ტრენინგი ორსულობის დროს და მშობიარობის შემდეგ: რა არის უსაფრთხო

სამედიცინო ნებართვით და ნორმალური ორსულობით, წინააღმდეგობის ვარჯიში უსაფრთხოა და სასარგებლოა. მთავარი გენერალური მითითებები დღეს სპორტს წაახალისებს და არა ზღუდავს.

ძირითადი წესები

• ჯერ მიმართეთ თქვენს ექიმს. განსაკუთრებით მაღალი რისკის ორსულობის, სისხლდენის, პლაცენტის პრობლემების ან პრეეკლამპსიის დროს.
• განაგრძე რასაც უკვე აკეთებდი. ორსულობა არ არის დრო ახალი ჩანაწერების დასამტკიცებლად, მაგრამ კარგი დროა მათი შენარჩუნებისთვის.
• ტესტი საუბრისას: ვრთმევთ ინტენსივობით, რომ ჯერ კიდევ შეძლოთ წინადადებებით საუბარი.
• კვირაში 150 წუთი ზომიერი აქტივობა ეს არის ზოგადი რეკომენდაცია, რომელიც მოიცავს ორ ძალისმიერ სესიას.

რა უნდა ერიდოთ?

• პირველი ტრიმესტრის შემდეგ ხანგრძლივი დროის განმავლობაში მწოლიარე მდგომარეობაში ყოფნა (ვენების შეკუმშვა) slight გამოიყენეთ მსუბუქი დახრილობა.
• ვარჯიშები, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს დაცემა ან მუცლის შეჯახება (ბოქსის ხტომა, კონტაქტური სპორტი, სწრაფი მიმართულების ცვლილება).
• ვალსალვას მანევრი (დიდი სუნთქვა მაქსიმალური დატვირთვის ქვეშ) და მაქსიმალური მცდელობები.
• ზედმეტი გათბობა საუნა, ცხელი იოგა, ვარჯიში უკიდურეს სიცხეში.

რა მუშაობს კარგად

• ოჲეჲბპჲჟნა ჟრპანთ, ჟრპანთ ჟრპანთ ნა დლაბჲრჲ, ჟრპანთ ჟრპანთ.
• რიგები და ლატ-შერბილებები ისინი ხელს უწყობენ პოზას, როდესაც მუცელი იზრდება.
• სეირნობა, მყუდრო ველოსიპედი, ცურვა.
• ბალღის იატაკის მუშაობა და სუნთქვა სასარგებლოა როგორც დაბადების, ასევე აღდგენისათვის.

შეაჩერეთ და დაუკავშირდით თქვენს ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ:

• სისხლდენა, სითხის გაჟონვა, მუცლის ძლიერი ტკივილი,
• თავბრუსხვევა, სუნთქვის უკმარისობა მშვიდად ყოფნისას, ტკივილი გულმკერდის არეში,
• რეგულარული შეკუმშვები.

დაბადების შემდეგ

1. პირველი 6 კვირა: სეირნობა, სუნთქვა, ნაზი ბარძაყის იატაკის მუშაობა. თქვენი მშობიარობის შემდგომი შემოწმება განსაზღვრავს, როდის უნდა განვითარდეს (ჩვეულებრივ, საკეისრო კვეთის შემდეგ).
2. 61212 კვირა: მაქთპთრვ თ ლვკჟკთ ჟრპანთ, 2-3 ჲე ჟრპანა, ნთღჲ მაქსმალჲ.
3. 366 თვე: ნორმალური ვარჯიშის ეტაპობრივი დაბრუნება, დაახლოებით 10% დატვირთვა კვირაში.

თუ მუცლის შუაგულში ხვრელი (დიასტაზია) ან შარდის გაჟონვა აღნიშნავთ, როდესაც იძაბებით, ორივე ხშირია და მკურნალობა შესაძლებელია.

მოკლე ვერსია

• ჟჲ მვნვნვნჟკთრვ ჲეჟრთრთნა, ჲბჟყჟვნარა ჟა ნაბჲდნთრარა.
• დაფიქსირება და შეფასება
• აიცილეთ წავარდნა, გადათბობა და სუნთქვის შეკავება.
• გყპნა გწპნჲ, ჟჲ ჲჟრანვრვ ნა ბჲლწნარა.