Vežbe i tehnika (84)
Kako ispravno obavljati glavne dizala, stroj po stroj, predstavnik po predstavnik.
Bicepsni greben sa štapom: Pravilna tehnika, učestali grijehi i kome odgovara.
Kako napraviti bicepsi bez udaranja i bolova u laktovima: Korak po korak, pet čestih grešaka i određeni raspored serija.
5 min read
Sjedanje na veslu: Tehnike, pogreške i kome odgovara.
Detaljan vodič kroz veslanje na žicu sjedeći: Sastav, tempo, najčešće pogreške i određeni raspored serija i ponavljanja po razini treninga.
5 min read
Jednosmjerno veslanje: Tehnike, pogreške i kome odgovara.
Kako ispravno veslati jednim čunjem, koje greške ti kradu efekat i koliko serija i ponavljanja ima smisla raditi tjedno.
4 min read
Vještanje s štapom u prednju stranu: Tehnike, pogreške i kome odgovara.
Detaljan vodič kroz postavku, tempo, broj serija i kilograma, pet najčešćih grešaka i jasan odgovor na to kome je ovaj vježbanje odgovarao i kome nije.
4 min read
Uređaj za latiranje: Pravilna tehnika, učestali grijehi i kome odgovara.
Kako podesiti lat mašine i izvesti povlačenje bez ljuljanja, koje greške ubijaju učinak i koliko serija i ponavljanja raditi ovisno o cilju.
5 min read
Zibnite uzdihom: Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Detaljna obrada šibice inspirirana: postavljanje hvatača, tempo, pet najčešćih grešaka i konkretan plan od prvog do desetog čistog ponavljanja.
5 min read
-Magazin s podnožjem: Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Vodič kroz zglob s podupiranjem: Napravak korak po korak, šest najčešćih grešaka, napredak do prvog ponavljanja i koliko serija raditi tjedno.
4 min read
Prednji podizanje ruke: Tehnike, pogreške i tko stvarno treba
Kako ispravno raditi prednje dizanje ruku, koje greške ti kradu rezultate i koliko težina, serija i ponavljanja imaju smisla za tvoj nivo.
4 min read
-Face pull: Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Vodič kroz pravilnu tehniku face-pull, sedam grešaka koji su ga uništili i određene serije ponavljanja i tereta za stražnji dio ramena.
4 min read
Strana podizanje ruku: Tehnike, pogreške i kome odgovara.
Kako napraviti bočno podizanje ruku bez zamaha i trapeza, koliko kilograma i ponavljanja ima smisla, i koje greške najčešće ometaju napredak u ramenima.
5 min read
Arnold potis: Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Kako ispravno napraviti Arnoldov udarac, koje greške najviše koštaju ramena i kako ih uklopiti u tjedni plan s konkretnim serijama i ponavljanjima.
5 min read
Guraj iznad glave stojeći: Tehnike, pogreške i kome odgovara.
Kako ispravno napraviti stanični potis iznad glave, koje greške najčešće ometaju napredak i kako ih uklopiti u tjedni plan s konkretnim serijama.
5 min read
-Klanjanje na koljenima: Pravilna tehnika, pogreške i kome odgovaraju.
Kako ispravno raditi kljove: postavljanje, tempo, pet najčešćih grešaka, plan za osam tjedana i jasni znakovi kada je vrijeme za liječnika.
4 min read
-Skloni se. Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovaraju.
Tehnika je korak po korak, 5 najčešćih grešaka, napredovanje od kružnog do punog kretanja i konkretan plan serija i ponavljanja za vaš nivo.
5 min read
-Pogubljenja u sukobu: Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovaraju.
Kako napraviti pad bez bolova u ramenu: postavljanje, dubina, tempo, pet najčešćih grešaka, plan napredovanja i znakovi kada treba liječnika.
5 min read
-Krajšaj pritisak. Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Ugao stolice, staza i točan broj serija za guranje kose, plus greške koje ti padaju na rame i jasna oznaka kada je vrijeme za doktora.
5 min read
-Put s bubuljama na klupi: Tehnike, pogreške i kome odgovara.
Upućnik za postavljanje, putovanje i tempo gume s bubuljkama, s popisom najčešćih grešaka i određenim brojem serija, ponavljanja i pauza.
5 min read
Podizanje prstiju na stojeći: Tehnike, pogreške i kome odgovara.
Tehnika podizanja prstiju korak po korak, sedam najčešćih grešaka, konkretne serije i ponavljanja i znakovi kada je vrijeme za liječnika.
4 min read
Podizanje prstiju dok sjedite: Tehnike, pogreške i kome odgovara.
Kako ispravno raditi podizanje prstiju dok sjedite: To je ono što je bilo u početku. To je ono što je bilo u početku.
4 min read
Abdukcija kukova na stroju: Tehnike, pogreške i tko stvarno treba
Kako postaviti stroj za abdukciju kukova, koliko serija i ponavljanja raditi, koje greške ubijaju učinak i kome je ova vježba stvarno korisna.
4 min read
-Sluti most: Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Kako ispravno napraviti gluten bridge, koje greške ubijaju učinak, koliko serija i ponavljanja raditi i kada je pametno posjetiti liječnika.
4 min read
-Kretanje kukom. Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Konkretni vodič kroz postavljanje i izvođenje hip strusta, greške koje ubijaju učinak vježbanja, broj serija i ponavljanja i znakovi za liječnika.
4 min read
-Dugotrajnost noge: Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Kako pravilno raditi leg extensions: postavljanje stroja, tempo pokreta, broj serija i ponavljanja, najčešće pogreške i kome je ova vježba zaista korisna.
5 min read
Leg curl: Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Kako ispravno raditi leg curl, koje greške najviše koštaju rezultate i koliko serija i ponavljanja stvarno trebaš za jači zadnji log.
5 min read