Hogyan működik az izom az űrben?

Az űrhajósok a Nemzetközi rállomáson napi két órát edznek, hetente hat napot, és nem arról van szó, hogy jól nézzenek ki. Azért, hogy a földet értük, maguk is álljanak. A mikrogravitáció a leggyorsabb ismert modell az izomvesztéshez egy egészséges embernél, és ami ott van egy hónap alatt, az évekig tart, amíg itt ülünk.

Mit tesz a gravitáció, amikor nem csinálsz semmit?

Amikor csak állsz, a borjaid, a négyes lábad, a feneked és a gerinced izmai ellened állnak a gravitációval. Nem tudatos erőfeszítés, de állandó munka. Ezek az antigravitációs izmok, és nagyrészt lassú I. típusú szálakból készülnek, amelyek órákon át képesek dolgozni könnyű terhelés alatt.

A pályán az állomás és minden benne szabadon hull a Föld körül, így a terhelés a izmokon közel nulla. Eltűnik az a jel, hogy szükség van rád, és a test nem fizet többé a felesleges szövetekért.

Az izmaidnak fogalma sincs, hogy pályán vagy a kanapén. Csak azt tudja, hogy mennyi erőt kértél az elmúlt napokban.

A számok: Milyen gyorsan megy.

• A korai küldetések során, komoly edzés nélkül, a legénységek akár 20% izomtömeg 5-11 nap alatt Repülés.
• Ha nem teszünk ellenszolgáltató intézkedéseket, a borjú és comb izommennyisége nagyjából csökken. 0,5%% naponta Az első két hétben, aztán lassul.
• Az erő gyorsabban csökken, mint a méret. hat hónapos küldetés alkalmatlan képzés nélkül, láberő csökken. 2030%30%- Nem.
• Csontveszteség 11.1,5% a sűrűségnek havonta A csípő és a gerincben a gyulladás körülbelül tízszer gyorsabban alakul ki, mint a menopauza utáni osteoporosisnál.
• Körbe. 2 liter folyadék A fej felé mozog, ahonnan a puffadt arc és a vékony lábak jönnek. A gerinc lecsökkent, és az űrhajósok átmenetileg javulnak. 3-5 cm Magasság.

A rostprofil is változik. A lassú I. típusú szálak elhalványulnak leginkább, és részben felveszik a gyorsabbak tulajdonságait, így a izmok hamarabb fáradnak. Ugyanez a mintázat látható az embereknél hosszú kórházi tartózkodás után.

A protokoll, ami ténylegesen tartja az izmot a pályán.

Három gép van az állomáson: egy vákuumpalackok használatával működő ellenállási eszköz, amely kb. 270 kg Az ellenállás, a futópad, egy kötél, ami lehúz téged. A testtömeg 60~70%-a, és egy állomásos kerékpár. A menetrend így néz ki:

1. - Alig várom. 60 perc ellenállási munka egy nap: dőlés, halomemelés, nyomás, borjúemelés. Ugyanazok a liftek, mint bármelyik edzőteremben.
2. - Alig várom. 30 perc kardió. a futópadon vagy a kerékpáron, hetente néhányszor.
3. Összesen: 2 - 2,5 óra a napi menetrendben blokkolva, 6 nap egy héten- Nem.
4. Táplálkozás: 1,21.1,7 g fehérje kilogrammonként napi testtömeg, plusz 800 NE D-vitamin, mivel nincs napfény.

Ezzel a rendszerrel a 6 hónapos misszió során az izomveszteség csak néhány százalékra csökken. A leggyakoribb ok, amiért valaki még mindig többet veszít, a kalóriák: A csapatok gyakran 10-15 százalékkal kevesebbet esznek, mint amennyit szándékosan égetnek, és ha hiány van, az edzés nem védi meg az izmot.

Miért számít ez a földön?

Nem kell rakéta, hogy megismételje a hatást. Egy gipsz, műtét, egy hét kórházban, vagy egyszerűen egy kicsit kevesebb mozgás elég lesz.

• 5 nap térdmozgás: A négycsont keresztmetszet körülbelül lefelé. 3,5%, erőszám csökkent. 9%- Nem.
• 14 nap mozgászavar: láb izom tömeg lefelé 59%9%, erőszám csökkent. 2025%25%- Nem.
• Amikor az egészséges emberek levágják a Naponta 10 000-1 500 lépés. két hétig a láb izomtömege körülbelül 34%4% és az inzulinérzékenység mérhető mértékben romlik.
• 65 év után ugyanaz a munkanélküliség körülbelül kétszer annyiba kerül, és a helyreállítás többször is hosszabb ideig tart, mint a veszteség.

A legkisebb, ami megtartja az izmot.

1. Hetente két erőszakot., 46 munkasorozat egy fő izomcsoportra. Ez a növekedéshez szükséges mennyiség nagyjából egyharmada, de elég a fenntartáshoz.
2. Feltöltés: 612 ismétlés, az utolsó sorozat 12 ismétlésre került, ami nem volt sikeres. Fontos, hogy a súlyok nélkül 20-30 ismétlés is jól működik, amíg a hiba közel van.
3. Gépelés alatt vagy műtét után: izometria, 5 x 30 másodperc, naponta kétszer, bármivel, amit engedéllyel kap. Az egészséges láb edzése csökkenti a sérült láb veszteségét: 510%10%- Nem.
4. Lépés: célkitűzés 7 0008,0008 000 naponta- Nem. Ha ülsz a munkádban, állj fel minden 30-45 percben és sétálj 2 percet vagy ülj le 15 alkalommal.
5. Fehérje 1, 6 g/kg napi 34 étkezésre osztva. 254040 g- Nem. Egy 80 kg-os személynek ez körülbelül 130 g. És ne vágj le kalóriákat, amíg nem vagy aktív: 500 kcal-nál nagyobb hiány erőedzés nélkül közvetlenül az izomból jön.

Mikor forduljon orvoshoz?

• Duzzanat, fájdalom és melegség az egyik borjúban hosszú pihenés vagy hosszú repülés után. Sürgős, lehet vérrög.
• A nem szándékos veszteség több mint A testtömeg 5%-a több mint hat hónap.
• Csak az egyik testoldalon gyengeség vagy zsibbadás.
• Teás színű vizelet és erős izomfájdalom az első ülés után. - Sürgős. - Rendben.
• Ha Ön 65 évnél idősebb, és több mint 15 másodperc. hogy felálljon egy székről öt alkalommal, kérjen erő- és sarkopénia-értékelést.

A rövid változat

• Az izom csak terheléssel tartja fenn magát: Nélküle a veszteségek csak a környéken járnak. 1% naponta Az első két hétben a erő gyorsabban csökken, mint a méret.
• Az űrhajósok ellenőrzik a... 60 perc emelés és 30 perc kardió, hetente 6 napon., a veszteségeket néhány százalékra tartva hat hónap alatt.
• A Földön, 2 erőszakolás hetente és 46 készlet egy fő csoportra elég ahhoz, hogy megtartsd amit kaptál.
• fehérje 1, 6 g/kg és elég kalória a munka másik fele, különösen, ha lefeküdtél.
• A csontok sokkal lassabban épülnek fel, mint az izmok, ezért a hosszú mozgásszünetek sokkal drágábbak, mint amilyennek látszanak.