თავის ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ: მიზეზები, რისი შეცვლა და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

თავის ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ ხშირია და როგორც წესი უვნებელია, მაგრამ შეიძლება მთელ კვირას გაგიფუჭოს და მძიმე დღეები გადაგცდეს. რთული ისაა, რომ იგივე ტკივილი ჩვეულებრივი მიზეზების გამო ჩნდება: ძალიან ცოტა წყალი, სუნთქვის შეკავება, ცარიელი კუჭი და იშვიათი დაავადებების დროს, რომლებიც სასწრაფო დახმარებას საჭიროებენ. ამიტომ, სასარგებლოა იმის ცოდნა, თუ როგორ გამოიყურება ტიპიური სურათი, რა შეგიძლიათ მოასწოროთ 2-3 კვირაში და სად არის ზღვარი.

როგორ გამოიყურება ჩვეულებრივი დატვირთვით დაავადებული თავის ტკივილი

ყველაზე გავრცელებული ფორმაა პირველადი ვარჯიშის თავის ტკივილი. ეს ჩნდება სხდომის ყველაზე მძიმე პერიოდში ან პირველი საათის განმავლობაში, როგორც წესი, ორივე მხარეს (არა ერთი პატარა ადგილი) და გრძელდება ხუთიდან 48 საათამდე. უფრო ხშირია 1-5 განმეორების მძიმე ნაკრებებში, სპრინტებში, 28 გრადუსზე მაღალ სიცხეში და სიმაღლეზე. თუკი ტკივილი სხვა სიმპტომებით არ გამოირჩევა და თანდათანობით ქრება, ის უმრავლეს შემთხვევაში მედიკამენტების მიღების ნაცვლად, რუტინის შეცვლით ქრება.

სხვა ტიპიური სურათი თავის ტკივილია, რომელიც ერთი და იგივე რეჟიმით განმეორდება რამდენიმე კვირა და ყელსა და მხრებზეა მიბმული. ეს ჩვეულებრივ თავის ქალის ძირში იწყება და შუბლთან ან ერთი თვალის უკან იწევს და განსაკუთრებით მძიმე ხდება ზემო სამუშაოების დროს.

ყველაზე გავრცელებული მიზეზები ადამიანებში, რომლებიც ვარჯიშობენ

არ არის საკმარისი სითხე და მარილი.

სხეულის მასის მხოლოდ 2%-ის დაკარგვა ოფლიანობის შედეგად, ანუ 1.6 კგ 80 კგ-იანი ადამიანისათვის, საკმარისია პულსაციის დასაწყებად. 60 წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში თქვენ კარგავთ ნატრიუმს და არა მხოლოდ წყალს. ამიტომ დიდი რაოდენობით წყლის დალევა ზოგჯერ უფრო ცუდად ხდის და არა უკეთესად.

სუნთქვის შეკავება

ვალსალვას მანევრი (ღრმა სუნთქვა, დაჭერა, ბელადის ჩაკეტვა) სასარგებლოა სკუჩინგსა და დედლიფტინგში, მაგრამ თუ მას 8 - დან 10 წამამდე შეინარჩუნებთ, წნევა გულმკერდსა და თავში გაიზრდება და დიდხანს დარჩება მაღალ დონეზე. მაჯის დაჭიმვა და კისრის დაძაბვა ერთ და იმავე სეტში ბოლო ორი გამეორების დროს.

ნაღდად გადატვირთვის დროს

მტკივნეული თავის ტკივილი თითქმის ყოველთვის იჩენს თავს იმ კვირაში, როდესაც ვიღაცამ ინტენსივობა მოულოდნელად გაზარდა: 3-დან 6-მდე, მაქსიმუმ 70%-დან 90%-მდე, ან როდესაც ისინი დაბრუნდებიან ერთი თვის შემდეგ და იწყებენ ზუსტად იქ, სადაც დატოვეს.

კალთ, კაპაჟა და რვა საათი მაგიდასთან.

