Zdravlje i ozljede (43)
Bol, prevencija, zagrijavanje i kada posjetiti liječnika umjesto trenera.
Bol u ramenu: uzroci i što učiniti
Zašto me straga boli, koje vježbe zamjeniti, kako ojačati rotatornu zglobnu zglobnu i kada je vrijeme za doktora.
2 min read
Za grijanje i rastegnuće: Što radi, a što gubi vrijeme.
Zašto statički protezanje prije treninga smanjuje snagu, kako izgleda osmi minutni zagrijavanje i kada protezanje stvarno pomaže.
2 min read
Migraine i vježbanje: Kako vježbati bez izazivanja napada?
Kako vježbati kad imaš migrenu: Plan od 12 tjedana, konkretni puls i doze vode, okidači koje treba izbjeći i znakovi kada je vrijeme za liječnika.
5 min read
Trening s pejsmajerom: Povratak u teretanu korak po korak.
Konkretni plan za povratak na trening s pejsmajerom: Što raditi prvih šest tjedana, kako mjeriti napore kada je puls u gornjoj granici i kada ići liječniku.
5 min read
Karpalni tunel i teretana: Što ga pogoršava i kako nastaviti trenirati
Kako prepoznati karpalni tunel, koje vježbe ga pogoršavaju, kako prilagoditi trening i udobnost, i kada su trljanje i slabost razlog za liječnika.
4 min read
-Bezbrižnost u treningu: Zašto se javlja i što učiniti
Zašto vam se vrti u glavi na treningu, što učiniti odmah kada se pojavi, kako ga spriječiti vodom, hranom i disanjem, i kada je vrijeme za liječnika.
5 min read
Diskusijska hernija: Što se smije i što ne.
Praktičan vodič kroz disknu herniju: koje vježbe možete raditi, što izbjegavate prvih šest tjedana i kako se vratiti u teretanu bez povrata.
5 min read
Anemija i vježbanje: kako ga prepoznati, što provjeriti i kako ga trenirati dok se popravlja.
Kako prepoznati anemiju ako vježbate, što nalaze da traže, koliko željeza jesti i kako prilagoditi vježbanje dok hemoglobin i feritin ne se vrate.
5 min read
Prirodno je da se ne koristi. Što stvarno mijenjaš u treningu?
Kako vježbati bez bolova? Test od 30 sekundi, konkretne vježbe za stopala i kukove s serijama, brojevima za trčanje i znacima za liječnika.
5 min read
Treniranje nakon Kovida: Kako se vratiti bez povratka?
Konkretni plan za povratak treningu nakon Kovida: kada možeš početi, koliko kg skinuti, plan tjedno i to znači da moraš ići kod doktora.
4 min read
Reumatoidni artritis i pokret: Kako vježbati kada su zglobovi diktirali tempo?
Konkretni vodič za trening s reumatoidnim artritisom: Koliko serija i kardio tjedno, kako prilagoditi plan u napadu upale i kada vidjeti liječnika.
5 min read
Trening s piridalom: Kako vježbati s hipotiroidizom?
Kako prilagoditi snagu, kardio i ishranu kada je tiroidno djelovanje usporeno: Konkretne serije, ponavljanja, grame proteina i znaci da je vrijeme za doktora.
5 min read
Artritis i vježbanje: Što raditi, koliko i kada prestati
Konkretni plan treninga za artritis: koliko je to serija i ponavljanja, kako mjeriti bol na skali od 0 do 10 i kada je vrijeme za pregled kod liječnika.
5 min read
Osteoporoza i težina: Što stvarno jača kost, a što je gubitak vremena.
Kako vježbanje na teretima utječe na gustoću kostiju, koje vježbe raditi i koje izbaciti, uz određene serije ponavljanja i dnevni unos kalcija.
4 min read
Treniranje nakon srčanog udara: Kako se vratiti bez pretjeranja?
Konkretni plan za povratak treningu nakon srčanog udara: koliko minuta hodanja tjedno, kada je to za jačanje snage, koji je napor siguran i kada odmah prestati.
7 min read
Treniranje nakon operacije koljena: Plan tjedno.
Praktični plan za povratak treningu nakon operacije koljena: Što raditi tjedno, koliko serija i ponavljanja, i kada otići liječniku.
4 min read
U slučaju da je primjena ovog standarda uobičajena, primjenjuje se sljedeći postupak: Što smijem i što ne smijem.
Kako prepoznati kilograme na vrijeme, što se može podići dok čekate operaciju, kako izgleda povratak u teretanu nakon nekoliko tjedana i kada je hitno kod liječnika.
5 min read
Treniranje sa skolizom: Kako se podići bez pogoršanja
Konkretni plan za trening snage sa skoliozom: tjedni raspored, serije i ponavljanja, rad s asimetrijom i simptomi zbog kojih idete liječniku.
5 min read
S druge strane, za potrebe ovog članka, primjenjuje se sljedeće: Što smijem i što ne smijem.
Kako vježbati s dilatiranim venama: koje vježbe pomažu mišićnoj pumpi, što prilagoditi za teške serije i kada je vrijeme za posjet liječniku.
4 min read
Astma i vježbanje: Kako vježbati bez straha od napada?
Kako vježbati s astmom: zagrijavanje koje smanjuje simptome, konkretni planovi za kardio i težinu, utjecaj hladnoće i pollen, i znakovi za liječnika.
4 min read
Visok krvni tlak i vježbe s teretom
Kako vježbati s tegovima kada imate povišen tlak: konkretne serije, ponavljanja, pauze, disanje, mjerenje kod kuće i znakovi za liječnika.
5 min read
Tipi 2 dijabetesa i vježbanje: Što zapravo raditi u teretani
Konkretno, vodič kroz trening s dijabetesom tipa 2. Koliko serija i minuta, kako izbjeći hipoglikemiju i kada se mora posjetiti liječniku.
4 min read
Glavobolja nakon treninga: što je uzrok, što promijeniti i kada otići liječniku
Zašto vam glava boli nakon treninga, koji su najčešći uzroci kod onih koji dižu i trče, što konkretno promijeniti u tjednu i kada posjetiti liječnika.
5 min read
Bol u čeljust: što treba promijeniti i kada liječnika posjetiti.
Zašto vam boli čeljust kad dižete utege, kako prepoznati češće stiskanje zuba pod težinom, što promijeniti za dva tjedna i što znači potražnja liječnika.
5 min read