მელონი: კალორიები, ცილები და მათი შეთავსება თქვენს კვებაში

ხალხი ან მთლიანად არ იღებს მელონს, რადგან ეს არის ზედმეტად შაქრიანი, ან ჭამეთ კილოგრამზე, რადგან ეს არის მხოლოდ წყალი.- ნვ. ორივე უშედეგოა. აი რეალური ციფრები და თუ როგორ ჯდება კენკრა დიეტაში თუ ვარჯიშობთ.

რიცხვები 100 გრამზე

რუხი კანტალუპი დაახლოებით:

• 34 კკალ.
• 0,8 გ ცილა
• 8.2 გ ნახშირწყლები, აქედან 7.9 გ შაქარი
• 0,9 გრ. ბოჭკოვანი
• 0.2 გრ ცხიმი
• დაახლოებით 90% წყალი, 267 მგ კალიუმი, 37 მგ ვიტამინი C

თევზს საკმარისად ახლოს აქვს: 36 კკალ, 0.5 გ ცილა, 9.1 გ ნახშირწყლები, 228 მგ კალიუმი, 18 მგ ვიტამინი C. ეს სიღარიბე ძალიან მცირეა იმისათვის, რომ შეცვალოთ ყველაფერი, რასაც აკეთებთ, ამიტომ გამოიყენეთ 35 კკალ 100 გრამზე და თქვენ გამოტოვებთ რამდენიმე კალორიას ერთ პორციაზე მაქსიმუმ.

პორციებით ადამიანები ჭამენ:

• 150 გრ (ერთი სქელი კვანძი) - 51 კკალ, 1,2 გრ ცილები, 12 გრ ნახშირწყლები
• 300 გ (სრული თასის კუბები) - 102 კკალ, 2,5 გ ცილა, 25 გ ნახშირწყლები
• 500 გრ - 170 კკალ, 4 გრ ცილები, 41 გრ ნახშირწყლები

მთლიანი მელონი ის არ არის, რასაც ჭამთ.

ნაჭრები და თესლები შეადგენს 35-45% წონაში. 1.5 კგ კალოტიდან დაახლოებით 900 გრამი საკვებ ხორცს ტოვებს, ასე რომ დაახლოებით 305 კკალ. აკჲ დჲ ეჲბპვ ჟოპაგთქ. ნაკლები ვიდრე უმეტესობა ეშინია, მაგრამ არაფრის, როდესაც 400-500 კკალ-ის დღიური დეფიციტი გაქვთ.

კონტექსტში, 100 გ-ზე: მელონი 34 კკალ, ვაშლი 52, ყურძენი 69, ბანანი 89. იგივე 100 კკალ-სთვის მიიღებთ 300 გ მელონს ან 110 გ ბანანს. მელონი - ენერგიის მარაგი და არა მოცულობის მარაგი

ჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟ

ვთქვათ, თქვენ დღეში 2000 კკალ-ს მიირთმევთ. 400 გრამზე მოცული თასმა 136 კკალ შეადგენს, ბიუჯეტის დაახლოებით 7% და ის თქვენს კუჭში 360 გრამ წყალს და ნახევარ კილოგრამს ფიზიკურ მოცულობას მოაქვს. იგივე 136 კკალ ასევე 27 გ კოვზს შეადგენს, რომელსაც 40 წამში დაასრულებთ და ვერც კი შეამჩნევთ.

მელონი არ გაგახდის წვნიანს. ეა დჲ ჟოვამ, ნალთ ნვღჲ კალჲპთჟკა.

ჲნ ჟრპანა: რკინა. ეს 400 გრამი მხოლოდ 3,6 გრამს აძლევს ბოჭკოს, ყოველდღიური მიზნის 25-30 გრამის წინააღმდეგ. არ ჩაითვალოთ მელონი როგორც ბოჭკოვანი წყარო და არ დაუშვათ იგი შეცვალოს ბოსტნეული, ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული.

ცილები: არსებითად არ არსებობს.

20 გრამ ცილას რომ მიიღო კენკრადან, დაახლოებით უნდა ჭამო. 2.4 კგ ნა ნვდჲ. მელონი ნახშირწყლებისა და წყლის წყაროა. ცილები მასთან ერთად მოდის, არასდროს მისგან. სასარგებლო წყვილები:

• 250 გ მელონი + 200 გ 0% ბერძნული იოგურტი = დაახლოებით 205 კკალ და 22 გ ცილა
• 250 გ მელონი + 150 გ დაბალცხიმიანი ქოჩეჯი = დაახლოებით 195 კკალ და 19 გ ცილა
• 300 გ მელონი + 30 გ ალმასი = დაახლოებით 275 კკალ, 8 გ ცილა, 15 გ ცხიმი (ნამდვილად მომკვრივი ნამცხვარი)

თუ თქვენ მიზნად ისახავთ 1,6-2,2 გ ცილას სხეულის წონის კილოგრამზე, 80 კგ-იანი მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭიდრო მჭი მჭიდრო მჭი მჭიდრო მჭი მჭიდრო მჭი მჭიდრო მჭი მჭი მჭიდრო მჭი მჭიდრო მჭი მჭი მჭიდრო მჭი მჭი მჭი მჭიდრო მჭი მჭი მჭი მჭიდრო მჭი მჭი მჭი მჭი მჭიდრო მჭი მჭი მჭი მჭი მჭი მჭი მჭი მჭი მჭიდ მ მ მ მ მ მჭი მჭი მ მ მჭიდ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მჭიდ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მ მელონი ამ რაოდენობის 2-4 გრამს იძლევა. ნვ ნაოპაგთქ ჟლვე ნვდჲ.

