კალორიების დეფიციტი შიმშილობის გარეშე: ეა ჟლვეამვ ჟლვეა თ ეა ჟლვეამვ ჟლვეა.

ჟლვეწრა ვ ჲე ჲნალჲგ: დროთა განმავლობაში თქვენ მიიღებთ ნაკლებ ენერგიას ვიდრე გამოიყენებთ. ყველა დიეტა, რომელიც მუშაობს - კეტო, მარხვა, კალორიების დათვლა, "სუფთა კვება" - მუშაობს იმიტომ, რომ ეს დეფიციტს ქმნის. ჟამჲ პაჱბთპა ჟვ კჲი ჲრ ნვდჲ მჲზვქ ეა ჟთჟრთ.

პოულობთ საწყის წერტილს.

ყოველდღიური ხარჯების დაახლოებითი შეფასება: სხეულის წონა (კგ) × 30 თუ სამუშაო მაგიდასთან გაქვთ და კვირაში სამჯერ ვარჯიშობთ. 80 კგ-ზე ეს დაახლოებით 2400 კკალია.

დპვფაკრთ, კჲირჲ ოპვკუთნვ ჟსმვნარა ჟა ნვგაგაპვკაგა რპვნჟრთნარა რთ: 152020 % ნაკლები ხარჯების- ნვ. ჩვენს მაგალითში: 1950202050 კკალ დღეში.

რა სიჩქარეა რეალისტური?

• 0.50.0.8 % სხეულის წონის კვირაში არის დიაპაზონი, როდესაც ცხიმის დაკარგვა ხდება კუნთებისა და ძალის შენარჩუნების დროს.
• 80 კგ-ზე ეს არის 4006650 გ კვირაში, ან 1,52.52,5 კგ თვეში.
• ნვღჲ ოჲ-ჟლვეჲ ჲრ 1% გ ევნთწრა ვ ჟგყპჱალ ეა თჱბთევქ ნვღჲ მვნჟლთრვ თ ჟჲ ნვდჲ ჟლვეჲგჟრგჲრჲ გ ჟლვეჲგვრვ.

კაკ ეა ნვ ჟრვ ჟლვეანთ

1. ცილები ყოველ სადილის დროს (254545 გრ). ეს ყველაზე კმაყოფილი საკვებია კალორიის მიხედვით.
2. საკვების მოცულობა: სალათი, კაბა, კუკი, პომიდორი, კურკუნა, სოკო სრული თეფში ძალიან ცოტა კალორიით.
3. ნვ მთლწ კალჲპთრვ. ჟუჟს, სოუსს, ლათეს და ალკოჰოლს არ გაგივსებ. წყალი, ჩაი და შავი ყავა არ აქვთ.
4. ჲჟრაგთ ჟრანთჟკჲგვრთ ჟრანთჟკჲგვრთ. ბრინჯი, კარტოფილი და პური ვარჯიშის წინ ან შემდეგ საწვავია აწევისთვის და არა დაბრკოლება.
5. სძინავს 7-8 საათი. ჟლვეკა ჟრპანჲგარა ვ ჟრპანჲგარა თ სბთ ჟრპანჲგარა ჱა რპვნჟ.

რატომ იკეტება საზომი სამი კვირის განმავლობაში

ეს არის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც ადამიანები უარს ამბობენ დიეტაზე, რომელიც მუშაობს. სასწორზე წყალი, კვება თქვენს ნაწლავში და გლიკოგენი არა მხოლოდ ცხიმი. თპთკვნჲგვნჲ გპვეჲ: ჟვდა დღე ნვ ჟლსფამ, თ გჟვ ჲეეეჲფნჲ £ვ £ვ £ვ.

ჱაღჲრჲ:

• ჟლვეა ჟვ. კვირაში ერთხელ, იმავე დღეს, დილით, ტუალეტის შემდეგ. და შეხედეთ ოთხკვირიან საშუალო მაჩვენებელს, არა ერთ რიცხვს.
• გაზომეთ თქვენი კისერი ყოველ ორ კვირაში ერთხელ.
• თუ საშუალო არ შეიცვალა სამი კვირა, შეამცირეთ 100-150 კკალ ან დაამატეთ 2000 ნაბიჯი დღეში.

ვარჯიში დიეტის დროს

ნუ გადააქცევთ ვარჯიშს "ცხიმის წვაში": ჲჟრაგთ ჟვ ჟ ჱვჟრთრვ, 8-12 ოჲგპვეა, ჟყღჲ პვნ. დეფიციტის დროს მიზანი არ არის ზრდა, ეს არის შენარჩუნება თქვენი ძალა ეს სიგნალია, რომელიც თქვენს სხეულს უთითებს, რომ კუნთებს შეინარჩუნოს. კარდიო არის დამატებითი ხარჯების საშუალება და არა ლიფტინგის შემცვლელი. სიარული ან ველოსიპედით სიარული 20-30 წუთი, კვირაში 3-4 ჯერ, საკმარისია.

კაკგჲ ოპაგჲ ჟლვე "გპართ" დთევთ?

ნვ ჱვჟრაგა ჟვემარა. ის რაც მას ანგრევს არის წესი "მე დავფუჭე დიეტა, ორშაბათს დავიწყებ ისევ" რომელიც ერთ ჭამას ხუთ დღეში აქცევს. ეა ჟვ გყპნვქ ნა პვლთრვ ჟლვე ეპსდთწ ჟლვემ, ნვ ჟლვემ.

როდის უნდა დავისვენოთ

812 კვირის შემდეგ დეფიციტით, მიიღეთ 12 კვირა შენარჩუნებაზე (ჭამეთ ის, რასაც წაწვებით). შიმშილი იწყება, ძალა ბრუნდება და უფრო ადვილია გაგრძელება. ხანგრძლივი დიეტები თითქმის ყოველთვის მთავრდება ჭამის სევდით.

მოკლე ვერსია

• დეფიციტი 15~20% ნაკლები ხარჯების, არა მეტი.
• 0. 5 0. 8 % სხეულის წონის კვირაში არის ჯანსაღი ტემპი.
• პროტეინი + ბევრი ბოსტნეული + არანაირი თხევადი კალორია = არ გშია.
• ჟლვეაქ ჟვკჲდაქ ჟ ეპვეა თ ოჲჟლვეაქ ჟრპვჟრა.
• ჲჟრაგთ დჲჟოჲეაპს თჟრაგა.