რამდენი კალორია და რამდენი ცილა შეიცავს პლიუმას და როგორ შეესაბამება ის კვებას

პლიუმი ერთ-ერთი იმ ხილია, რომელსაც ადამიანები სეზონში კილოგრამით ჭამენ ან საერთოდ უგულებელყოფენ. ნომრები მარტივია: სუფთა შვრიის კალორიები იაფია, ხოლო შვრიის შვრიის შაქარი კონცენტრირებულია და ათ წამში ქრება. აი, რა შეიცავს თითოეულს და როგორ უნდა შეავსოთ ის თქვენს ყოველდღიურ საკვებში.

კალორიები: ახალი წიწაკა

100 გრამ სუფთა შვრიისგან დაახლოებით:

• 46 კკალ.
• 11.4 გრ ნახშირწყლები, აქედან დაახლოებით 10 გრ შაქარი
• 1,4 გრ. ბოჭკოვანი
• 0,7 გ ცილა
• 0,3 გრ ცხიმი

ერთი საშუალო შვრიის წონა 60-70 გრამია, ასე რომ 28-32 კკალ.- ნვ. ერთი მუჭა ხუთი შვრიის (დაახლოებით 330 გრამი) დაახლოებით 150 კკალ. შედარებისთვის, 100 გ ვაშლი 52 კკალ-ს შეადგენს, ხოლო 100 გ ბანანი 89 კკალ-ს. ახალი შლეიმები კალორიების სიმჭიდროვის შკალის ბოლო ნაწილში არიან და მათი რაოდენობა ძნელია გადაჭარბდეს: ნახევარი კილო მაინც მხოლოდ 230 კკალია, მაგრამ ასევე ნახევარი კილო საკვებია თქვენს კუჭში.

პლუუინი სხვა ამბავია.

გამშრალება შლის დაახლოებით 80% წყალი, ასე რომ 100 გრ სარძევე ნაღმები მოდის 240 კკალ., 64 გ ნახშირწყლები (დაახლოებით 38 გ შაქარი) და 7 გ ბოჭკოვანი. ერთი შვრიანი 9-10 გრამია, ასე რომ დაახლოებით 24 კკალ.- ნვ. პრობლემა ისაა, რომ 15 მათგანი ყავასთან ერთად გადის ისე, რომ ვერც კი შეამჩნევთ. ეს 360 კკალია, მთელი კვება. დაითვალეთ 4-6 ცალი (100-145 კკალ) და ჩანთა დააბრუნეთ კარადაში.

ცილები: არსებითად არანაირი

თმამჲ ჟლვეკა თმამჲ 0,7 გ ცილას 100 გ-ზე, პლაუმი 2.2 გრ. ერთი სუფთა წიწაკა ნახევარ გრამს მოგცემთ. 20 გრამ ცილას რომ ამოიღოთ პლიუმიდან იმ რაოდენობის, რომელიც ერთ ღირსეულ კვებაში უნდა იყოს თქვენ დაგჭირდებათ თითქმის 3 კგ მათგან და 1 300 კკალზე მეტი. ნვ ვ ოპთჟჲ.

ამიტომ, შვრიდები არ ითვლება თქვენს ცილოვან საკვებში. თუ მათ ჭამთ, მიუთითეთ ცილების წყარო:

• 200 გ ბერძნული იოგურტი ან სკირი 18-20 გ ცილა
• 100 გ კოტეჯი 11 11-13 გ ცილა
• 30 გ ცილოვანი ფხვნილი წყალში 22-25 გ ცილოვანი
• 30 გ ალმანი 6 გ ცილები, მაგრამ ასევე 170 კკალ, ასე რომ ბიუჯეტი მას

ბოჭკოვანი და სორბიტოლი

შვრიის ნაყენი შეიცავს დაახლოებით 7 გრამ ბოჭკოს და დაახლოებით 15 გრამ სორბიტოლს 100 გრამზე. სორბიტოლი შაქრის ალკოჰოლია, რომელიც წყალს მუცელში იზიდავს. ამიტომაც ხახვი ყაბზობის დროს cons არა ჯადოსნურად ხელს უწყობს. კვლევებში გამოყენებული იქნა 100 გ დღეში (10-11 შლეიკი) ოჲგვფვ ჲრ 3 ევეკ.

