ვარჯიში გულის შეტევის შემდეგ: როგორ დავუბრუნდეთ, მაგრამ ზედმეტად არ გადავიტანოთ

გულის შეტევა არ ნიშნავს, რომ ვარჯიში დასრულდა, მაგრამ ეს ნიშნავს, რომ მომდევნო რამდენიმე თვის განმავლობაში სხვისი წესებით ივარჯიშებ. გულის შეტევის შემდეგ ზედამხედველობით ვარჯიში ერთ-ერთი იმ იშვიათი ზომაა, რომელიც გულზე გულის სხვა შემთხვევის განვითარების რისკს ნამდვილად ამცირებს. მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დოზა სწორია, არც ძალიან მცირე და არც ძალიან დიდი. აი როგორ გამოიყურება ეს დოზა წუთებში, ცემებში და კილოგრამებში.

რპვაბლთუთჲნა ნა კარჲნთრვ ვ პვრთნა პუნქრჲ, ნვ ოპთჟჲ

ნებისმიერი თვითგანვითარების გეგმის წინ მოდის ვარჯიშის სტრესული ტესტი, როგორც წესი, საავადმყოფოდან გამოსვლის შემდეგ 2-6 კვირა. რჲი ტესტ რთ ეაევ ეპსდთრვ ნვღჲ კჲთრჲ რპვბაქ: გულისცემის ზედა ზღვარი, რომელიც უსაფრთხოა თქვენთვის და ინფორმაცია იმის შესახებ, იწვევს თუ არა ძალისხმევამ EKG- ის ცვლილებებს. სტრუქტურირებული გულის რეაბილიტაციის პროგრამები 8-12 კვირა გრძელდება კვირაში 2-3 ზედამხედველობით და ეს არის საუკეთესო დრო თქვენი პირველი წლის განმავლობაში.

თუ თქვენს ქვეყანაში ასეთი პროგრამა არ არსებობს, სთხოვეთ თქვენს კარდიოლოგს სამნომრიანი წერილობითი რეცეპტი: თქვენი მაქსიმალური ვარჯიშის გულისცემის სიხშირე, ნებადართული ინტენსივობის დიაპაზონი და შემდეგი შემოწმების თარიღი. ჟ ნვდჲგა ტთრარა ნამვპთ, ქრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟრჲჟ

როგორ შევაფასოთ ძალისხმევა, როდესაც გულისცემა დაბალია

ადამიანების უმეტესობა გულის შეტევის შემდეგ იღებს ბეტა ბლოკატორს და ეს გულისცემას დაახლოებით 10-დან 30 ცემამდე ამცირებს წუთში. ჱაღჲრჲ ნვ ჟვ ჲბწჟგაქ ჟამჲ ნა ჟრაგა.

• ბორგის შკალა (6-20): პირველი 6-8 კვირის განმავლობაში დარჩება 11-13-ზე, რაც ნიშნავს: სინათლე ბარემ ცოტა რთულია.- ნვ.
• ტესტი: რპწბგა ეა ჟთ მჲდა ეა კაზვქ მთლა 8 ეჲ 10 ფრაზარა ჟლვე ნვღჲ.
• გულისცემა: თუ გაქვთ სტრეს-ტესტის შედეგები, დაიწყეთ 40-60%-იანი გულისცემის რეზერვის დონეზე, შემდეგ გადადით 70%-მდე 8-12 კვირის შემდეგ.

პირველი ექვსი კვირა: სეირნობა ვარჯიშია.

1. 1-2 კვირა: დღეში ორჯერ, თითოეულში 10 წუთი, დაბალი საფეხური, სიჩქარე, რომელსაც თქვენ გამოიყენებთ მაღაზიაში სიარულისას, დაახლოებით 4 კმ/სთ.
2. 3-4 კვირა: ერთხელ დღეში, 20-25 წუთი, კვირაში ხუთი დღე.
3. 5-6 კვირა: 30 წუთი, კვირაში ხუთი დღე, ცოტა სიჩქარის დამატება უფრო მეტი სიგრძის ნაცვლად.