ტრენინგის გარშემო

200 გ მელონი იძლევა 16 გ ნახშირწყლებს და სწრაფად ასუფთავებს კუჭს, ამიტომ ის მუშაობს სესიამდე 45-60 წუთით ადრე. თუ გინდათ 40-50 გ ნახშირწყლები მძიმე ფეხის დღემდე, ეს იქნება 500-600 გ კენკრა - ძალიან დიდი მოცულობა ვარჯიშისთვის. ოჲ-კყჱ: 200 გ მელონა და 60 გ თეთრი პური.

ოჲეჲბპვ ტპვნჟვნ, რჲი ჟვ ჟოპვპგა ეჲბპვ ჟ კპჲპთნ: 300 გ მელონი 150 გ ქათმის ან 200 გ იოგურტის ერთად. მაგრამ ეს არ არის სპორტული სასმელი - 300 გრამი დაახლოებით 800 მგ კალიუმს იძლევა და თითქმის არ არის ნატრიუმი (დაახლოებით 15 მგ 100 გრამზე). თუ ნახევარი ლიტრი ოფლი გექნება, წყალსა და მარილს გჭირდება და არა ხილს.

კჲირჲ ჟვ გყპნვ გ ეპსდთ.

• ჟრპნწკარა ჟრპნწკა. უმეტესობა ადამიანი ერთჯერადად 120-150 გრამამდე იჭერს სიმპტომების გარეშე. 300 გრამზე მეტი ერთდროულად, ფრუქტოზა იწვევს შეშუპებას და გაზებს მგრძნობიარე ადამიანებში. ეა დჲ ნაეამვ ნა ეგაჲპუთუთრვ ჟრანჟა 4-5 სთ.
• დიაბეტი. გლიკემიური ინდექსი საშუალოდ მაღალია, მაგრამ პორციის დატვირთვა დაბალია: 200 გრამში 16 გრამი ნახშირწყლებია. ულუფა ან ცხიმი. ტესტირება 1-2 საათის შემდეგ და ნახეთ თქვენი პასუხი.
• ჲბპაგწ. ნაჭრის წინ გარეცხეთ ნაჭრის ქერქი, შეინახეთ ნაჭრილი მელონი მაცივარში და მიირთვით 2-3 დღის განმავლობაში და არასდროს დატოვოთ 2 საათზე მეტი (ზაფხულის სიცხეში ერთი საათი). ნაჭრილი მელონი საკვების ინტოქსიკაციის კარგად დადასტურებული წყაროა.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• კენკრის შემდეგ ტუჩების, ენის ან ყელის ქავილი ან ყნოსვა - ეს არის ჩვეულებრივი ჯვარედინი რეაქცია რაგუის პოლენის ალერგიის დროს. ტუჩების შეშუპება, ხმის ხმამაღლა ან სუნთქვის გაძნელება არის გადაუდებელი; დაუყოვნებლივ მიდით.
• თირკმლის დაავადება ან პრეპარატები, რომლებიც კალიუმს ინარჩუნებენ (ზოგიერთი არტერიული წნევის წამალი, გარკვეული დიურეტიკები) - 500 გ მელონის შემცველობაში დაახლოებით 1,3 გ კალიუმი შედის. ამიტომ შეთანხმდით რაოდენობაზე ექიმთან.
• შეშუპება, დიარეა ან კრუნჩხვები, რომელიც გრძელდება 2-3 კვირაზე მეტხანს, რაც არ უნდა ჭამოთ.
• არაპროგნოზირებული წონის დაკარგვა 5%-ზე მეტი 6 თვის განმავლობაში.
• დიაბეტი არასტაბილური მაჩვენებლებით მიუხედავად კონტროლირებადი კვების.

მოკლე ვერსია

• გამოიყენეთ 35 კკალ და 0.8 გ ცილა 100 გ-ზე; 300 გ გომის თასმა დაახლოებით 100 კკალ შეადგენს.
• 1,5 კგ კენკრა დაახლოებით 900 გ ხორცს და დაახლოებით 305 კკალს იძლევა.
• ცილა უმნიშვნელოა - 20 გრამში 2,4 კგ იქნება საჭირო, ამიტომ ყოველთვის შეურიეთ ის იოგურტს, ყველიან ან ხორცს.
• ის იპოვნებს თავის ადგილს მოცულობისა და წყლის გაჭრაში, მაგრამ ის არ არის ბოჭკოვანი წყარო.
• 200 გრამამდე ვარჯიში საკმარისია. ეს ცუდი შემცვლელია წყლისა და მარილისთვის ძლიერი ოფლის შემდეგ.