ვარიკოზული ვენები და ფიტნეს დარბაზი: რა უნდა შეიცვალოს და რა უნდა შეინარჩუნოს

ვარიკოზული ვენები არის საერთო მიზეზი იმისა, რომ ადამიანები წყვეტენ ფეხების ვარჯიშს, როგორც წესი, ამის საჭიროების გარეშე. ადამიანების უმრავლესობისთვის პრობლემა თავად ვარჯიში არ არის. პრობლემა ისაა, თუ როგორ სუნთქავთ დატვირთვის დროს, რამდენ ხანს დგახართ უძრავად და რამდენ ხანს ზის დღის ბოლომდე. აი, რა უნდა შეიცვალოს და რა შეგიძლიათ გააგრძელოთ.

რა არის ვარიკოზული ვენები და რატომ ხდება ისინი

ლანდვჟკთრვ ვენთ ჟრანან ჟლვე გრავაუთწრა ჟრანჟჲგრაუთწრა სისხლჲ გ ჟრანჟჲგრაუთწრა. ისინი შეიცავს ერთმხრივ სარქველებს, რომლებიც ხელს უშლიან სისხლის უკან დაცემას. სისხლის ზემოთ წასვლის მთავარი ძრავა კი ტყავის კუნთებია. ყოველი ნაბიჯი სისხლს ღრმა ვენებიდან ამოჰყავს. სისხლის შედედებისას სისხლი იკრავს. ვენა თანდათან ფართოვდება და დროთა განმავლობაში ხილული, დახვეული და მგრძნობიარე ხდება.

რისკფაქტორები ძირითადად თქვენს კონტროლს გარეთაა: გენეტიკური (თუ ორივე მშობელს აქვს, რისკი 80%-ზე მეტია), ორსულობა, ასაკი, სამსახური, სადაც 8 საათის განმავლობაში დგახარ ან იჯდები და უფრო დიდი წონა. ამ მიზეზთა სიაში არ არის ლიფტინგის გაკეთება, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო სიმპტომები თუ არასწორად გააკეთებ.

ჟლვეზთრსკა ვ ოჲ-გპვეა ვპჟთრვ?

რპვნჟვნრა ნვ ოპვკჟრთ ვპთკჲზთრვ. რა აძლიერებს მათ დროებით არის მკვეთრი spike მუცლის წნევა, რომელიც გადადის ქვემოთ ფეხის ვენები. ეს ხდება ვალსალვას მანევრის დროს. სუნთქვის შეკავება და ძლიერად დაჭიმვა. ვთქვათ, მესამე განმეორების დროს, მაქსიმუმის 90%-ზე. მუცლის წნევა შეიძლება აღემატებოდეს 150 მმ ჰგ-ს და სისხლი ხანმოკლე დროით იჩერებს ფეხებში. რამდენიმე წამი საშიში არ არის, მაგრამ თუ ყველა სერია ასე გამოიყურება, სესიის ბოლოს ფეხები მძიმე და დაჭიმული იგრძნობთ.

პრაქტიკული წესი: დახურეთ სუნთქვა და შეკავეთ 1 2 წამით ლიფტის ყველაზე მკაცრი წერტილის გავლით, შემდეგ ამოისუნთქეთ დანარჩენი რეპით. თუ სახე გაწითლდება და ყელის ვენები გაიხურება, ტვირთი უფრო მძიმეა, ვიდრე სუნთქვა, რომელსაც თქვენ აკონტროლებთ.

რა უნდა ვასწავლოთ კონკრეტულად

ტყუპები და კუნთების ტუმბო

რჲგა ვ ოჲ-გპვმვშვნარა ნაეჲბპთვკა ნა რპვნჟჲნრარა ჱა ჟრანთრვ რთ. მიზანი ზომა არ არის, არამედ ბეწვის მოძრაობა და ძლიერი შეკუმშვა.

• მდგომი ტყუპის ძაღლი აჩენს: 3254 ნაკრები 152525 განმეორებით 2 წამიანი დაჭერით ზედა ნაწილში, კვირაში 23 ჯერ.
• მჯდომი ტყუპის მუცელი (სოლიუსისთვის): 3 სეტი 20 განმეორებით ზომიერ დატვირთვაზე.
• ოჲეჲბპვ ჟრპანთრვ თ ჲეჲბპვ ჟრპანთრვ, 30 მთრს გჟთფკთ, 3 რაუნდ, ჱა ჲჟრთევნარა.
• ფეხის ბეჭების მწკრივების დაწოლილი ფორმა: 30 განმეორება, 2-3 ჯერ დღეში თუ ბევრს ზის.

კარდიო

მიზნად ისახეთ კვირაში 150 წუთი ზომიერი კარდიო ვარჯიში ვთქვათ 5 სესიის 30 წუთიანი სწრაფი სიარული. ნვღჲ კჲვრჲ ღვ ოპვკჟრთ რთმვნჲგნჲ ლჲგვრარა, ნალთ ნვ ღვ ოპვკჟრთ ჟრამთრვ ვ ნაოპაგვნ: ველოსიპედის 20-30 წუთი, ცურვა, ელიპსი. ცურვა აქვს ბონუსი ჰორიზონტალური პოზიცია და წყლის წნევა ორივე ამცირებს შეშუპებას.

