ნაყინის კალორიები და ცილები და როგორ შეესაბამება ის კვების რაციონს

ნაყინი უამრავი ვარჯიშის მონაწილეისთვის აკრძალულთა სიაში მოხვდა და თითქმის არავინ კითხულობს ეტიკეტს. ნომრები საკმაოდ ჩვეულებრივია: ერთი კოვზი 120-160 კალორიას შორის მოდის. პრობლემა იშვიათად პირველი კოვზია. ეს მესამე და მეოთხე კოვზია. აი, როგორ გამოიყურება ეს დაწერილი.

კალორიები: რა წერია რეალურად ეტიკეტზე

მნიშვნელობები განსხვავდება ტიპის მიხედვით, მაგრამ დიაპაზონი ვიწრო და პროგნოზირებადია. 100 გრამ პროდუქტზე:

• ჩვეულებრივი რძის ნაყინი (ვანილი, შოკოლადი): 190-230 კალორია, 10-14 გრ ცხიმი, 20-25 გრ ნახშირწყლები, 3-4 გრ ცილა.
• მკვრივი პრემიუმ კლასის ნაყინი: 240-290 კალორიას და 15-19 გრამ ცხიმს. იგივე მოცულობა, თითქმის ორჯერ მეტი ცხიმი, რადგან ნაკლები ჰაერი შედის ნარეში.
• სორბეტი და ხილის ნაყინი: 110-140 კალორია, 0-1 გრამი ცხიმი, 28-33 გრამი ნახშირწყლები, 1 გრამზე ნაკლები ცილა.
• შოკოლადის საფარიანი ბარები: ერთი 658080 გრ ბარში ჩვეულებრივ 230300300 კალორიაა.
• ჟლვეჲ ჟლვეჲპნა ჲრ კსტჲპ: 55-70 გრამი, ანუ 120-160 კალორია. რბილი კონუსი 15-25 კალორიას იმატებს, მყარი ვაფლის კონუსი კი 60-მდე.

ყველაზე დიდი მახე არის მოცულობა წონის წინააღმდეგ. 500 მლ ტუმბო არ იწონის 500 გრამს usually ის ჩვეულებრივ იწონის 250-400 გრამს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი ჰაერი შედის პროდუქტში. ამიტომაც იგივე ნახევარლიტრიანი აბაზანა შეიძლება იყოს 550 კალორიული ან 1000 კალორიული. დაფიქრდით რა არის თქვენი პროდუქტის ნომერი.

ცილები: ნაკლები ვიდრე გისურვებდით.

სტანდარტული ნაყინი გაძლევთ 3 4 გ ცილას 100 გ-ზე. თუ 80 კილოგრამს იწონით და მიზნად ისახავთ კილოგრამზე 1,6 2,2 გ ცილას, ეს დღეში 130 175 გრამს შეადგენს. 100 გრამი ნაყინის პორცია ამ მიზნის დაახლოებით 2%-ს მოიცავს. ნაბყდვნვრჲ ვ პვჟრჲ: ნაყინი არ არის ცილების წყარო, ეს არის კალორიების წყარო, რომელიც ძირითადად შაქრისა და რძის ცხიმისაგან შედგება.

ნაყინი, რომელშიც ცილები არის დამატებული, ქაღალდზე უკეთ გამოიყურება, მაგრამ არც ისაა ჯადოსნური. როგორც წესი, მათ აქვთ 699 გ ცილები და 80120120 კალორია 100 გ-ზე, ასე რომ ნახევარი ლიტრიანი აბაზანა 300400400 კალორიას და 2030 გ ცილას შეიცავს. ეს ნამდვილად სასარგებლოა თუ გსურთ დესერტი, რომელიც შეესაბამება თქვენს მაკროს, მაგრამ ყურადღება მიაქციეთ ორ რამეს: ასეთი ტუმბოები მარტივია ერთი დაჯდომით და 30-40 გრამ შაქრის ალკოჰოლები და ინულინი ბევრ ადამიანს ტუჩები აუფეთქებს და კრუნჩხვებს აჩენს ერთი ან ორი საათის შემდეგ.

პორციები პრობლემაა, არა ნაყინი.

100 გრამსა და 300 გრამს შორის სხვაობა არის 210 და 630 კალორიას შორის სხვაობა. და რამდენად კმაყოფილი ხართ, თითქმის არ იცვლება ამ დიაპაზონში. სამი ჩვევა პრობლემის 90%-ს აგვარებს:

1. 100120120 გ-ს ჩავწონით თასში და დააბრუნე ტაბა მაცივარში. ოპვე ეა ჟვ ჟსდგაქ. უშუალოდ ტაბიდან ჭამა რეგულარულად 250-350 გრამს აღწევს.
2. აკჲ ჟრპანჲგნარა რთ ჟრპანჲგნარა, ნაყიდე ბაპა ნა ჟრპანჲგნარა. მწარმოებელი ადგენს ზღვარს, ასე რომ თქვენ არ უნდა.
3. ვჭამვ ნელა, ერთი ჩაის კოვზით, ტელეფონის ან შოუს გარეშე. 15 წუთი 100 გრამზე არის სრულიად ნორმალური ტემპი.