თუ მთელი დღე მხრები ყურებთან ახლოს იჯდა და შემდეგ 20 სეტი გააკეთა, რომელიც იგივე პოზიციას იმეორებს, ზემო ტერფის და თავის ქალის ძირის კუნთების დაძაბულობა ტკივილს თავისკენ მიიყვანს. ჩვეულებრივ, ის იწყება ზემო პრესის, მოხსნებისა და რიგების დროს.

ჟჲ ჟჲჟრაჟვნ ჟჲ ჟჲჟრაჟვნ.

რპვნჟვნჟჲ გ 7 სმ, ოჲჟლვენჲ ჟვპვრჲ გ 1 სმ. სისხლში შაქრის დონე კლასიკურია. განსაკუთრებით მაშინ, თუ კალორიების დეფიციტი გაქვთ და სესიები 45 წუთზე მეტხანს გრძელდება.

კოფეინი ძალიან ბევრი და ძალიან ცოტა

ვინმე, ვინც დღეში 400 მგ სვამს და დილის ყავას არ იღებს, თავში თავბრუსხვევა 12-24 საათში იწყება. ოპორტუალურმა ფაქტმააც შეიძლება მოყვეს: ვარჯიშის წინ მიღებული დოზა 5-6 მგ კილოგრამზე (ეს არის 400-480 მგ 80 კგ-იან ადამიანზე) ბევრ ადამიანს აძლევს დაჭიმულ, წნეხის შეგრძნებას თავის არეში.

სისხლის წნევა და ძილი

უნებლიე მაღალი არტერიული წნევა და 5 საათიანი ძილი ორივე ამცირებს საზღვარს, რომელზეც თავის ტკივილი ჩნდება. თუ შენი მხოლოდ ძილის შემდეგ დაიწყო, მიზეზი ალბათ იქ არის და არა ვარჯიშში.

რა უნდა შეიცვალოს, კონკრეტულად

1. სითხე: 400-დან 500 მლ წყალი 2 საათით ადრე ვარჯიშის, შემდეგ 150-250 მლ ყოველ 15-20 წუთში მუშაობის დროს. სექციების დროს, რომელიც გრძელდება ერთ საათზე მეტხანს ან რეალურ სიცხეში, დაამატეთ ნატრიუმი დაახლოებით 300-600 მგ სითხეზე.
2. სეირნეთ მასშტაბით: ჟლვეზთ ჟვ ოპვეთ თ ოჲეჲბპვ. თუ თქვენ დაკარგეთ სხეულის მასის 1, 5%- ზე მეტი (1,2 კგ 80 კგ- ზე), თქვენ ძალიან ცოტა დალევთ. შეცვალეთ დაახლოებით 1.25 ლიტრი ერთ კილოგრამზე, რომელიც დაიკარგა მომდევნო 4 საათის განმავლობაში.
3. სუნთქვა: შეაჩერეთ სუნთქვა მაქსიმუმ 2-3 წამით, მხოლოდ თვითონ ლიფტის გავლით, შემდეგ ამოისუნთქეთ. ნვ ჱაპვჟრთრვ ნთღჲ ჲე ჟრპანთწრა ნა 10.
4. პროგრესირება: არ დაამატოთ ტვირთის არაუმეტეს 2,5-დან 5%-მდე კვირაში დიდ ლიფტებზე და არ გაზარდოთ ჯამური ნაკრების რაოდენობა კვირაში 10-დან 20%-მდე.
5. ჲჟრაგთწ: 8 დან 10 წუთი მარტივი მუშაობა და 2 დან 3 გამაძლიერებელი სეტი პირველი სამუშაო სეტის წინ. ჟრპანჲგნჲ ვ ეა ჟვ გყპნვქ გ ჟრპანჲგნჲჟრ.
6. საკვები: კვება 40 დან 60 გ ნახშირწყლებისგან 2 დან 3 საათით ადრე ან 20 დან 30 გ დაახლოებით 30 წუთით ადრე თუ დილით ვარჯიშობთ.
7. კოფეინი: და მიიღეთ იგი ყოველდღიურად ერთსა და იმავე დროს ნაცვლად 0-დან 400-მდე მიწოდებისა.
8. კალთ: 2 ნაკრები 30-45 წამიანი ზედა ტყვიის გაშლა და 2 ნაკრები 12 ლოყის მოქცევა ყოველდღიურად.
9. სძინავს: 7-9 სთმ. ეს არის ის, რაც ხშირად პრობლემას თავისით ამუშავებს.