ყოველი სესია მიიღებს 5 წუთს დათბობისა და 5 წუთის გაგრილების. მოულოდნელად შეწყვეტა ძალისხმევის შემდეგ ამცირებს სისხლის წნევას და ამ ეტაპზე თავბრუსხვევის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. სამი თვის ბოლოს მიზანი კვირაში 150 წუთი ზომიერი აქტივობაა. დაახლოებით 30 წუთი, ხუთჯერ.

კჲდარჲ ჟრანთჟკა ვ ნაოპაგთლა

გულის შეტევის შემდეგ, რომელიც არ არის ჩვეულებრივი და ოპერაციის გარეშე, ჩვეულებრივ, რეზისტენციის ვარჯიში ჩატარდება 4 - 6 კვირის შემდეგ. მხოლოდ ერთხელ ხდება სიარული სტაბილური. თუ ძუძუს ძვალი ოპერაციისთვის გაიჭრა, არ დააძრათ, არ გაიზიდოთ ან არ აწიოთ 5 კილოგრამზე მეტი წონა პირველი 8-12 კვირის განმავლობაში, მიუხედავად იმისა, რამდენად კარგად გრძნობთ თავს. ძვალი თავისით იკურნება, არა თქვენი.

ოპვკანჟვნრა ვ კაკრჲ ვ:

• 8 დან 10 მთელი სხეულის ვარჯიში, ერთი ნაკრები 10-15 განმეორებით თითოეული
• დატვირთვა დაახლოებით 30-დან 40%-მდე სავარაუდო მაქსიმალური: £ა£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£
• კვირაში 2-დან 3 სესიის ჩატარება, მათ შორის მინიმუმ ერთი დასვენების დღე
• 60-90 წამი დასვენება სეტებს შორის
• მატერიალური წონა მხოლოდ მაშინ უნდა დაამატოთ 2-დან 5%-მდე, როცა 15 განმეორება ბორგის 12 სიმპტომს იწვევს.

სუნთქვა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ტვირთი. თჱდღვენთ ჟა კჲდარჲ დთ ჟრანთქთ თ ჟა კჲდარჲ დთ ჟრანთქთ, ნთკჲდაქ ნვ ჱაკაპთ ჟა კჲდარჲ დთ ჟრანთქთ. ვალსალვას მანევრმა შეიძლება სისტოლური წნევა 100 მმჟგ-ით გაზარდოს და ეს ერთადერთი რამ არის დარბაზში, რაც შეიძლება მართლაც დაგაკარგვინოს.

რა არ უნდა გააკეთოთ პირველ თვეებში

• ჲოთრვლთ ნა ნაოპაგწ თ ჲოთრვლთ ნა მაქს.
• მაღალი ინტენსივობის ინტერვალები კარდიოლოგიის მკაფიო თანხმობის გარეშე. როდესაც ნებადართულია, დაიწყეთ 1 წუთიანი 4 ინტერვალით.
• ტრენინგი 30 °C ზემოთ ან -5 °C ქვემოთ.
• საუნა, ცხელი შხაპი და ალკოჰოლი სესიიდან პირველი ორი საათის განმავლობაში.
• სტატიკურად დატვირთული სათავსები, როგორიცაა ფერმერის ტვირთები, რომლებიც გრძელდება 30 წამზე მეტი ადრეულ კვირებში.