აკჲ ჟვ ჲჟრაგთქ ჲრ ნოლ თ 100 გმ, ღვ ოჲდნვქ ნაფლვნვრა თ კრამპ. ოჲ-პრაქტიკვლჲ: დაიწყეთ დღეში 4 ლობიოსგან და მეტით. მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი, შეინარჩუნე ეს 5 დღით, შემდეგ გაზარდე თუ საჭიროა. გაღიზიანებადი ნაწლავის სინდრომის მქონე ადამიანები ხშირად ვერ იტანსენ სორბიტოლს თუნდაც მცირე რაოდენობით.

კაკჲ ჟრპანჲ გ დთევრა

დეფიციტის დროს, ახალი შვრიდები სასარგებლოა, რადგან თქვენ მიიღებთ ბევრ მოცულობას რამდენიმე კალორიის ფასად. რამდენიმე კონკრეტული გზა, რომ მათ შორის მოხვდნენ:

• დეფიცეტიანი ნაცარი: 300 გრ ახალი შვრიის (140 კკალ) 150 გრ სკირით (90 კკალ, 15 გრ ცილა) 230 230 კკალ კვება, რომელიც რეალურად გაძლევთ.
• 45-60 წუთი ვარჯიშამდე: 2-3 ახალი შლეიფი (60-90 კკალ) ან 3 შლეიფი (70 კკალ). მეტიც და ბოჭკოვანი ბოჭკოვანი ბოჭკოვანი ბოჭკოვანი ბოჭკოვანი ბოჭკოვანი ბოჭკოვანი ბოჭკოვანი ბოჭკოვანი ბოჭკოვანი ბოჭკოვანი ბოჭკოვანი ბოჭკოვანი ბოჭკოვანი ბოჭკოვანი ბოჭკოვანი ბოჭკოვანი ბოჭკოვანი ბოჭკოვანი ბოჭკოვანი ბოჭკოვანი ბოჭკოვანი ბოჭკოვანი ბოჭკოვანი ბოჭკოვანი ბოჭკოვანი ბოჭკოვანი ბოჭკოვანი ბოჭკოვანი ბოჭკოვანი ბოჭკოვანი ბოჭკოვანი ბოჭკოვანი ბოჭკოვანი ბოჭკოები
• ტრენინგის შემდეგ: 5 შვრიანი (120 კკალ, 30 გ ნახშირწყლები) 30 გ ცილასთან ერთად easy ადვილია მოშორება, როდესაც არ გაქვთ მადის სურვილი.
• უხვად: პლიუმი არის უმტკივნეულო გზა, რომ დღეში 200-300 კკალ დაამატოთ, ისე რომ არ იგრძნოთ თავს მოთავსებულად.

რპვგოლ, კჲირჲ ოპვკაქრთ: შეინახეთ ხილი კალორიების 15-20%- ნვ. 2,400 კკალ-ზე ეს არის 350-480 კკალ, დაახლოებით 400 გრ ახალი შლეები და კიდევ ერთი ნაყოფი. ყოველივე ზემოთ მოყვანილი კვება ცილებისთვის განკუთვნილ სივრცეს.

