რამდენი კალორია და რამდენი ცილა შეიცავს შოკოლადს და როგორ შეესაბამება ის კვებას

შოკოლადი ერთ-ერთი იმ საკვებითაა, რომლის გამოც ადამიანები ან იტანჯებიან, ან თავს ისე ამხელს, თითქოს არ ჭამენ. არცერთი მიდგომა ვერაფერს არ წყვეტს. მისი გადაჭრა ხდება რეალური რაოდენობის ცოდნით და მათი შეგნებულად შეყვანა თქვენს ყოველდღიურ მიღებაში. აი, რა ღირს შოკოლადი კალორიებისა და ცილების რაოდენობით, რა არის რეალისტური რაოდენობა და როგორ უნდა მიირთვათ ის ისე, რომ გეგმა არ დაირღვეს.

რიცხვები 100 გრამზე

ფასეულობები მცირედ იცვლება პროდუქტების შორის, მაგრამ დიაპაზონი ვიწროა და მარტივია დასამახსოვრებელი.

• რძის შოკოლადი: 5305545 კკალ, 78 გ ცილა, 303232 გ ცხიმი, 5660 გ ნახშირწყლები, აქედან 525656 გ შაქარი.
• მუქი 7075%75%: 590600600 კკალ, 86009 გ ცილა, 404343 გ ცხიმი, 333737 გ ნახშირწყლები, აქედან 242929 გ შაქარი, 911 გ ბოჭკოვანი.
• ბნელი 8590%90%: 6006630 კკალ, 1012 გ ცილა, 4650 გ ცხიმი, 202525 გ ნახშირწყლები, აქედან 1015 გ შაქარი, 1113 გ ბოჭკოვანი.
• თეთრი შოკოლადი: 5305550 კკალ, 67 გ ცილა, 303232 გ ცხიმი, 5862 გ შაქარი, უფილებიანი.

პირველი რამ რაც უნდა შეამჩნიოთ: მუქი შოკოლადი აქვს მეტი კალორიები ვიდრე რძის შოკოლადი, არა ნაკლები. დაახლოებით ნახევარი შაქარი აქვს, მაგრამ უფრო მეტი კაკაოს ძმარი, ასე რომ მთლიანი ენერგია იზრდება. როდესაც ვიღაცამ მუქი შოკოლადი უწოდა დიეტის ვარიანტს, ეს მხოლოდ შაქრისთვის არის, არა კალორიებისათვის.

ჟჲქოლადთჟკთრვ ოპთვნუთ ნვ ჟვ ჟოპაგარ.

ქაღალდზე 100 გრამი რძის შოკოლადი დაახლოებით 7,5 გრამს შეიცავს ცილას, რაც რეპუტაციულად ჟღერს სანამ არ დააკვირდებით რა ღირს ეს ცილა. რომ მიიღოთ 30 გ ცილა შოკოლადიდან უნდა მიირთვათ დაახლოებით 400 გ ანუ 2100 კკალზე მეტი.

ხარჯი ერთ გრამ ცილაზე:

• ქათმის მკერდი: დაახლოებით 5 კკალ. გრ. ცილას (100 გ. იძლევა 31 გ. ცილას და 165 კკალ.)
• ბერძნული იოგურტი, 2% ცხიმი: დაახლოებით 7 კკალ.
• მთელი კვერცხი: დაახლოებით 12 კკალ.
• რძის შოკოლადი: დაახლოებით 71 კკალ.

შოკოლადი - ეს არის შოკოლადის წყარო. თუ თქვენი ყოველდღიური მიზანია 1.62.22.2 გ ცილა სხეულის წონის კილოგრამზე 80 80 კგ-იანი ლიფტორისთვის ეს არის 12817176 გ 23 გ ერთი პორციის შოკოლადი არაფერი ცვლის.

როგორ გამოიყურება რეალისტური ნაწილი

• ერთი კვადრატი სტანდარტული ბარიდან: 5 გრ, 2731 კკალ.
• ოთხ კვადრატში 70% ბნელი: 20 გრამ, დაახლოებით 120 კკალ.
• ექვსი კვადრატი 70% ბნელი: 30 გრამ, დაახლოებით 180 კკალ.
• 40 გრამიანი პატარა შოკოლადის ბარათი: დაახლოებით 215 კკალ.
• მთლიანი 100 გრამიანი ბარათი: 530-630 კკალ, დაახლოებით მთელი კვება.

ჱა ოჲჟლვეა, ნვ ჱა პანთჟჲ: ეს 180 კკალ 30 გრამი მუქი შოკოლადიდან დაახლოებით 30-35 წუთს უდრის სწრაფად სიარულს 6 კმ/სთ სიჩქარით 80 კგ-იანი ადამიანისათვის. სწავლება საკვების გადახდის შესახებ ცუდი ჩვევაა, მაგრამ სასარგებლოა იმის დადგენა, თუ რამდენი ენერგია ჯდება ექვს კვადრატში.