რა უნდა მოახდინოთ ძალის ვარჯიშის დროს

ნვ რპწბგა ეა ჲჟრაფთქ ჟკვპუთთ, დეალფჲუთთ თ ნვ პვჟრთრვ. ჟოპაგეთ დჲ:

1. ჟგყპეთ ჟრპანთწრა. ნაცვლად 5 ნაკრების 3 859090 პროცენტით, გაუშვით 3904 ნაკრები 812 657575 პროცენტით. ნაკლები მაქსიმალური დატვირთვა, იგივე ეფექტი კუნთებზე.
2. ნვ დთ ჟრანვ ჟრანვჟკთ. სეირნობა 60 90 წამი ნაცვლად დგომისა ბარის გვერდით. ნვმთჟლნჲ დთჟრანთვრჲ ვ ოჲ-გპვეჲ ჱა გთნარა რთ, ჲრ ჟვრჲ ჟრპანა.
3. ჟოპვქ ჟ ლსგარა ნა დლაგ. დაწექით 5 10 წუთის განმავლობაში ფეხები 20 30 სმ-ით მაღლა გულის დონეზე.
4. ოჲჱდლვგნჲ ჟ კყმპარა. მჭიდრო სარტყელი კიდევ უფრო ზრდის მუცლის წნევას. თჱოჲლჱგაი დჲ ჟამჲ ჱა ოჲ-მჲდნთრვ ჟთ სეთ, ნვ ჱა გჟთფკჲრჲ.
5. ოჲკლანთ ლჲგჟკთ ჟრპანთ. 2 წუთიანი კედლის დაჯდომა და ფერმერის ტარება 30-45 წამამდე.

ჟლვე ჟლვეაჟრა.

15 mm20 მმ ჰგ კლასის კომპრესიული წინდები ხელს უწყობს სიმძიმესა და შეშუპებას; უფრო ძლიერი კლასები (2030 მმ ჰგ და მეტი) უნდა შეაფასოს ექიმმა. ოჲეჲბწჳრვ ჟვ ნა დლაგა, ოპვეთ ეა ჟვ ჲეეპწქ, აკჲ ნვ ვ ოჲეჲბწჳა.

ჲჟრანაკ: თუ ზედმეტი წონა გაქვს, სხეულის მასის 5%-ის დაკარგვა მაჩვენებლივ ამცირებს წნევას ფეხის ვენებში. მიიღეთ 25-30 გრამი ბოჭკოვანი საკვები დღეში. ყაბზობა ნიშნავს ყოველდღიურ დაძაბვას და მუცლის წნევის ზრდას. მარილი დღეში 5 გრამზე ნაკლები და სითხე დაახლოებით 2 2,5 ლიტრი. სუნა და ცხელი აბაზანები 10 15 წუთზე დაასრულეთ ფეხების ცივი გარეცხვით, რადგან სიცხე ვრცელებს ვენებს და ამაღლებს სიმძიმე გრძნობას.

უბედურება არ არის მძიმე ვარჯიში. ეს არის 9 საათიანი ჯდომა და 45 წუთი ერთი ადგილზე დგომა. მკურნალობა მოძრაობაა და არა დასვენება.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

ჲრთევ! იმავე დღეს. თუ თქვენ მიიღებთ:

• უეცარი შეშუპება ერთი ტკივილი ფეხის ტერფში და თბილი, წითელი კანი ეს შეიძლება იყოს ღრმა ვენური თრომბოზი;
• მკერდის ტკივილი ან სუნთქვის გაძნელება ფეხის შეშუპების დროს სასწრაფო დახმარების მიღება, არ დაელოდოთ;
• დაწექით, აწიეთ ფეხები და დააჭირეთ ღეროს 10 წუთის განმავლობაში.

დანიშნეთ შეხვედრა რამდენიმე კვირაში თუ შენიშნავთ ყავისფერ ან გამკაცრებულ კანს ბეწვის ზემოთ, ეგზემას და ვენის გარშემო ქავილს, ჭრილობას, რომელიც არ კურნავს, ან ტკივილს, რომელიც არ ქრება ღამის განმავლობაში ფეხების დასვენების შემდეგაც. ვენური ულტრაბგერითი კვლევა 15-20 წუთს გრძელდება და ზუსტად აჩვენებს, რომელი სარქველები გაჟონავს. ეს განსაზღვრავს საკმარისია თუ არა კონსერვატიული მკურნალობა.

მოკლე ვერსია

• ტრენინგი არ იწვევს ვარიკოზულ ვენებს. მაქსიმალური დატვირთვის დროს სუნთქვის შეკავება სიმპტომებს უარესს ხდის.
• ტყუპები არიან ტუმბო: 344 სეტი 152525 განმეორებით, 23 ჯერ კვირაში, პლუს 150 წუთი კარდიო ყოველკვირეულად.
• 5x3 90 პროცენტით შეცვალეთ 344 ნაკრებით 812 657575 პროცენტით და გადაადგილდით ნაკრებებს შორის.
• ფეხები აწიეთ 51010 წუთის შემდეგ ვარჯიშის; დააყენეთ 1520 მმჰგ შეკუმშვა პირველი რამ დილით.
• უეცარი ერთპიროვნული შეშუპება ტკივილით და სიწითლით არის გადაუდებელი, არ არის რაღაც გადადებული.