პანანასს: რამდენი კალორია და რამდენი ცილა და სად უნდა შევიდეს ეს კვებაში

ანანასი იყიდება როგორც ხილი რომელიც წვავს ცხიმს., როდესაც ეს სინამდვილეში მხოლოდ წყლიანი ხილია C ვიტამინის საკმაოდ დიდი რაოდენობით და თითქმის არანაირი ცილა. თუ კალორიებს და მაკროებს დააკვირდებით, რეალური რიცხვები გაცილებით სასარგებლოა ვიდრე ფერმენტების ისტორიები. აი რა მოგცემთ ანანასს და სად აქვს აზრი თქვენს ყოველდღიურობაში.

კალორიები და მაკროები, რიცხვებში

ახალი, დაშლილი ანანასი, 100 გრამზე:

• 50 კკალ.
• ცილები: 0,5 გრ
• ნახშირწყლები: 13 გრ, აქედან დაახლოებით 10 გრ არის შაქარი
• ბოჭკოვანი: 1.4 გრ
• ცხიმი: 0.1 გრ
• წყალი: დაახლოებით 86%
• ვიტამინი C: დაახლოებით 48 მგ; მანგანუმი: დაახლოებით 0, 9 მგ

თარგმნილია ნაწილებად, რომლებსაც ნამდვილად ჭამთ:

• ერთი ჭიქა ნაჭრები (165 გრამი) = 82 კკალ. და 0,9 გ ცილას
• 1 სმ სისქის ნაჭერი (დაახლოებით 85 გრამი) = 42 კკალ.
• მთლიანი 1,5 კგ ანანასი იძლევა დაახლოებით 750-800 გ ჭამადი ხილი = 380400400 კკალ

გჟთფკჲ ვ ნაოპაგნვნ.

100 გ ანანასის მიღება 0.5 გ ცილას მოგაწვდით. რომ მხოლოდ ანანასიდან მიიღოთ 30 გ ცილა, დაახლოებით 6 კილოგრამი უნდა შეჭამოთ. შედარებისთვის, 100 გ ქათმის მკერდის 233131 გრ. ამიტომ პანიკას ნახშირწყლებისა და ბოჭკოვანი საკვების წყაროდ უნდა შეაფასოთ, მაგრამ არასდროს, როგორც პროტეინის მიზნების ნაწილს.

სუფთა, კონსერვში, გამხმარი და წვენი არ არის ერთი და იგივე საკვები

• კონსერვებში საკუთარი წვენით: დაახლოებით 60 კკალ 100 გრამზე. ნვმაგა პაჱბთპა, ჟამჲ თჱჟლვეა ლსკ.
• კონსერვები სიროფში: 788484 კკალ 100 გრამზე, 46 გრამ შაქრის დამატებით თითოეული პორციის მიხედვით.
• გამხმარი: დაახლოებით 350 კკალ 100 გრამზე. ერთი 10 გრამიანი ნაჭერი 35 კკალ-ს შეადგენს და 60 გრამი ორ წუთში ქრება. ეს 210 კკალ-ს შეადგენს.
• 100% წვენი: დაახლოებით 53 კკალ 100 მლ-ზე. 250 მლ ჭიქა შეიცავს 130 კკალ და დაახლოებით 25 გ შაქარს, თითქმის უფილო.

ეპსდთ ფჲრვლთ, ოთხმა ჟგვრამ: 200 გრ ახალი ანანასი არის 100 კკალ. 200 გრ გამხმარი ანანასი არის 700 კკალ.

კაკჲ ეა დჲ ნაოპაგთქ გ კალჲპთწკა დეფიცთ

თუ თქვენ გაქვთ 300-500 კკალ დეფიციტი, ანანასი იაფია კალორიულად და ნელა ჭამია. 200 გრამიანი პორცია 100 კკალ-ია, 5-10 წუთში გადადის და კუჭს წყალსა და ბოჭკოს ავსებს.

1. შეინახეთ პორციები 150250250 გრ და გადაწონეთ ისინი პირველი კვირის განმავლობაში სანამ თვალს ვერ მოაყოლებთ.
2. ყოველთვის შეავსეთ 203030 გ ცილასთან: 200 გრამი სკირი ან ბერძნული იოგურტი დაახლოებით 20 გრამს იძლევა, სამი კვერცხი დაახლოებით 18 გრამს. ჟამჲ ნა ნაპაპა ნვ ღვ რვ ოჲმჲდნა ჱა ჟრაგა.
3. თუ ღამით რაღაც ტკბილს ინატრებთ, 150 გ ანანასის (75 კკალ) მიღება 40 გ შოკოლადის (დაახლოებით 210 კკალ) მიღებას აჯობა.
4. ნვ მთლწ კალჲპთრვ. 250 მლ ჭიქა წვენის 250 გრამ ახალ ხილზე შეცვლა მხოლოდ 51010 კკალს იზოგავს, მაგრამ 3.5 გრამ ბოჭკოს და ბევრად მეტ ღეჭვას იმატებს.

