Hogyan működik a verejtékezés: Mit mond az izzadság az edzésről?

A verejték hűtő rendszer, nem eredménytáblát. A tested nem azért bocsátja ki, mert jól kiérdemelted, hanem mert a testhőmérsékleted emelkedik, és a hőt valahova el kell juttatni. Ha megérted a mechanizmust, nem ítélheted meg a műsorokat az alapján, hogy milyen nedves a pólód, hanem kezdesz konkrét dolgokat csinálni folyadékkal és sóval.

Honnan jön a hőség?

Az izom egy hatástalan motor. A felgyújtott energia csak 20~25%-a mozog, és 75~80%-a hőként marad. A mérsékelt futás vagy áramkör-munka során ez körülbelül 70010001000 watt hő. Ha nem hűtjük, a testhőmérsékletünk minden 58 percben 1 °C-kal emelkedik. 20 perc múlva komoly bajban leszünk.

Tehát 24 millió ekkrinszvérmirigy kapcsolódik be, a legsűrűbb a homlokon, a tenyeren, a talpán és a hát tetején; egy tenyér több tízezeret tartalmaz. Itt van az a rész, amit a legtöbb ember téved:

Az izzadság, ami lecsöpög, sosem hűt. Csak az izzadság, ami elpárolog a bőrödről, működik.

Egy liter verejtékenyítés körülbelül 580 kcal hővel eltávolítja. Ezért dob egy szellőző vagy mozgó levegő a törülközőt a törülköző eltörli azt, ami hűtött volna. A 70%-os párolgási páratartalom felett az izzadság csak folyik, és folyamatosan felmelegszik, annak ellenére, hogy óriási mennyiségű vizet veszítünk.

Mennyit veszítesz valójában?

Reális számok egy felnőtt belső képzésre 202424 °C-on:

• Erőmunka, 60 perc, 23 perces pihenés: 0,40.0,8 liter óránként
• A motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motoros motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok motorok 1,01.1,8 liter óránként
• Kültéri üzem 30 °C-on és 60%-nál nagyobb páratartalommal: 1,52.52,5 liter óránként, és 3 liternél nagyobbaknál

Nem kell találnod a saját számodat. Mérje meg magát alsóneműben edzés előtt és közvetlenül utána, száraz szövetekkel. A kiló különbség nagyjából a veszteség literei; hozzáadjuk, amit isztunk. Példaként: 80,0 kg előtte, 78,6 kg utána, 0,5 l részeg → teljes veszteség 1,4 + 0,5 = 1, 9 liter- Nem. Ha háromszor csináljuk különböző körülmények között, akkor van nyári és téli tartományunk.

A teljesítmény kezd lecsúszni kb. A testtömeg 2%-a- Nem. Egy 80 kg-os személynek ez 1,6 kg, tehát 1,6 liter. Ezután a szívverés kb. 58 ütés percenként emelkedik minden elveszett tömeg 1%-ára, a felfogott erőfeszítés nő, és a technika az utolsó készleteken láthatóan szétesik.

Só, nem csak víz.

A verejték 99%-ban víz, de a többi számít. A nátrium koncentrációja igen nagyban változik: körülbelül 460-1800 mg/l (208080 mmol/l), ami 13 gramm só literenként. Ha fehér csíkok maradnak a sötét ingeden, és a verejték szúrja a szemed, valószínűleg a magas szintre vagy.

Gyakorlati menetrend:

• 607575 percig tartó ülések, kevesebb mint egy literes veszteség: A vizsgálat során a vizsgálatot a következők alapján kell elvégezni:
• 90 percnél hosszabb ülés vagy 1,2 liternél nagyobb órában történő veszteség: nátrium hozzáadása, 300600600 mg/l- Nem. A szóban forgó szólszollat egy egyenes teáskanáljában körülbelül 6 g só és körülbelül 2300 mg nátrium található, így literenként 1/4-től 1/2 teáskanál fedezi.
• A képzés után: ivás 1,251.51,5 liter minden elveszett kilogrammonként A következő 2-4 órában, egy sós étkezés mellett. Ha liter literről literre nátrium nélkül cserélünk, a vesék egy részét kidobják, és még mindig hiányzik.

