• ვრცელდება მინიმუმ 3 დღე ყოველ კვირას.

ძალის სამუშაოები

• 23 სესიები კვირაში, არაშემდევნო დღეებში.
• 688 სავარჯიშო თითოეული სხდომა მთელ სხეულზე: სკუკატი ან ფეხის პრესი, რუმინული deadlift, სკამზე პრესი ან push-ups, რიგი, ვერტიკალური pull, ზემო პრესი და ერთი ძირითადი მოძრაობა.
• 23 ნაკრები 81212 გამეორებისგან, ჟჲ ნაოპაგთლ, კჲირჲ ოჲჟლვენთრვ ევრვ ჲეჟრთდვნთ ჟა რთანთ ნჲ თნთკნჲ ჟლვეანთ.
• სვანეთი 60120120 წამი ნაშთს შორის.
• პროგრესირება: ერთხელ თქვენ მოხვდა 3 ნაკრები 12 სუფთა, დაამატეთ 51010 ფუნტი (2.55 კგ) ოჲეჲბპვ.

ძალოვანი ვარჯიში არ არის კარდიო-ს დამატება. კუნთები ორგანიზმში გლუკოზის ყველაზე დიდი მღებავი საშუალებაა. ამიტომ კუნთების მასის ზრდა ნიშნავს, რომ შაქარი უფრო მეტ სივრცეს იშლება სისხლში დარჩენის ნაცვლად.

პაუჟის შემდგომ სეირნობა.

101515 წუთი სიარული ნაჟრაჟა ჟლვე ჟრაჟა ნა ნაჟრაჟა. ეს ყველაზე იაფი მეთოდია და ის მიზნად ისახავს ჭამის შემდგომ გლუკოზის მატებას, რომელიც მეორე ტიპის გლუკოზის დროს უფრო დიდი პრობლემაა, ვიდრე მარხვის დროს.

კვირას, რომელიც გაძლებს.

1. პვნტვრა: მთლიანი სხეულის ძალის გამოყენება 45-55 წუთი.
2. რვე: 30 წუთი სწრაფად სიარული ან ველოსიპედით სიარული.
3. ოთხშაბათი: ოჲჟლვენვ, ოჲ-ჲბპჲ 2 ოჲჟლვენვ პვჟრთ.
4. ოთხშაბათი: მთლიანი სხეულის ძალის გამოყენება 45-55 წუთი.
5. ოთხშაბათი: 30 წუთი კარდიო.
6. ჟაბჲრა: ან 45-60 წუთიანი სიარული.
7. კვირას: სვამენ, მაგრამ 2 3 მოკლე სეირნობა ჭამის შემდეგ.

რეალისტური მოლოდინი: სტრუქტურირებული პროგრამა, რომელიც აერთიანებს კარდიო და ძალისმიერებას, როგორც წესი, ამცირებს HbA1c დაახლოებით 0.60.0.7 პროცენტული პუნქტით 36 თვეზე მეტი. ეს შედარებით ზოგიერთი მედიკამენტების, მაგრამ ეს არ უბრალოდ stack მათ და ეს არ არის მიზეზი მოშორება რეცეპტი.

ჰიპოგლიკემია: ვის ეხება ეს

აკჲ ჟთ მხოლოდ მეტფორმინით ან დიეტის გამოყენებით, ვარჯიშის დროს დაბალი რისკი ძალიან მცირეა. თუ მიიღებთ ინსულინი ან სულფონილურეა (გლიმეპირიდი, გლიკლაზიდი), რისკი რეალურია და თქვენ მასზე გეგმა უნდა გააკეთოთ.

• ტესტირება ვარჯიშამდე. ქვემოთ 100 მგ/დლ (5,5 მმოლ/ლ), ვჭამოთ 152020 გ სწრაფი ნახშირწყლების შემცველი, მაგალითად საშუალო ზომის ბანანი ან 7 ოუნცი წვენი და დაველოდოთ 15 წუთი.
• რგჲრჲ პვჟრჲ: 15 გ ნახშირწყლები, დაელოდე 15 წუთი, გაიმეორე ტესტი.- ნვ. გაიმეორეთ, თუ კვლავ 70 მგ/დლ-ზე (4,0 მმოლ/ლ) დაბალია.
• 60 წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში, შეინახეთ სხვა 153030 გრ კარბოჰიდრატების მიღწევის ფარგლებში.
• მჲზალთ ეა ეჲიევარ ოჲ-მჲდნთ. 61212 საათის შემდეგ ტრენინგი, უმეტესად ღამის განმავლობაში. აკჲ ჟვ რპვნჟთქ ნა ევრვ, თჱოთჟეთ ოპვეთ ლვდვნწრა.

