Vežbe i tehnika (84)
Kako ispravno obavljati glavne dizala, stroj po stroj, predstavnik po predstavnik.
Bugarski škrog: Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretni okvir za broj serija i ponavljanja u bugarskoj hrpu, postavljanje stopala i plan za dodatak kilograma kroz 12 tjedana.
4 min read
Hack škrljaju na stroju: Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Koliko serija i ponavljanja raditi na hack kljove, kako postaviti stopala i tempo, i točan plan progresije kilograma tjedan po tjedan.
4 min read
-Premska ergometar: Tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara
Kako izgleda ispravno veslanje na ergometru, koje greške najčešće uzrokuju bol u leđima i konkretne vježbe tjedno, uz postavke uređaja.
4 min read
Skakanje uže: Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Vodič kroz pravilnu vezu skakanja. Dužina i težina konopca, položaj ruku, visina skoka, pet najčešćih grešaka i plan za prve četiri tjedna.
5 min read
Prednji kljun: Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretni raspored serija i ponavljanja za prednje šutnje po cilju, tri metode progresije, osmosedmični plan i znakovi kada je vrijeme za produljenje.
4 min read
Kettlebell zamah: Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Kako ispravno napraviti kettlebell swing, koji su najčešće pogreške koje ruše tehniku, kako odabrati težinu i koliko serija raditi u tjednu.
5 min read
Turski get-up: Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Turski korak po korak: kako izgleda čisto ponavljanje, sedam grešaka koje ga uništavaju i koliko serija, ponavljanja i kilograma treba uzeti za početak.
5 min read
-Burpee: Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Kako se izvodi burpee bez propale struke i zmijskog kljunu, koje varijante odgovaraju kojem nivou i koliko ponavljanja tjedno ima smisla raditi.
4 min read
Gurajući sedla: Tehnike, pogreške i kome odgovara.
Kako ispravno gurati sanje: visina grebena, koliko težina staviti, najčešće pogreške i tri gotove protokole za snagu i kondiciju.
5 min read
Farmers' March: Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Kako ispravno provesti farmerski pohod: Sastav, izbor težine, tipične greške i pripremljen plan s serijama, metrom i pauzama za tjedni trening.
4 min read
Skok u sanduk: Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Kako ispravno skočiti na sanduk, koju visinu odabrati, koje greške najviše koštaju koljena i Akilovu grebenu, plus konkretan plan serije i ponavljanja.
4 min read
Ruski preokret: Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Kako ispravno napraviti ruski preokret, koje greške najviše koštaju donji leđa i konkretno raspored serije, ponavljanja i kilograma za tri razine.
4 min read
Podizanje noge u visini: Tehnike, pogreške i kome odgovara.
Tehnika podizanja noge na vrhu korak po korak, pet najčešćih grešaka, sedam koraka i jasni znakovi kada je vrijeme za liječnika.
5 min read
Ptičji pas: Tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara
Ptičje-pasovska vježba korak po korak, pet najčešćih grešaka, točan broj serija i ponavljanja i tko je dobro i tko nije.
4 min read
Mrtva buba: Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Postepeno vježbanje mrtve bube, greške koje rekreacijski igrači najčešće ponavljaju, izbor varijanti prema građi i određenim brojevima serija i ponavljanja.
5 min read
- Što? Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Kako ispravno držati planku, koje greške ubijaju učinak, koliko sekundi i serije ti stvarno trebaš i kada je pametnije pozvati liječnika.
5 min read
Slijedeći plan: Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Vodič kroz bočnu ploču: Točan položaj lakta i kuka, sedam čestih grešaka, konkretni brojevi serija i držanje vremena, i kome vježba stvarno koristi.
4 min read
Francuski potis: Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Korak po korak francuski pritisak tehnike, najčešće pogreške koje pokvariti vježbu i konkretne brojeve za serije, ponavljanja i pauze.
5 min read
Triceps na žicu: Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Kako pravilno raditi triceps na žicu: postavka, tempo, najčešći greške, izbor hvatača i određeni broj serija i ponavljanja u tjednu.
5 min read
Tricep je proširen iznad glave. Tehnike, pogreške i kome odgovara.
Kako postaviti triceps proširenje iznad glave, koje greške ubijaju učinak i koliko serije, ponavljanja i pauze stvarno trebate tjedno.
5 min read
Koncentracija je: Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Tehnika koncentracijske prevrtanja korak po korak, šest najčešćih grešaka, određena serija, ponavljanja i težine, i to znači kada je bol za liječnika.
5 min read
- Što? Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Kako ispravno nositi pulover, koje greške najviše koštaju ramena i leđa i kome je vježba prikladna, uz određene serije, ponavljanja i težine.
4 min read
Čekić za čekić: Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Kako ispravno napraviti čekić zavuci, koji pogreške ubiju učinak, koliko serija i ponavljanja raditi i kada bol u lakt treba pokazati liječniku.
5 min read
T-bar vesla: Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
T-bar vježbanje korak po korak, pet grešaka koje vas zaustavljaju i određene serije ponavljanja i pauze koje možete primijeniti već na sljedećem treningu.
5 min read