Van egy másik hiba. Ha nagy mennyiségű tiszta vizet iszunk, miközben sok sót veszítünk el, akkor csökkenhet a vér nátriumszintje (hiponatremia), ami veszélyesebb, mint a enyhe kiszáradás. Ez történik a maratoni versenyzőkkel és a hosszú napos túrázókkal, akik minden állomáson isznak. Csak a biztonság kedvéért.- Nem. Igyál szomjúságodig és mérhető veszteségedig, ne azzal az elmélettel, hogy több mindig jobb.

Miért öntözik néhány ember, míg mások alig csillognak?

A terjedés széles és többnyire a te irányításodon kívül esik: A mirigyek száma és érzékenység, testtömege (a nagyobb testek több hővel rendelkeznek), testzsír százalékos aránya, nem, génje, és hogy mennyire van hőhöz hozzászokva. Egy kiképzett ember izzad. Korábban és többet. A testtel való testfelelőség a testfelelősségre való alkalmazkodás eredménye.

A hő aklimatizáció gyorsan történik. 101414 nap napi 609090 perc hőmérsékleten a maximális intenzitás 50665%-ánál. Ezután a verejtékezés alacsonyabb bőrhőmérsékleten kezdődik, a teljes térfogat emelkedik, és a verejték nátriummennyisége akár 50%-kal is csökkenhet, mert a mirigyek jobban felszívják. Ha júliusban tartasz egy félmaratonon, vagy egy olyan edzőteremre készülsz, ahol nincs légkondi, akkor ezt két héttel korábban tervezd meg, nem pedig az előző napon.

Szag és bőr

A friss eccrin izzadság lényegében szagtalan. A szag akkor jelenik meg, amikor a bőrbaktériumok savmintás és kénes vegyületekké bontják a székréciókat (párnák, ízület). Ezért a 15-20 percen belül történő zuhanyozás és a száraz, lélegző ruhák minden mást legyőznek. Az átlátszó és a dezodor nem ugyanaz: Az antiperspiráns átmenetileg szűkíti a mirigycsatornát és csökkenti a verejték felületére jutását, a dezodoráns csak baktériumokat és szagot támad. Órákig beázott ingben ülni kiütéshez és szaghoz vezet. Változtasd meg.

Mikor forduljon orvoshoz?

• Vészhelyzet, most rögtön: a hőségben nem izzadsz, a bőröd forró és száraz, és zavarba vagy elájulsz gyanítható hőroham. Ugyanolyan sürgős: hideg, nedves izzadás mellkasi fájdalommal, légszomjossággal vagy az állkapocsba és a karba terjedő fájdalommal.
• Éjszakai izzadás, amely ágyat áztat, láz, tartós köhögés vagy testtömegének több mint 5%-os elvesztése 612 hét alatt.
• A tenyér, talp vagy hónaljak súlyos izzadása 6 hónapnál hosszabb ideig, nem kapcsolódik a hőséghez vagy a munkaerőtől, ami zavarja a munkát ez hiperhidrózis, és kezelhető.
• Csak az egyik test- vagy arcoldalon izzadás, vagy hirtelen új izzadás, kézrémülés, súlycsökkenés és nyugalmi pulzus 100 felett.
• Krampzok, hányinger vagy fejfájás minden hosszabb ülés után annak ellenére, hogy megfelelően ivott és sózott az étele.

Ha nemrég elkezdtél gyógyszert szedni, és megváltozott az izzadásod, említsd meg: Az orvosok szerint a betegeknél a száj- és a bőrhártya hőmérsékletének csökkentése a leggyakoribb.

A rövid változat

• Csak a párolgó izzadság hűti meg a levegőt, és egy ventilátor többet tesz, mint egy törülköző.
• Mérje meg az előtte és azután: 1 kg különbség körülbelül 1 liter folyadék; a veszteségeket a testtömeg 2%-ánál tartsa.
• A víz 75 percig elegendő; 90 perc elteltével 300600600 mg nátriumot adunk hozzá literenként.
• Az alábbi 24 óra alatt elveszett kilogrammonként 1,251.51,5 litert helyettesítsünk sóval az étkezés során.
• A nedves ing nem eredmény. A rácsot terheljük, a készleteket befejezzük, és az idő a feszültség alatt van.