არ შეასწოროთ საკუთარი მედიკამენტები ან ინსულინის დოზა. რჲგა ვ დთგჲპ ჟ დჲქრჲრ, ნვ ჟრანჟჲპნა დთბევნა.

როდის უნდა გადატოვოთ სესია

• გლუკოზა 250 მგ/დლ-ზე მეტი (14 მმოლ/ლ) კეტონების, გულისრევის ან ზოგადი სისუსტის დროს.
• გლუკოზა 70 მგ/დლ-ზე ნაკლები (4.0 მმოლ/ლ)სანამ არ გამოასწორებთ და არ დაადასტურებთ ტესტის განმეორებით ჩატარებას.
• ღია ჭრილობა, ბუშტი ან წითელი ლაქა ფეხზე. ნვ ჟვ ბპაკა თ ნვ ჟვ ჲეოპაგწ ეჲკრჲ ნვ ჟვ გპვეა.

ფეხები და თვალები

ნევროპათია ნიშნავს, რომ ბუშტი მანამ არ იგრძნობთ, სანამ ის ჭრილობად არ იქცევა. ყოველდღე შეამოწმეთ თქვენი ფეხის ფეხი., მათ შორის თითებს შორის, ყოველი სესიის შემდეგ. ფეხსაცმელი, რომელიც არ იჭკნება, შარვალები, რომელთა სქელი შეკერაც არ არის და შეცვალეთ ისინი, როდესაც ბალიში დაბლა იქნება.

თუ თქვენ გაქვთ დიაგნოზი: პროლიფერაციული რეტინოპათია, მოერიდეთ მაქსიმალურ აწევით და ძლიერ დაძაბვას და შეჩერებული სუნთქვით. სთხოვეთ ოფთალმოლოგს კონკრეტული ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა არის თქვენი ნებართვა, არა ზოგადი აზრი.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• სანამ ინტენსივობის მნიშვნელოვანი მატება მოხდებოდა, განსაკუთრებით თუ თქვენ ხართ 40 წელს გადაცილებული, გაქვთ დიაბეტი 10 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ან გაქვთ ცნობილი გულის დაავადება.
• მკერდის ტკივილი, სუნთქვის უჩვეულო უკმარისობა, თავბრუსხვევა ან გულის არარეგულარული ცემა ძალისხმევის დროს. აჟრჲვნვნჲ.ნვ ოჲე ოპრჲჟვნრა.
• განმეორებით ვარჯიშთან დაკავშირებული დაბალი მაჩვენებლები, რაც ნიშნავს, რომ მედიკამენტების მიღების დროის ან დოზის კორექტირებაა საჭირო.
• ფეხის ჭრილობა, რომელიც არ გაჯანსაღდა 5-7 დღეში ან ყბილობა და წვა, რომელიც უარესდება.
• გლუკოზის დონე მუდმივად 250 მგ/დლ-ზე (14 მმოლ/ლ) მიუხედავად რეგულარული ვარჯიშისა.

მოკლე ვერსია

• კუნთები გლუკოზას იწვავს ინსულინის გარეშე და ეფექტი გრძელდება 24−48 საათის განმავლობაში. ამიტომ არასდროს დატოვოთ ორ დღეზე მეტი სესიებს შორის.
• 150 წუთი კარდიო კვირაში და 2 3 ძალისმიერი სესიები 6 8 ვარჯიშის, 2 3 ნაკრები 8 12 განმეორების.
• 10−15 წუთიანი სეირნობა ძირითადი კვების შემდეგ ყველაზე მეტად ხელს უწყობს კვების შემდგომ სიმაღლეების მომატებას.
• ჰიპოგლიკემია მხოლოდ იმ შემთხვევაშია მნიშვნელოვანი, თუ ინზულინს ან სულფონილურეას იღებთ: ტესტირებამდე, გამოიყენე 15-ის წესი და კიდევ ერთხელ შეამოწმე ძილის წინ.
• ყოველდღე შეამოწმეთ ფეხები და მკერდის ტკივილი ან მუდმივი ტკივილი ექიმთან მიიტანეთ, ვიდრე შემდეგ ვარჯიშს.