ღვ ოჲდლვენ ლთ ჟრანთრვ ჟრანთ ჟრანთ? ნვ აჱ ჱაღჲ.

ყველაზე ხშირად ქალები იკითხავენ დარბაზში: "მინდა ვიმკაცრო, მაგრამ არ მინდა ვიმკაცრო". კარგი ამბავი: რჲგა ნვ ვ კაჱჲ ნა რვბ. ქალებში კუნთების ზრდა საკმაოდ ნელია, რომ შემთხვევით "ზედმეტად დიდი" ვერ გახდები.

ჱაღჲ ნვ?

ქალებს აქვთ 10 20 ჯერ ნაკლები ტესტოსტერონი ვიდრე მამაკაცებს, და ტესტოსტერონი არის კუნთების მასის მთავარი მამოძრავებელი. იგივე ტრენინგი ქალში იძლევა:

• თითქმის იგივე შედარებითი მოგება სიმტკიცე,
• დაახლოებით მესამედიდან ნახევარამდე კუნთების მასის.

პრაქტიკაში: ეჲბპვ ტრენაჟთ თ კვანთ, ზვნარა გპვეა 355 კგ კუნთჲგ გ პირველ თწ. ეს რაოდენობა სხეულს უფრო მყარს და ფორმას აძლევს და არა მასიურს. ქალები, რომლებიც მამაკაცურად გამოიყურებიან ფოტოებზე თითქმის ყოველგვარი გამონაკლისის გარეშე იყენებენ ანაბოლურ სტეროიდებს ეს არ არის ის, რასაც წონები აკეთებს.

რა შეიცვლება სინამდვილეში

• პირველი 4−6 კვირა: იგრძნობ თავს უფრო ძლიერად, ბალანსს აუმჯობესებ, იშვიათად გტკივა ზურგი ჯდომის გამო.
• 233 თვე: ტანსაცმელი უკეთ ჯდება, წელის ზომა მცირდება მაშინაც კი, როცა მასშტაბი არ იწევს.
• 6 თვე: მზერა მხრებზე, მუცლის ღრუებსა და მკლავების უკანა ნაწილებზე. რჲგა ვ რჲა კჲვრჲ ჳჲპარა კაჱა "სჟვკა".

კარდიო არ არის პასუხი ფორმაზე.

ერთი საათი სარბენ ზოლზე კალორიებს წვავს, მაგრამ ფორმას არ ქმნის. ფორმა მოდის კუნთებიდან კანქვეშ. ასე რომ, გეგმა, რომელიც მუშაობს ასე გამოიყურება:

• 3 წონის სესიები კვირაში (მთელი სხეული, ან ზედა/ქვედა),
• 810 000 ნაბიჯი დღეში ან 23 მარტივი კარდიო სესიები გულის ჯანმრთელობისთვის,
• კვება შენარჩუნების ან მცირე დეფიციტის შემთხვევაში, საკმარისი რაოდენობით ცილით (1.62.22.2 გ/კგ).

ბეტონის გეგმა (ზემო/ქვემო)

სხეულის ქვედა ნაწილი

1. სკუჩეტი ან ფეხის პრესი 3 × 810
2. დემბლერით რუმინული მკვდარი ტვირთის აწევა 3 × 10
3. ლუნგები ან გაყოფილი სკუჩები 2 × 10 ფეხზე
4. თეძოს ძრავა 3 × 12
5. ტყუპის გაზრდა 2 × 15

სხეულის ზედა ნაწილი

1. Lat pull-up ან დახმარება pull-ups 3 × 10
2. დემბლბელის საწოლბარი 3 × 10
3. კაბელების რიგი 3 × 12
4. გვერდითი გაზრდა 3 × 12
5. ბოქლომი ან მკვდარი ბუგი 3 × 30 ს

თქვენი ციკლი და ტრენინგი

ძალა და ენერგია ხშირად იცვლება თვეში. პრაქტიკული მიდგომა: ფაზაში, როდესაც სუსტად გრძნობთ თავს, შეინარჩუნეთ გეგმა, მაგრამ შეამცირეთ წონა 102020 %- ით ან გააკეთეთ ერთი ნაკლები ნაკრები. თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური "ქალთა პროგრამა" თქვენ გჭირდებათ მოქნილობა იმავე პროგრამის ფარგლებში.

რსკ ნვ ოჲმჲდნა.

• ზთგჲრა "უვლთ ჱა პჲბლვმვნრვ ჲეჲნა". ცხიმი ადგილობრივად არ იშლება. 500-ჯერ დახეხვა მუცლის ცხიმს არ აშორებს.
• 1 კგ წონა 50 განმეორებისთვის. აკჲ ოჲჟლვენთრვ ჲეეპრვლთ ნვ ჟა რთანთ, ნვმა გპვმვ ეა ჟვ ოპჲმვნვ.
• დეტოქსირების ჩაი და ცხიმის დამწვრები. ნვ თმა ევლთწ, თ ოჲჟლვენჲ ჟრანთ ჟრანთ.

მოკლე ვერსია

• ტესტოსტერონი კი არა, და არც საკმარისი რაოდენობით.
• 3 სეანსს ჟრანთჟკა + სეანჟკა + ეჲჟრანვლნჲ ოპვპრვნჲ.
• ფორმა კუნთებიდან მოდის და არა კარდიოდან.
• შეეცადეთ, დღის მიხედვით მოახდინოთ დატვირთვა.