დაუთმეთ ეს ცვლილებები 2-3 კვირას და შეინახეთ მოკლე დღიური: რა გააკეთე, რამდენი დალიე, როდის დაიწყო ტკივილი, რამდენ ხანს გაგრძელდა. პაუზნა ოჲჟლვეჲ ვ ჟგყპნა ნაეჲბპჲჟრ ნა 5 თლთ 6 სეანჟთ.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

თუ თავის ტკივილი მოულოდნელად და სრული ინტენსივობით, ერთი-ორი წამში, თავში დარტყმის მსგავსად დაემართება, ეს არის საგანგებო სიტუაცია და არ არის ის, რაც ხვალამდე უნდა დაელოდოს.

დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ რომელიმე შემდეგი შემთხვევა შეეხებათ:

• ტკივილი, რომელიც ერთ წუთში აღწევს, ან ყველაზე ცუდია, რაც ოდესმე გქონიათ.
• თან ახლავს ყელის სიხისტე, ცხელება, ღებინება, მხედველობის ან მეტყველების დარღვევა, სისუსტე ან ხელის ან ფეხის გაშეშება, დაბნეულობა.
• გვლთკა ჟა ოჲჟლვე ქრჲრჲ ჟრანვ, აკჲ ვ ჟლვეკ.
• ტკივილი, რომელიც ხდება ყოველ ტრენინგზე, 2-3 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, მიუხედავად ყველაფრისა.
• თუ თქვენ პირველად გტკივა ასეთი თავის ტკივილი 40 წლის შემდეგ ან თუ გაქვთ მაღალი არტერიული წნევა, ცნობილი გულის დაავადება ან სისხლის გამაყოლებლები.
• გყგბჲლნა, კჲწრჲ ვ გჟვ მნჲდს ნა ეპსდთწრა ფსკარა, ალთ კჲწრჲ გჟვ გჟვ ჲრ სვნჲ.

ექიმი ჯერ სისხლის წნევას გაგიზომავს და ნევროლოგიურ კვლევას ჩაგიტარებს. ტვინის ამოცნობა მხოლოდ მაშინ არის საჭირო, თუ ეს სურათი არ არის ჩვეულებრივი. ეს არის 15 წუთიანი საუბარი რომელიც გშორებს თქვენს წონაში.

მოკლე ვერსია

• მტკივნეული თავის ტკივილი, რომელიც ორივე მხარეს იწვევს, როგორც წესი, უმნიშვნელოა და რუტინის შეცვლისას იწვევს.
• ჲჟრაგთრვ ჱაბჲპნთ: 2% დეჰიდრატაცია, სუნთქვა დიდხანს შეჩერდა, გადატვირთვა სწრაფად, მკერდი დაჭიმული, ცარიელი კუჭი და კოფეინი.
• რპვქსთრვ ჟა ბვნვნვნ: 150- დან 250 მლ წყალამდე ყოველ 15-20 წუთში ერთხელ, სუნთქვა შეჩერებული მაქსიმუმ 2 - 3 წამით, კვირაში 2, 5 - 5% -იანი დატვირთვის მატება, 7 - 9 საათიანი ძილი.
• შეინახეთ დღიური 2-3 კვირის განმავლობაში ეს ნიმუში თითქმის ყოველთვის გამოჩნდება.
• უეცარი ყველაზე მძიმე ტკივილი, ყელის სიმკაცრე, მხედველობის ან მეტყველების პრობლემები ან თავის ტკივილი თავის შეჯახების შემდეგ დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.