არაქსელი: კალორიები, ცილები და მათი შეთავსება თქვენს კვებაში

შხამი ან სრულიად აკრძალულია, რადგან "ის ძალიან ცხიმიანია", ან პირდაპირ ჭამენ ჩანთიდან მატჩის დროს, სანამ ორი კილოგრამი არ გამოჩნდება. ორივე შეცდომა ერთი და იგივე ადგილიდან მოდის. არავინ არ გაზომავს არაფერს. აქ მოცემულია რეალური ციფრები და რამდენიმე კონკრეტული გზა, როგორ შეავსოთ ქლიავები თქვენს დღეში, თუ თქვენ იკლებთ ან იმატებთ.

რიცხვები 100 გრამზე

ღირებულებები მცირედ იცვლება ჯიშისა და გადამუშავების მიხედვით, მაგრამ ნედლი ან მშრალად შემწვარი უმარილო არაყი დაახლოებით აქ არის 100 გრამზე:

• კალორიები: დაახლოებით 567 კკალ.
• ცილები: 252626 გრ
• ჟლვე: 495050 გრ, ძირითადად ერთჯერადად გაუმკვდრებელი
• ნახშირწყლები: დაახლოებით 16 გრ, აქედან 899 გრ არის ბოჭკოვანი
• მაგნიუმი: დაახლოებით 168 მგ, დაახლოებით დღიური საჭიროების 40%
• კალიუმი: დაახლოებით 700 მგ

თარგმნა: კალორიების სიმკვრივის მიხედვით, არაქისეული უფრო ახლოსაა სუფთა ცხიმთან ვიდრე ხორცთან, ხოლო ცილების მიხედვით, ის შუა გზაზეა არაქის ნუშის და ქათმის შორის. ნვ ვ "კარგ" კვამლ ჟამჲ უვლთლაჲ ლვჟრთნა ეა ჟვ ჟრანვ.

კაკ ვ ნაჟრთვნ პჲრჟჲნა

ერთი არაქსელის მარცვალი დაახლოებით 0.811 გრამს იწონის. ამიტომაც "რამდენიმე არაქსელი" 80 გრამად იქცევა, სანამ ამას შეამჩნევთ. ნაშთები:

• 30 გრ. ხელისგულები (დაახლოებით 303535 მარცვალი): ~ 170 კკალ, 7.5 გ ცილა, 15 გ ცხიმი
• მცირე ზომის პაკეტი, 50 გ: ~ 285 კკალ, 13 გ ცილა
• დიდი ჩანთა, 200 გრ: 1,100 კკალზე მეტი და 51 გ ცილა
• კოვზი არაქსელის ძმარი (16 გრ): ~95 კკალ, 4 გ ცილა
• ჟჲბჟჲპნა "ჲჟკარა" კაპკა ჲრ ჟჲბჟჲპარა: ჩვეულებრივ 253030 გრამი, ანუ 15017175 კკალ.

ჲნ ჲბვლწ ჲბპვეგა 90% ჲრ ოპჲბლვმს: პირველი ორი კვირის განმავლობაში, აწონეთ კერძები სამზარეულოს საზომი და შეუსვით პატარა თასში. კსარა ღვ ჟვ გყპნვ გ კლაფა. ორ კვირაში თვალს უკვე ეცოდინება, როგორ გამოიყურება 30 გრამი.

რატომ არ უნდა იყოს არაქისეული თქვენი მთავარი ცილები

არაყი - ეს არის ბოსტნეული და არა კაკალი. მისი ცილა უფრო სუსტი ამინომჟავების პროფილის შემცველია, ვიდრე ხორცი, კვერცხი ან რძის პროდუქტები. განსაკუთრებით დაბალია ლიზინი და მეტიონინი. ლეიცინის რაოდენობა დაახლოებით 1.7 გრამია 100 გრამზე. ლეიცინი არის ამინომჟავა, რომელიც მუსკულარული ცილების სინთეზს განაპირობებს. მყარი კვება დაახლოებით 2.5-3 გრამს საჭიროებს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ დაგჭირდებათ დაახლოებით 150 გრამი არაქისის კაკალი (დაახლოებით 850 კკალ) რომ შეესაბამებოდეს ლეუცინს 120 გრამი ქათმის მკერდის (დაახლოებით 200 კკალ).

ოპვგვეაჟნჲრჲ, კჲვრჲ დჲ ჲბჟყგარ:

• 100 გ ქათმის მკერდი: ~ 165 კკალ, 31 გ ცილა
• 100 გ გრ. არაქსეული: ~ 567 კკალ, 26 გ ცილა

ჱაღჲრჲ თპალთ პვკვნთრვ კაკჲ ცხიმის წყარო, რომელიც შეიცავს ცილას.ნვ ჱა ჟრპანთწრა ნა კჲწრჲ ჟვ ჲბწჟრთრვ ეა სბთვქ ჟრპანთწრა. 80 კგ-ზე მიზნად ისახავს 1,6 2,2 გ ცილას კილოზე (128 176 გ დღეში), არაქსს რეალურად შეუძლია შეადგინოს 10 15 გ ამ რაოდენობის. ნვ ოჲგვფვ.