ტრენინგის გარშემო

ანანასი ადვილად იშლება და კარგად მუშაობს ვარჯიშის წინ, რადგან მასში არ არის ცხიმი და მოკრძალებული რაოდენობით ბოჭკოვანი ნივთიერებებია.

• 306060 წუთი ვარჯიშის წინ: 150200200 გრ (75100100 კკალ, დაახლოებით 20 გრ ნახშირწყლები). ეჲბპვ ჱა 45-75-მთნუთნარა სეანჟ, ნვ ჟსმვნ ჟლვე მწჟრჲრჲ.
• პჲჟრაჟს: 200 გ ანანასის და 30 გ ცილას საკვებიდან. 30 წუთიანი დრო არ არის საშიში, მაგრამ ჭამა ორი საათის განმავლობაში გონივრული ჩვევაა.
• თუ მძიმე სამუშაოს აკეთებთ, მაგალითად 5 სერია 5 სართულიანი სკუატებით, თქვენი საერთო ყოველდღიური ნახშირწყლები ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე როდესაც ერთ ნაჭერს ჭამთ.

ბრომელაინი: რა აკეთებს და არ აკეთებს

ბრომელაინი არის ფერმენტი, რომელიც ამსხვრევს ცილებს. ამიტომაც, ახალი ანანასის დიდი პორციის შემდეგ ენას კბილები უჩნდება. არ იშლება ცხიმი, არ აჩქარებს მეტაბოლიზმს და არ იშლება კალორიები. კვლევები, რომლებსაც ხალხი ციტირებს, იყენებენ კონცენტრირებულ ექსტრაქტებს დოზებში, რომლებსაც ვერ მიაღწევთ ხილის ჭამისას. ნაჟლვეა: პანანასს არ აქვს ცხიმის დაკარგვის საშუალება, უბრალოდ დაბალი კალორიული სიმკვრივის საკვებია.

კჲლკჲ ვ ოჲგვფვ?

ადამიანების უმეტესობისთვის 300-400 გ დღეში არის გონივრული ზედა ზღვარი. 500 გრამზე მეტი თქვენ იღებთ დაახლოებით 50 გრამ შაქარს და ბევრ ადამიანს აქვს სისველე, გაზები და უფრო მოქნილი გამონადენი. აკჲ თმაქ რფლკს, ჟლვეჟრგჲრჲ მჲზვ ეა დჲ ოჲლვეწწწწ. ვიტამინი C არ არის მიზეზი, რომ მეტი ჭამოთ: 200 გ უკვე იკავებს სრულ დღიურ საჭიროებას 759090 მგ-ს.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• ტუჩების, ენის ან ყელის შეშუპება, გამონაყარი ან სუნთქვის გაძნელება ანანასის ჭამის შემდეგ urgent მოექეცით მას როგორც გადაუდებელი, ეს შეიძლება იყოს ალერგიული რეაქცია.
• თუ თქვენ იღებთ ანტიკოაგულანტებს ან დაგეგმილია ოპერაცია მომდევნო ორი კვირის განმავლობაში, დაუკავშირდით თქვენს ექიმს ანანასის ან ნებისმიერი ბრომელინის დამატების დიდი რაოდენობით დამატებამდე.
• დიაბეტი ან გლუკოზის ტოლერანტობის დარღვევა: დააპირეთ ექიმს ან დიეტოლოგს და არ დააგონოთ.
• კუჭის ტკივილი, დიარეა ან შეშუპება, რომელიც გრძელდება ორ კვირაზე მეტხანს ან დაუგეგმავი წონის დაკარგვა, არის გამოკვლევის საკითხი და არა დიეტის საკითხი.

მოკლე ვერსია

• 100 გრ ახალი ანანასი = 50 კკალ, 0,5 გრ ცილა, 13 გრ ნახშირწყლები; ერთი ჭიქა ნაჭრები (165 გრ) = 82 კკალ.
• ცილა უმნიშვნელოა ითვალეთ როგორც ნახშირწყლები და ყოველთვის დაამატეთ 20 30 გ ცილა სხვა წყაროდან.
• გამხმარი ანანასი (350 კკალ 100 გრამზე) და წვენი (130 კკალ 250 მლ ჭიქაზე) სრულიად განსხვავებულია ახალი ამბავი.
• 150 250 გრ-იანი პორცია ადვილად ჯდება 300 500 კკალ დეფიციტში და კარგად დგება ვარჯიშამდე 30 60 წუთით ადრე.
• ბრომელაინი არ წვავს ცხიმს. მიმართეთ ექიმს შეშუპების, სუნთქვის პრობლემების, ანტიკოაგულანტების გამოყენების ან სიმპტომების გამო, რომელიც გრძელდება ორ კვირაზე მეტ ხანს.