როგორ შევადაროთ ეს დეფიციტში

იმისათვის, რომ კვირაში დაახლოებით 0.40.0.5 კგ დაიკლო, საჭიროა 400500500 კალორიის დეფიციტი დღეში. ვთქვათ თქვენი ყოველდღიური მიზანი 2200 კალორიაა. 100 გრამი ნაყინის პორცია 210 კალორიას შეიცავს, ანუ დღის 10%-ზე ნაკლები. ვჭამოთ კვირაში 3-4 ჯერ და ეს კვირაში 6308840 კალორიას შეადგენს, რაც გეგმას უდრის.

პრაქტიკული წესი: კალორიების 80% მიიღეთ ძირითადი საკვებიდან (ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, ბეწვილის ხილი, მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული) და 20%-ს მიიღეთ რაც გსურთ. 2,200 კალორია, რაც დღეში 440 კალორია თავისუფალი სივრცეა.

ნვ ვ ოჲჟლვეა ნა რვბ. ყოველკვირეული კალორიების რაოდენობა კი არა, ნაყინი მხოლოდ ერთი ხაზია ამ ცხრილში.

თუ გინდათ, რომ პორცია უფრო დიდხანს გაძლევთ, დაამატეთ სხვაგან მიღებული ცილები: 150 გ ბერძნული იოგურტი იძლევა 15 გ ცილას დაახლოებით 90 კალორიისთვის, ხოლო 30 გ ცილას ფხვნილი იძლევა დაახლოებით 25 გ ცილას 120 კალორიისთვის. 100 გრამი ნაყინის კომბინაცია 150 გრამი ბერძნული იოგურტით დაახლოებით 300 კალორიას და 19 გრამ ცილას იძლევა, რაც ბევრად უკეთესი ნაცარია, ვიდრე მარტო ნაყინი.

კჲდა ეა დჲ ჟვამვ?

ჟპვმვ გ ევნ ვ ოჲ-ნაკლწნჲ გ ჲგა. კალორიები არ განსხვავდება საღამოს 8 საათის შემდეგ. კაკგჲ ვ ოჲგვფვ:

• ტრენინგის შემდეგ: 100 გრამი დაახლოებით 22 გრამს ნახშირწყლებს მოგცემთ, რაც 30~40 გრამი ცილების მქონე კვებაზე დამატებითა.
• არა 60 90 წუთი ვარჯიშამდე: 12 15 გრ ცხიმი ანელებს კუჭის გაწმენდას და კუჭში ჩაიჯდება სკუჩის ან სირბილის დროს.
• დაგეგმილი, არდაგროვებული: დაწერე პორცია შენს დღეში წინასწარ. ნაყინი, როგორც ჲგა მთ ვ ნაპართ. თითქმის ყოველთვის ორმაგი პორცია ხდება.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

რამდენიმე სიტუაცია, როდესაც საქმე ჯანმრთელობას ეხება და არა კვებას:

• თუ 100 150 გ რძის ნაყინი 30 დან 120 წუთის განმავლობაში იწვევს შეშუპებას, კრუნჩხვებს ან დიარეას, მიმართეთ ექიმს. ლაქტოზის შეუწყნარებლობა ადვილად დადგინდება.
• თუ გაქვთ დიაბეტი, წინადიაბეტი ან ინსულინის რეზისტენტობა: 100 გრამზე 20-25 გრამი ნახშირწყლებია და ეს უნდა იყოს გეგმა, რომელიც ექიმთან ან დიეტოლოგთან შეთანხმებულია და არა იმპროვიზაცია.
• თუ მთელი აბაზანის დალევა და შემდეგ დამნაშავეობის გრძნობა კვირაში ერთხელ ან ორჯერ, ორ ან სამ თვეზე მეტხანს გაგრძელდება, ეს ჭამის შეზღუდვების სპეციალისტთან საუბრის ღირსეული ფორმაა.
• თუ თქვენს სისხლში მაღალი ტრიგლიცერიდული ან LDL- ლური მაჩვენებლები დაფიქსირდა, გაითვალისწინეთ, რომ 100 გ სტანდარტული ნაყინის შემცველობაში 71212 გ გაჯერებული ცხიმია. ამიტომ შეთანხმდით ექიმთან, რამდენად ხშირად უნდა მიიღოთ ეს პრეპარატი.

მოკლე ვერსია

• სტანდარტული ნაყინი: 19030230 კალორია და 344 გ ცილა 100 გ-ზე; მაღაზიის კოვზი 120160160 კალორიაა.
• 500 მლ ტუმბო იწონის 250-400 გრ, ასე რომ მას აქვს 550-1000 კალორია. ოჲჟლვეა£რვ გპჟრთნა, ნვ ჟრპანთწრა.
• ნაყინი არ არის ცილების წყარო. 100 გრამი 80 კგ-იანი ადამიანის ყოველდღიური მოთხოვნილების დაახლოებით 2 პროცენტს მოიცავს.
• 100-120 გრამი დაწუნეთ, ტაბუტი ისევ მაცივარში ჩადეთ და დაანგარიშეთ რაოდენობა. კვირაში 3-4 ჯერ საკმარისია.
• სისხლძარღვთა სისტემის დამახინჯება