ფუნთუშები დეფიციტში

პვრთთ ჟრაჟსგა ნა ჟრპანთრვ ჟრპანთ: თქვენ გაზომავთ მათ და ჭამთ მათ რაღაც მოცულობისთან ერთად. ბეტონის მოძრაობები:

• კაპიჩს მას 203030 გ დღეში (11517170 კკალ) და შეავსეთ იგი ადრე ჱვმამვ.
• დთ დთ ჟოპაგთ ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა ჟა 20 გრამი ქლიავის სალათზე 300 გრამით ბოსტნეული და 150 გრამი თონე გაცილებით დიდხანს გაგრძნობინებს სიმსუქნეს, ვიდრე იგივე ქლიავები მარტო.
• ნაყიდე. შუშის შუშში- ნვ. ბომბები შენელებენ ტემპს და რეალისტურად გაანახევრებენ იმას რასაც ჭამთ იმავე დროში.
• თუ ჩანთა "თავით იხსნება" სამი საღამო თანმიმდევრად, ეს არ არის დისციპლინის პრობლემა, ეს არის საყიდლების პრობლემა არ შეინახოთ იგი სახლში ერთი თვის განმავლობაში.

ქლიავები ჭარბად

თუ ბუნებრივად სუსტი ხართ, კვირაში 4-ჯერ ვარჯიშობთ და საკმარისად არ ჭამთ, არაქსები ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი საშუალებაა კალორიების დამატებისთვის ისე, რომ არ იგრძნოთ თავი სავსე. ორი სუფრის კოვზი არაქისის ძმარი (32 გრ) შეიკში 300 მლ რძესა და ბანანს დაახლოებით 190 კკალ და 8 გრ ცილას ემატება და 30 წამი სჭირდება დალევას. თუკი დღეში 300-400 კალორია დაგჭირდებათ, 50 გრამი არაქსია და ერთი დიდი კვება უმტკივნეულოდ დაგაკმაყოფილებთ.

მარილი, შემწვარი, კარაქი რა განსხვავდება სინამდვილეში

ნედლი და მშრალი შემწვარი არაქისეული ძირითადად ერთნაირია კალორიების რაოდენობით; ზეთით შემწვარი დამატებს 305050 კკალ 100 გრამზე. მარილიანი არაქისის ნატრიუმი 400600600 მგ ნატრიუმს 100 გრამზე, დაახლოებით დღიური ზედა ზღვრის მეოთხედი მნიშვნელოვანია განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ მაღალი არტერიული წნევა ან ჭამთ უფრო დიდ რაოდენობებს. ჟჲ ჟჲპკარა ნა ჟჲპკარა, წიწრა ჟა ნაჟრთრთრთრვ: მხოლოდ არაქისის ნარევი (და შესაძლოა მარილი) დაახლოებით 590 კკალ და 25 გ ცილას იძლევა 100 გ-ზე, ხოლო შაქრისა და მცენარეული ზეთების დამატებით ვერსიები აქვს მსგავსი კალორიები და ნაკლები ცილები. არაყის არომატიანი პაფები და მსგავსი ნამცხვრები არაყი არ არის. ისინი ძირითადად სიმინდის ფქვილია.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

ალერგია არაქისის მიმართ ერთ-ერთი უფრო სერიოზული საკვები ალერგიაა და ის არ ქრება "დავეჩვიოთ მას". დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ ტუჩების, ენის ან ყელის შეშუპება, სუნთქვის გაძნელება, ქავილი ან თავბრუსხვევა მიიღეთ ქლიავის ჭამის შემდეგ. ეს სასწრაფოა. დანიშნეთ შეხვედრა, თუკი მუცლის მომნელებელი სისტემის სიმპტომები (დახურვა, დიარეა) გაქვთ არაქისის მიღების შემდეგ, თუ არაქისის მიღებას აპირებთ ერთ წლამდე ასაკის ბავშვს და ოჯახში ალერგია არსებობს, ან თუ გაქვთ თირკმლის დაავადება და კალიუმისა და ფოსფორის მიღება შეზღუდულია. ყველაფერი, რაც არასწორად ინახება, შეიძლება აფლატოქსინებს გამოიწვიოს.

მოკლე ვერსია

• 100 გრამი არაქისის ნარევი = დაახლოებით 567 კკალ და 252626 გრამი ცილა; 30 გრამი ხელისგულები = 170 კკალ და 7.5 გრამი ცილა.
• ცილების ხარისხი საშუალოა ჩაითვალეთ არაყი როგორც ცხიმი ბონუსით, არამედ როგორც ძირითადი ცილების წყარო.
• ჭრა: 20-30 გ დღეში, წონაში და დაფიქსირებული სანამ ჭამ.
• ნაღდი: 50 გრამ ქლიავსა ან 2 სუფრის კოვზი ქლიავის ძმარი არის სწრაფი, უმტკივნეულო 300 კკალ.
• ნაოყლ, ჟლვეზთ, თლთ ჟლვეზთ ჟლვე ჟლვეზთ, ჲბჟყლგა ეა ჲბჟყლწქ, ნვ "ჟლვეზთ".