ნიშანი სესიის დაუყოვნებლივ შეწყვეტისათვის

შეჩერდით და დაჯექით, თუ მკერდის წნევა, შეკრულობა ან წვა, ტკივილი, რომელიც მარცხენა ხელში, ყელში ან ღრძილში ვრცელდება, სუნთქვის უკმარისობა, ცივი ოფლიანობა, გულისრევა, თავბრუსხვევა ან არარეგულარული ცემა გაქვთ. აკჲ ოპვმვნჟრგჲრჲ ნვ ჟვ ჲბჟვნვ ჟ 5 მვნუთ ნა პვკჟვნ, ნვ ვ ოჲჟლვეჲ ჟრანვჟკთ.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

სასწრაფო დახმარების სამსახურები თუ გულმკერდის ტკივილი გრძელდება 5 წუთზე მეტხანს მშვიდად, არ ქრება ნიტროგლიცერინის ორი დოზის მიღების შემდეგ 5 წუთის ინტერვალით, ან თუ გაქვთ შეხორცება, უეცარი ძლიერი სუნთქვის გაძნელება ან არ წყდება ბუშტის რიტმი.

დაჯავშნეთ შეხვედრა რამდენიმე დღეში. თუ შეამჩნევთ: 2 კგ წონის მომატება 3 დღეში ბეწვის შეშუპებით, გულისცემა მუდმივად 100 ზე, სისხლის წნევა მუდმივად 140/90, სუნთქვის უკმარისობა წამოწოლილი მდგომარეობით ან ვარჯიშის ტოლერანტობის შემცირება. იგივე სიარული, რომელიც წინა კვირას ადვილი იყო, უცებ აღარ არის.

ექიმთან კონსულტაცია, სანამ გაორმაგებთ ვარჯიშის მოცულობას ან საკუთარ თავს დაუთმობთ ინტერვალებს. პირველი წლის განმავლობაში ყოველ 3-6 თვეში ერთხელ შემოწმება გონივრული გეგმაა.

ნვღჲ, კჲვრჲ ჟვ ჲბაგწგა.

• მარილი: მიზნად ისახავს დღეში 2000 მგ ნატრიუმს, დაახლოებით 5 გრამ სუფრის მარილს.
• ცილები: 1.2 - 1.6 გ/კგ სხეულის მასა, რათა კუნთები არ დაიშალოს, როდესაც ვარჯიშის მოცულობა დაბალია.
• ყოველ დილით ტუალეტის შემდეგ დაიწონეთ თავი და დაწერეთ სითხის შეკავება გამოჩნდება მასშტაბზე, სანამ ფეხებში გამოჩნდება.
• ძილი 7 - 8 საათი; ქრონიკულად მოკლე ძილი ზრდის სისხლის წნევას და გულისცემას.
• სიგარეტები: ნულოვანი. ნვქრჲ ჟრჲ ოპაგთქ გ ოპვეწრჲ დჲეთნთ ნვ ვ ეჲბპვ ნა ეპსდთრვ.

მოკლე ვერსია

• ნუ დაიწყებთ მარტო: სტრეს-ტესტი და 8-12 კვირიანი რეაბილიტაციის პროგრამა, 2-3 სესიები კვირაში, პირველ რიგში.
• პირველი 6 კვირა სიარულია, 2 x 10 წუთიდან 30 წუთამდე კვირაში ხუთი დღე, მიზნად ისახავს 150 წუთს კვირაში.
• ჲჟრაგთ ჟვ ნა ბჲპ 11-13; ბეტაბლოკაპთრვ ოჲჟლვენ ჟლვე 10-30 ბჲპ, ჱაღჲრჲ ჟამჲ ჲე ჟრპაჳა ნვ ვ ოჲგყპნაგნჲ.
• გამძლეობა 4-6 კვირის შემდეგ: 8-10 ვარჯიში, 10-15 განმეორების ერთი სერია, მაქსიმუმის 30-40%, სუნთქვის შეკავება არ არის საჭირო. ოჲე ჟრვნჲრჲმთ£ა, ნვ £ა ოჲეჲბპვ 5 კგ 8-12 ევეკ.
• მკერდის ტკივილი 5 წუთზე მეტი დასვენების დროს, უგონო მდგომარეობა ან +2 კგ 3 დღეში შეშუპებული ფეხებით ნიშნავს ექიმს და არა დასვენების დღეს.