ჯემი, კომპოტები და ბრენდი

სახლში დამზადებული შლეიკების ჯემი, რომელსაც არ აქვს დამატებული შაქარი, 200-250 კკალს შეადგენს 100 გ-ზე; ერთი სუფრის კოვზი 20 გ-ია, ანუ 40-50 კკალ. მაღაზიაში ნაყიდი ვერსიები შაქრით 270 კკალამდე აღწევს. კომპოტა ცრუობს. ნაყოფი კარგია, მაგრამ 100 მლ სიროფი შეიცავს 15-20 გ გრამ შაქარს. ამიტომ მოაშორეთ. 40%-იანი შლანგის ბრენდი დაახლოებით 220 კკალ 100 მლ-ში; 50 მლ შრატი 110 კკალ-ს შეადგენს ნულოვანი ნუტრიენტებით, ხოლო ალკოჰოლი უფრო დიდი რაოდენობით აფერხებს ვარჯიშის შემდეგ აღდგენას.

სისხლში შაქრის დონე

გლიკემიური ინდექსი დაახლოებით 40 არის ახალი შვრიისათვის და დაახლოებით 29 - შვრიისათვის. ორივე დაბალია, რადგან ბოჭკოვანი და სორბიტოლის შეწოვა ნელია. ეს არ ნიშნავს ულიმიტოდ: 100 გრ ახალი შვრიის დაახლოებით 10 გრამ შაქარს შეადგენს. თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი ტიპი 2, პრაქტიკული ნაბიჯი არის 2-3 ახალი plums ერთად ცილების ან ცხიმის წყარო, შემდეგ შეამოწმეთ თქვენი გლუკოზის 90 წუთის შემდეგ რათა ნახოთ თქვენი საკუთარი რეაქცია მაგიდის ნდობის ნაცვლად.

100 გრ სუფთა შვრიის და 100 გრ შვრიის შერჩევა 46-240 კკალ-ს შორის. იგივე მცენარე, ხუთჯერ მეტი.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• ყაბზობა, რომელიც გრძელდება უფრო მეტ ხანს, ვიდრე 3 კვირა მიუხედავად 25-30 გრამ ბოჭკოსა და 2 ლიტრი წყლის მიღებისა დღეში.
• სისხლი თქვენი განავლის, შავი განავალი, ან უნებლიე დაკარგვა 5 კგ ან მეტი რამდენიმე თვის განმავლობაში ეს არ არის დიეტის ექსპერიმენტი, წადით ახლა.
• გაქვთ თირკმლის დაავადება: 100 გრამ შვრიის ნაყენში დაახლოებით 730 მგ კალიუმი შედის. ეს საკმაოდ დიდი რაოდენობაა, თუ საკვების მიღება შეზღუდულია.
• თქვენ იღებთ ვარფარინს: პლიუმები შეიცავს დაახლოებით 60 მკგ ვიტამინი K 100 გრამზე. არ არის აუცილებელი მათი მიღება, მაგრამ მიიღეთ მათი რაოდენობა კვირაში ერთხელ და უთხარით ექიმს.
• ტუჩების, ყელის ან ენის ქავილი ახალი წიწიბურების შემდეგ ჩვეულებრივ პერორალური ალერგიის სინდრომი, ჯვარედინი რეაქცია ბეღვის მტვრევით. თუ შეშუპება ან სუნთქვის გაძნელება გამოჩნდება, ეს გადაუდებელი საჭიროების შემთხვევაში უნდა მიიღოთ.

მოკლე ვერსია

• ახალი პლინები: 46 კკალ და 0,7 გ ცილა 100 გ-ზე; ერთი საშუალო შლეიფი დაახლოებით 30 კკალ-ს შეიცავს.
• შლეიკები: 240 კკალ 100 გრამზე, დაახლოებით 24 კკალ თითო 4-დან 6 -მდე დაითვალეთ, არ ჭამოთ ჩანთიდან.
• პროტეინი უმნიშვნელოა, ამიტომ შეურიეთ იოგურტთან, ქოჩეჟთან ან პროტეინის ფხვნილთან.
• დაწყება ყაბზობის დროს დღეში 4 შლეიფით და 2 ლიტრი წყლით, საჭიროების შემთხვევაში 100 გრამამდე.
• შეინახეთ ხილი კალორიების 15-20% -ზე. ჯემი და ბრენდი ითვლება და ისინი ძვირია.