როგორ იზრდება კუნთები: ჰიპერტროფია მითების გარეშე.

კუნთები არ იზრდება ტკივილის, ოფლიანობის ან იმდენად მძიმე ვარჯიშის შედეგად, რამდენადაც იგრძნობა. ის იზრდება, როდესაც სამი პირობა არის შესრულებული: საკმარისი მექანიკური დაძაბულობა, საკმარისი საერთო სამუშაო და საკმარისი აღდგენა.- ნვ. ჲჟრანვრარა ჟა დთტალთ.

1. მექანიკური დაძაბულობა

კუნთმა უნდა იჭიროს წინააღმდეგობას, რომელსაც სერიოზულად იღებს. ეს ნიშნავს სეტებს სადაც ბოლო რამდენიმე გამეორება მართლაც რთულია პრაქტიკაში, შეწყვეტა 1 3 გამეორება სანამ ვერ გააკეთებდი მეორე. £აჟრჲ მჲზვქ ეა დჲ ოპვჟრაგთქ 25 ჲჟრაგა ნვ ჟრანვ.

ნვ რპწბგა ეა ვ გჟთფკჲ მაქსმალჲ: ზრდა ხდება ფართო დიაპაზონში, 5-დან 30 განმეორებამდე, თუ ნაკრები აღებულია ზღვართან ახლოს. ამიტომაც მუშაობს 12 და 20 განმეორება. უბრალოდ უნდა იყვნენ გულწრფელები.

2. მშვიდი. სამუშაოების საერთო რაოდენობა (მოვლენა)

ზრდა მოდის კვალიფიკაციის ნაკრების რაოდენობის მიხედვით კუნთზე კვირაში:

• მინიმუმი ზრდისთვის: დაახლოებით 4 ნაკრები კუნთების ჯგუფზე კვირაში.
• ეჲბპვ ზონა: 102020 კომპლექტი ჯგუფში კვირაში.
• 25-ზე მეტი კომპლექტი აღდგენა ვერ შეინარჩუნებს.

ამ კომპლექტების ორ დღეში გაყოფა (მაგალითად, ფეხებისთვის 2 × 6 კომპლექტი) სჯობია ყველა მათგანის ერთ სესიად შესრულებას. კუნთი პასუხობს სიგნალს დაახლოებით 48 საათის განმავლობაში, ამიტომ კვირაში ორჯერ ერთ ჯგუფში უკეთესად მუშაობს, ვიდრე ერთხელ.

3. დაწვრილებით აღდგენა

ტრენინგი სიგნალია. ზრდა ხდება სესიების შორის. ჱა რჲგა რპწბგა:

• კალორიები: გაზრდა ზედმეტი ენერგიის გარეშე რეალისტურია მხოლოდ დამწყებთათვის და ადამიანებისთვის, რომლებიც ბევრ ცხიმს ატარებენ. ყველა დანარჩენი: +10 %-ით მეტი ხარჯები- ნვ.
• ცილები: 1.62.22.2 გ/კგ.
• სძინავს: 7-9 სთმ. ნა£-მყჱარა თ ნა£-ბყჟკა ანაბჲლთკა.

რა არ განსაზღვრავს ზრდას

• პამპა. სისხლი კუნთებში კარგად გრძნობს თავს, მაგრამ ვერაფერს ზომავს. მჲზვქ ეა ოჲბვქქქ ოჲ 30 ლვჟკთ ოჲგყპნაგთ თ ნვ ოჲმჲდნვქ ნთღჲ.
• ჟლვეა ნა ევნვნვნთწ. ეს ზომავს თუ რამდენად უცნობი იყო ვარჯიში და არა რამდენად ეფექტური. ჟლვეგა ჟვ, აკჲ ოპვკაზთქ ოჲეჲბპვ.
• ვარჯიშების რაოდენობა. ექვსი გულმკერდის ვარჯიში არ ჯობია სამს. მთავარია მთელი ნაკრები.
• ჲჟრაგთწ ჟვ. ნვმა ეა ოპაგთქ კაკგჲ ოპაგთქ ჟკუპუთთ, პპჟთ, რპჟთ თ პვჟთ.

რამდენად რეალურია ზრდა

• პირველი წელი, კაცები: 6-10 კგ კუნთები ღირსეული ვარჯიშით და საკვებით.
• პირველი წელი, ქალები: 35 კგ (ნაკლები ტესტოსტერონი, იგივე წესები).
• მეორე წელი: ოჲევნა ჲრ რჲგა. რიგ მესამე: ოჲგვფვ ოჲლვე.

ნვღჲ ოჲ-ბლწკჲ გ რგჲწრა ვ ვდლა, ფაპაკჲლჟკა, თლთ ლჲჟკა.

ნაჟლვნარა რპეპრა

• რძენთ თითოეულ კუნთოვან ჯგუფს კვირაში ორჯერ.
• 102020 კომპლექტი ჯგუფში კვირაში, მიღებული ლიმიტის სიახლოვეს.
• 53030 განმეორება, პატიოსნად შესრულებული.
• მცირე კალორიული სიჭარბე, 1,6-2,2 გ/კგ ცილა, 7-9 საათი ძილი.
• დაწერე და კვირაში დაამატე სამუშაო.