Tutti gli articoli (286)
Tutto quello che abbiamo scritto finora, dal primo giorno in palestra alla programmazione avanzata.
Corpo intero tre giorni alla settimana: Il piano completo
Un piano completo di tre giorni per il corpo intero: tre allenamenti a rotazione, serie esatte e ripetizioni, una semplice regola per aumentare il peso e gli errori che bloccano il progresso.
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Spingere-tirare-piede sei giorni a settimana: Come farla durare
Un programma concreto di sei giorni di spinta-tirata-piede: esercizi, serie, ripetizioni, come aumentare il peso, numeri di recupero e i segnali di avvertimento che devi tagliare una giornata.
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La divisione superiore/basso di 4 giorni: orario, ascensori e numeri
Un piano concreto di quattro giorni: quali sollevatori fare, quante serie e ripetizioni, quanto tempo riposare e quando aggiungere peso alla barra.
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Il programma 5x5 per principianti: Come si fa a gestirlo dalla prima settimana
Un piano completo per principianti: gli esatti allenamenti A e B, quanto peso aggiungere a ogni sessione, quando rilasciare il carico e quanto tempo riposare tra le serie.
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Mangiare per dormire meglio: cosa cambiare e quando
Numeri concreti per caffeina, alcol, orario della cena, carboidrati e magnesio, cosi' si addormenta piu' velocemente e si sveglia meno, e quando vedere un medico.
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Alimentazione per l' anemia: Cosa ti fa alzare il ferro
Come ottenere ferro dal cibo: quali cibi e quanti milligrammi al giorno, cosa blocca l'assorbimento, come allenarsi quando è basso e quando consultare un medico.
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Come mangiare quando si viaggia
Una guida pratica per mangiare in viaggio: obiettivi proteici, cosa imballare, come ordinare in un ristorante, e quando un problema di stomaco ha bisogno di un medico.
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Nutrizione per il lavoro a turni
Una guida pratica per mangiare durante il lavoro a turni: quando mangiare, quanta proteina, come prendere caffeina e cosa mettere in valigia per il turno di notte.
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Mangiare fuori con una dieta: Come ordinare senza rovinare la settimana
Come gestire i ristoranti mentre si fa dieta: dove sono le calorie nascoste, come leggere un menu', numeri reali per piatti comuni, e cosa fare dopo un'esplosione.
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Nutrimento vegetariano e proteine sufficienti: I numeri funzionano
Quanta proteina hai effettivamente bisogno senza carne, quali cibi la forniscono e come appare una giornata intera con grammi esatti, un menu di campioni e laboratori che vale la pena controllare.
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Nutrizione e formazione vegana: Quanto proteine, cosa e quando mangiare
Una guida pratica per l'alimentazione a base vegetale per chi solleva: quanta proteina ti serve, quali nutrienti tenere traccia e come organizzare i pasti durante l'allenamento.
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La dieta mediterranea per gli atleti: Come adattarlo alla formazione
Come adattare la dieta mediterranea all'allenamento: quantità di cibo concrete, tempo di carb intorno alle sessioni e un giorno campione per un atleta da 75 kg.
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Keto e allenamento di forza: Cosa si perde e cosa si guadagna
Numeri concreti per il keto e il lifting: Carboidrati, proteine e sodio, come ridurre il volume di allenamento per sei settimane e quando consultare un medico per primo.
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digiuno intermittente: Per chi ha senso
Cosa fa davvero il digiuno intermittente, quali formati esistono, a chi si adatta e a chi no, più numeri concreti per proteine, allenamento e tracciamento.
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Alcol e muscoli: Cosa si perde in realtà e quanto
Quanto ti costa davvero l'alcol in muscoli, sonno e forza del giorno successivo, in grammi e calorie, oltre a come pianificare il bere durante la settimana di allenamento.
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Come calcolare le calorie sul menù di un ristorante
Come leggere il numero di calorie del menu, quanto sono distanti, come guardare un piatto quando non ce ne sono e come ordinare il pasto in modo che sia adatto alla giornata.
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Zucchero: Quanto è troppo
Quanto zucchero aggiunto al giorno è in realtà troppo, dove si nasconde nel cibo di tutti i giorni, e un piano di quattro settimane per tagliare 40 grammi senza soffrire.
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Fibre: quanto e da dove
Quanta fibra hai bisogno ogni giorno, quali cibi la forniscono in grammi, e un piano di quattro settimane per raggiungere i 30 grammi senza gonfiore o problemi intestinali.
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Quanto acqua avete realmente bisogno al giorno
Una formula per chilogrammo, un test di peso per la frequenza del sudore, quanta sodio aggiungere a lunghe sedute e i segni che si sta bevendo troppo.
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Preparazione dei pasti settimanali: Un piano che ancora funziona venerdì.
Un piano concreto di preparazione del pasto: quanto proteine al giorno, crudo contro pesanti cotti, cosa in realtà mantiene quattro giorni in frigo, e gli errori che lo rovinano.
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Cosa mangiare al lavoro per evitare che la glicemia crolli
Un piano pratico per mangiare al lavoro: quante proteine, fibre e carboidrati per pasto, cosa tenere nel cassetto della scrivania e come uccidere il 2 p.m. - Un incidente.
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Prima colazione prima di allenarsi: Cosa mangiare e quando
Mangi e numeri esatti per l'addestramento precoce: cosa mangiare tre ore, un'ora e quindici minuti prima, e quando l'allenamento a digiuno ha davvero senso.
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Un piano alimentare di 3.000 calorie per aumentare la massa
Un piano di pasto concreto di 3000 calorie con quantità esatte di grammo, obiettivi macro e regole chiare per regolare l'assunzione quando la bilancia smette di muoversi.
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Come creare un piano alimentare di 1800 calorie per perdere grasso
Come dividere 1800 calorie in proteine, grassi e carboidrati, un giorno intero di campionamento con grammati e calorie, e cosa cambiare quando la bilancia si blocca.
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