როგორ შევადაროთ ის თქვენს ყოველდღიურ საკვებში

პრაქტიკაში გამოგვდის ეს წესი: დატოვეთ 101515% თქვენი ყოველდღიური კალორიების საკვებისთვის, რომელსაც მხოლოდ იმიტომ ჭამთ, რომ ის მოგწონთ. 2,200 კკალ-ზე ეს არის 2203330 კკალ დღეში, ან 305050 გრ შოკოლადი. 400500500 კკალ დეფიციტშიც კი 203030 გ მაინც უპრობლემოდ ჯდება.

1. დაწუნეთ პორცია პირველი 2-3 კვირის განმავლობაში. თვალი ჩვეულებრივ 40~60%-ით გადაჭარბებულია.
2. ჲბვჟრთრვ ნაოპაგჲრჲ, ჟრანთ ჲჟრანთრვ გ კსფა თ ჲბპაკთ. რპანჲ ჟლვეა ჲრ ბაპა ვ ოჲ-ბჲლნჲ გპვმვ ჱა კჲვრჲ 20 გრამ ჟვ ოპვჟრჲგსგა 100 გრამ.
3. ჭამეთ მას ჭამის შემდეგ, რომელიც შეიცავს მინიმუმ 25-30 გ ცილას და ზოგიერთ ბოჭკოს. ნუ მიიღებთ ღამით ცარიელ კუჭზე.
4. აკჲ ჟვ ჟლსფაქ გჟთფკჲქა ევნთ, ჟპეგმვნვ დჲ: 25 გ დღეში მოსალოდნელია, 150 გ ყოველ მეორე შაბათს არა.

დღეში რამდენიმე ასეული კალორია თვეში რამდენიმე ათასი კალორიაა. ეს გამოჩნდება შალვაზე 6-8 კვირაში, ნებისმიერ მიმართულებით.

კოფეინი, თეობრომინი და ძილი

100 გრ 70% მუქი შოკოლადი შეიცავს დაახლოებით 80 მგ კოფეინს, დაახლოებით იგივეა, რაც ყავის ფინჯანი, და დამატებით 700800800 მგ თეობრომინი, რომელიც ანალოგიურად მოქმედებს, მაგრამ უფრო მსუბუქი და ხანგრძლივი. რეალისტური 30 გრამიანი პორცია შეიცავს დაახლოებით 25 მგ კოფეინს, რომელსაც უმეტესობა ვერც კი ამჩნევს. ჭამეთ 80100100 გრ ღამის 10 საათზე და თუ მგრძნობიარე ხართ, უნდა ველოდოთ უფრო დიდხანს ძილს. რძის შოკოლადი 3-4-ჯერ ნაკლებად შეიცავს კოფეინს, ვიდრე მუქი.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი ტიპი 2 ან პრედიაბეტი, განსაზღვრეთ დოზის ზომა და დრო ექიმთან და არა ზოგადი სტატიების მიხედვით.
• თუ ღებინება კვირაში ორჯერ აღემატება შოკოლადი არის ჩვეულებრივი გამომწვევი და ღირს მისი 2 კვირის განმავლობაში მოჭრა, რომ ნახოთ განსხვავება.
• თუკი თვეში რამდენჯერმე გექნებათ მიგრენი.
• თუ შაქრის დიდი სურვილი მოჰყვება დაღლილობას, სუნთქვის შეფერხებას მსუბუქი ძალისხმევის დროს ან ლაღი კანის გამოჩენას, სთხოვეთ სისხლის ანალიზი და ფერრიტინის ანალიზი.
• თუკი ჭამის ეპიზოდები კონტროლის დაკარგვის შეგრძნებით კვირაში ორჯერ ან უფრო მეტი 3 თვის განმავლობაში ხდება, ეს მოითხოვს პროფესიონალთან საუბარს და არა უფრო მკაცრ დიეტას.

მოკლე ვერსია

• მუქი შოკოლადი შეიცავს მეტ კალორიას, ვიდრე რძის შოკოლადი (5906630 vs 530545 კკალ 100 გრამზე), მაგრამ დაახლოებით ნახევარი შაქარი.
• არ ითვლება შოკოლადის ცილები: 71010 გ/100 გ მიეკუთვნება 500 კკალზე მეტს.
• რეალისტური რაოდენობაა 203030 გრ, რაც ნიშნავს 46 კვადრატს, ან 120180180 კკალ.
• დაუთმეთ კალორიების 10~15% სასიამოვნო სასმელად და წინასწარ დაგეგმეთ შოკოლადი იმპროვიზაციის ნაცვლად.
• ოჲეჲზთ დჲ გ ოპვმთრვ 2-3 ევრვ თ ნთკჲდაქ ნვ ვკა£ვ მვნრა ჲრ ბაპა.