მელანი: რამდენი კალორია და რამდენი ცილა აქვს მას და როგორ შეესაბამება ის თქვენს კვებას

ზაფხულში ადამიანები კილოგრამზე ჭამენ კენკრა და მერე უკვირს რატომ არის ეს საზომი ჩაკეტილი ან რატომ არის მათი ყოველდღიური ნახშირწყლები ორჯერ მეტი ვიდრე ისინი ფიქრობდნენ. ციფრები მარტივია და კენკრა თითქმის ნებისმიერ გეგმას უხდება, ჭრას თუ მომატებას. აი ზუსტად რა მიიღებთ, როდესაც ამის თეფშს თქვენს წინ დადებთ.

კალორიები და ცილები კენკრაში

პერ 100 გრ ხორცისგან, ქერქისაგან და თესლისგან დაცლილი:

• 30 კკალ.
• 0,6 გ ცილა
• 7.6 გ ნახშირწყლები, აქედან დაახლოებით 6.2 გ გრ. შაქარი
• 0,4 გრ. ბოჭკოვანი
• 0,15 გრ ცხიმი
• დაახლოებით 91% წყალი

ნამდვილი პორციები ასე გამოიყურება:

• სქელი კვანძი, დაახლოებით 300 გრ: 90 კკალ, 1.8 გ ცილა, 23 გ ნახშირწყლები
• მთლიანი თეფში, დაახლოებით 500 გრ: 150 კკალ, 3 გ ცილა, 38 გ ნახშირწყლები
• სერიოზული რაოდენობა, 1 კგ: 300 კკალ, 6 გ ცილა, 76 გ ნახშირწყლები და დაახლოებით 910 მლ წყალი

შედარებისთვის, თქვენ მიიღებთ იმავე 300 კკალ-ს დაახლოებით 50 გრამი ალმონდიდან, დაახლოებით, ერთი და ნახევარი ხელისთავიდან. განსხვავება ისაა, რომ ერთი კილოგრამი კენკრა 15 წუთში ჭამია და გავსებს, ხოლო ალმონდები 2 წუთში გაქრება და ძლივს შეამჩნევ.

გჟთფკჲ ვ ნაოპაგნვნ.

0.6 გ/ 100 გ-ზე დაგჭირდებათ დაახლოებით 4,2 კგ კენკრა 25 გრამ ცილას - იგივე რაოდენობა, რასაც მიიღებთ 100 გრამი ქათმის მკერდიდან ან 250 გრამი ბერძნული იოგურტიდან. ამიტომ შეწყვიტეთ მისი პროტეინის წყაროდ მოპყრობა. გ პანთრვ რთ, მვლვნარა ვ კარბჲჰიდრატ თ ლსევ, ნთღჲ ეპსდჲ. თუ თქვენი მიზანი არის 1,6-2,2 გ ცილა სხეულის წონის კილოგრამზე, ეს საქმე ხორცს, თევზს, კვერცხებს, რძეს და ბოსტნეულს ეკუთვნის. კენკრა გვერდით მიდის.

შაქრის და გლიკემიის ინდექსი

კენკრაზე მაღალი გლიკემიური ინდექსია, დაახლოებით 72-დან 80-მდე. სწორედ ამიტომ ერიდებიან ადამიანები მას. მაგრამ გრიმიზატორი იზომება 50 გრამი ნახშირწყლების შემცველი პორციაზე. და რომ მიიღო ამდენი კენკრადან, უნდა ჭამო. 660 გრ- ნვ. ამიტომაც რეალისტური 150 გრამიანი პორციის გლიკემიური დატვირთვა დაბალია, დაახლოებით 4. გჟვკაჳ: თუ დიაბეტი არ გაქვს, ერთი კვანძი კენკრა არ გამოწვევს სისხლში შაქრის პრობლემას.

როგორ შევადაროთ ეს დეფიციტში

ჟრაპვნრა ვ კლასიკა. მოცულობა საკვები - ბევრი მასა თქვენს კუჭში ძალიან ცოტა კალორიის გამო. სამი კონკრეტული გზა მისი გამოყენებისთვის:

1. ჱა დესთრუთ. 400-დან 500 გრამამდე ვახშმის შემდეგ 120-150 კკალ-ია. იგივე ტკბილეულით მოწყობილობის მოგვარება 100 გრამიანი შოკოლადის ბარით 550 კკალ ღირს.
2. კაკჲ ნაპვერა ნა ნაეპრარა. 300 გრამი 30 წუთით ადრე ჭამა ხელს უშლის თქვენს მადს ძირითადი კვებისთვის და ეს 90 კკალ დაგაკარგვინებთ.
3. ჟლვე კპვპვნ. 300 გრამი კენკრა და 150 გრამი კვარკი დაახლოებით 210 კკალ და 25 გრამი ცილა. ეს კომბინაცია გაძლევთ 2-3 საათს. მარტო კენკრა ერთი საათით არ გაძლევთ.

თმა ლთმპ. ვჭამთ 1.5-2 კგ დღეში და ეს არის 450-600 კკალ. 500 კკალ დეფიციტზე, ეს არის თქვენი მთელი მარჟა, რომელიც ხილზე დაიხარჯება. ჟგყპეთ დჲ კაკჲ ჟგყპეთრვ ჟვ ჲგევ.

