რატომ არ იზრდები: შვიდი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი

როდესაც ვიღაც ამბობს: "ერთი წელი ვარჯიშობ და არაფერი მომხდარა", 95% შემთხვევაში მიზეზი ერთ-ერთი ამ შვიდიდან არის. ჲჟრაგთ ჟვ ნაჟრთდნჲ.

1. ნვ ვ ოლანდრა.

კუნთები საკვებითაა აგებული. თუ თქვენი წონა 6 თვის განმავლობაში არ შეცვლილა, თქვენ არ ხართ ზედმეტი თქვენ ხართ შენარჩუნების. ზრდის საჭიროებები +250400400 კკალ დღეში საჯარო დაწესებულებაში.

როგორ შეამოწმოთ: დაასწორეთ თავი შვიდ დილით თანმიმდევრულად და გაითვალისწინეთ საშუალო მაჩვენებელი. გაიმეორეთ ერთი თვის შემდეგ. თუ საშუალო არ გადაინაცვლა, მიღება ძალიან დაბალია.

2. მშვიდი. ნვ ჟსმვნ.

ხუთი ან ექვსი საათი ძილი ამცირებს ძალას, აღდგენას და ვარჯიშის სურვილს. ნთღჲ ოპჲგრამა ნვ ჟვ ოპვგყპეთ ჱა რჲგა. 7-9 საათი არ არის ფუფუნება, ეს ტრენინგის ნაწილია.

3. დაწვრილებით ნვ ოჲ-ეჲბპთრვ ნაოპაგთლ.

თუ შენი ნოუთბუქი ცარიელია, ალბათ, ექვსი თვის განმავლობაში ერთნაირ წონას აწევ. ჟლვე პვდვჟვრაჟთწ ნვ თმა ჟგნალ ჱა გპვეჲჟს. გამოიყენეთ ორმაგი პროგრესია: შევავსოთ განმეორების დიაპაზონი და შემდეგ დავამატოთ ყველაზე მცირე მატება.

4. ნაოპაგთქ თლთკჲ, ნვ თლთკჲ.

ადამიანებისთვის, რომლებიც ყოველდღიურად 90 წუთის განმავლობაში ვარჯიშობენ, პრობლემა აღდგენაა. ჟპვერა: ჟრაგა ჟრპანა ჟა ჟრპანა, ბჲლყკარა ჟრპანა, მნჲდს ნვ სძს, ნულოვნა მოტივაცია. ოპვკურვნ: 344 სესიები კვირაში, 121818 სამუშაო სეტი სესიის მიხედვით, ერთი უფრო მარტივი კვირა ყოველ 68 კვირაში.

5. რწ ვ ნაოპაგვნ.

თუკი ბოლო სეტზე კიდევ 6 გამეორება შეძლე, სხეულს არ აქვს მიზეზი შეიცვალოს. ჟაკამ ეა ჟოპვქ 1 3 ჲეპრჲსვლთრვ ოპვ ეა ნვ ჟვ ჲბჟჲბწ. ჟრანთჟრთნა ნა ჟრანთჟრთნა ნა მვნარა რთ. ჟრანთჟრთნა ნა ჟრანთჟრთნა ვ ოჲჟლვეა.

6. ჟმვჟრთრვ ოაპნარა ჟთ ჟვკჲდაქ გ ტრპთ ევნთ.

პროგრამა მუშაობს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ის იმდენ ხანს იმეორდება, რომ პროგრესი რიცხვებში გამოჩნდება. ჲჟრაგთ დჲგჲპ ნა 10-12 ევეწთ ნა ნაოპაგჲრჲ.

7. ცუდად იზომავ და ზედმეტად ბევრს ელოდები.

რეალისტური ზრდა მამაკაცისთვის მეორე წელს არის 355 კგ კუნთები წელიწადში ანუ 250 250400 გ თვეში. ამას სარკეში კვირაში ერთხელ ვერ ნახავთ, მაგრამ ამას ნახავთ ბარათზე და ხელის ზომებში, რომელიც ყოველ ორ თვეში ერთხელ მიიღება.

შეამოწმეთ ეს თანმიმდევრობით.

1. აჟაჟი ერთ თვეში? → დამატება 300 კკალ დღეში.
2. სძინავს ნაკლებად 7 საათი? → გამოსწორება, რომ პროგრამის წინ.
3. ნოუთბუქი ცარიელი? → დაიწყეთ წერა დღეს.
4. რპვნჟვნ 6 დთევნა გ ევეკარა თ გჟთფკჲ დლაგა?
5. ბოლო სეტი მარტივია? → დაამატეთ წონა ან გამეორებები.
6. პროგრამა 10 კვირის ქვემოთ? → დატოვეთ იგი მარტო.
7. 5 კგ კუნთების მოლოდინი ორ თვეში? → არ არის შესაძლებელი ფარმაკოლოგიის გარეშე.

მოკლე ვერსია

• კვება და ძილი პროგრამის წინ მოდის.
• გპვეჲჟრჲრა ვ ნაეპჟრთლა, ნვ ჟოჲმნარა.
• მეტი არ არის უკეთესი აღდგენა არის ზრდის ნაწილი.
• ეაევქ პლაან 10-12 ევნთ.