მელანი ვარჯიშის გარშემო

ულუფა და ცხიმი პრაქტიკულად:

• ტრენინგის წინ: 300-დან 400 გრამამდე დაახლოებით 45-დან 60 წუთამდე. ეს არის 23-30 გრამი სწრაფი ნახშირწყლები, რომლებიც არ აწონის თქვენს ნაწლავებს.
• ტრენინგის შემდეგ: 500 გ მელანოს და 30 გ ცილას ნებისმიერი წყაროდან. ეს 38 გრამ ნახშირწყლებს ნიშნავს. საკმარისი 5-6 ვარჯიშის ჩვეულებრივი ძალისმიერი სესიისთვის. თითოეული 3-4 სერია.
• ჰიდრატაცია: ერთი კილო კენკრა შეიცავს დაახლოებით 910 მლ წყალს და დაახლოებით 1,100 მგ კალიუმს. ცხელ სპორტდარბაზში საათში 1 დან 1,5 ლიტრ ოფლს კარგავთ. ამიტომ კენკრა დაგეხმარებათ, მაგრამ ის ვერ ჩაანაცვლებს ნახევარი ლიტრ წყალსა და ცოტა მარილს.

რგჲპვნჲ რგჲპ: მელონი კვებაზეა დამატებული და არა კვებაზე. იმ მომენტში, როდესაც ამას ჭამთ ლანჩის ნაცვლად, ორი საათის შემდეგ შიმშილობთ და უფრო მეტს ჭამთ, ვიდრე დაზოგეთ.

ჱა ჟთტრულთნ, კჲვრჲ ჟვ გყპქვ გჟთფკჲ: 500 გრ ხორცში დაახლოებით 1- 1,5 გრამი შედის, ხოლო კვლევებში, რომლებიც ეფექტს ახდენენ მუშაობის შესრულებაზე, ჩვეულებრივ, გამოიყენება 6- 8 გრამი ციტრულინის მალატი. ნვ ჲეოპაგთქ ეა ჟრპანჲპკა ნა მვნვკა ღვ ოჲეაპვქ ჲე ჟრპანჲპკა.

კაკგჲ ვ ოჲმჲდნვქ?

500 გრამიანი პორცია გთავაზობთ დაახლოებით 40 მგ ვიტამინი C, თითქმის თქვენი დღიური საჭიროების ნახევარს, დაახლოებით 560 მგ კალიუმს და დაახლოებით 22 მგ ლიკოპენს. გრამ-გრამ, კენკრა ლიკოპენის მქონე ნედლ პომიდორს სცემს. ეს არ არის მიზეზი, რომ კილოგრამით ვჭამოთ, მაგრამ ეს არის მიზეზი, რომ არ შევწყვიტოთ.

3 შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ.

1. ნვ დჲ ჟოთრამ ჱაღჲრჲ ვ მხოლოდ წყალი.- ნვ. ნახევარი კილო 450 კკალ-ია, რაც არაფერია.
2. ეა თჱვწგაქ ჟუჟა, ნაცვლად ეა ჟვ ჟვკაქ ნავჟრთნ. ლტრა წვენი 300 კკალ-ია, რომელიც არავის აავსებს.
3. პანთკა ჟა ნა ჟრპანა ნა დლაგა. თუ გუშინ ღამით ერთი კილო კენკრა შეჭამე, მასალა მაღლა იქნება, მაგრამ ეს არის წყალი და ნაწლავის შემცველობა, არა ცხიმი.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

უმრავლესობისთვის კენკრა სრულიად უვნებელია, მაგრამ ექიმთან მიმართეთ, თუ:

• თქვენ გაქვთ დიაბეტი და თქვენი მაჩვენებლები აღემატება მიზნობრივ დიაპაზონს ხილის პორციების მიღების შემდეგ.
• გაქვთ ქრონიკული თირკმლის დაავადება ან თქვენ გითხრეს, რომ შეზღუდოთ კალიუმის მიღება
• თქვენ იღებთ დიურეტიკებს, ACE ინჰიბიტორებს, სარტანებს ან სპირონოლაქტონს, რომლებიც ყველა გავლენას ახდენს კალიუმზე.
• 300- დან 400 გ- მდე რეგულარულად გაძლევთ შეშუპებას, კრუნჩხვებს ან დიარეას, რომელიც რამდენიმე კვირაზე მეტხანს გრძელდება.
• თქვენ მიიღებთ ხველას პირში და ყელში ან ტუჩების შეშუპებას მას შემდეგ, რაც მიიღებთ მას, რაც გამოიყურება როგორც პერორალური ალერგიის სინდრომი.

მოკლე ვერსია

• 100 გ კენკრა 30 კკალ, 0.6 გ ცილა და 7.6 გ ნახშირწყლებია; 500 გ არის 150 კკალ და 38 გ ნახშირწყლები.
• აქ ცილები ფაქტობრივად არ არის. თქვენ დაგჭირდებათ 4.2 კგ 25 გრამისთვის. ამიტომ ითვალეთ ეს როგორც ნახშირწყლები და სითხე.
• მაღალი გლიკემიური ინდექსი არ არის მნიშვნელოვანი, რადგან ნორმალური პორციის გლიკემიური დატვირთვა დაახლოებით 4 არის.
• დეფიციტის შემთხვევაში, ეს საუკეთესოა 400-500 გრამ დესერტად ან 150 გრამ კვარკთან ერთად კვებით.
• დიაბეტით, თირკმლის დაავადებით ან ნაწლავის სიმპტომებით, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, სანამ ყოველდღიურ ჩვევად არ იქცევთ.