Vežbe i tehnika (84)
Kako ispravno obavljati glavne dizala, stroj po stroj, predstavnik po predstavnik.
-Zbog čega? Kako doći do prvog
Plan za prvi greben u 8 tjedana: negativne ponavljanja, guma, veslanje i koliko često vježbati.
2 min read
-Tlak na klupi: Tehnika, širina dohvata i sigurnost bez pomoći.
Postavljanje lopati i stopala, put uperice, kako odabrati širinu grebena i što učiniti kada se zaglaviš pod upericom bez partnera.
2 min read
Stajanje potisnuti iznad glave: Koliko serija, koliko ponavljanja i kako napredovati.
Konkretne brojke za stajanje potiska iznad glave: serije, ponavljanja, koliko kilograma da dodam, što da radim kada se zatvori i kada je bol znak za liječnika.
4 min read
Arnold potis: Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretni vodič za Arnold potis: koliko se redova i ponavljanja raditi, kako odabrati težinu bubrega i kako napredovati od tjedna do tjedna bez prestanka.
5 min read
Strana podizanja ruku: Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretno vodič kroz broj serija tjedno, raspon ponavljanja, tempo i dupli napredak u bočnim podizanjima ruku, s greškama koje ometaju napredak.
5 min read
-Klanjanje na koljenima: Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretni plan za leđima na koljenima: Koliko serija i ponavljanja raditi tjedno, kako postupno se razbijati i kada ste spremni za potpuni odlazak.
4 min read
-Skloni se. Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretni plan za spajanje: koliko redova i ponavljanja raditi na trenutnom nivou, kako dodati težinu i koliko puta tjedno vježbati.
5 min read
-Pogubljenja u sukobu: Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretni plan za propast u pobuni: Koliko serija i ponavljanja raditi na razini, kako dodati kilograme i kada bol u ramenu znači prestati.
5 min read
-Krajšaj pritisak. Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Koliko serija i ponavljanja trčanja za kosu raditi tjedno, pod kojim kutom stolice, i kako dodati kilograme neprekidno u napredovanju.
5 min read
-Put s bubuljama na klupi: Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Koliko serija i ponavljanja gurnjenja bubrezima radiš tjedno, kako da se težina poveća od tjedna do tjedna i što promijeniti kada napredak stane.
5 min read
Podizanje prstiju dok sjedite: Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretni vodič kroz serije, ponavljanja, tempo i duplu progresiju za podizanje prstiju dok sjedite, uz primjer plana za osam tjedana.
5 min read
Podizanje prstiju na stojeći: Koliko serija, koliko ponavljanja i kako napredovati.
Konkretni plan za stojeći podizanje na prste: koliko se redova i ponavljanja tjedno, koji je tempo, i kako steći na težini neprekidno mjesecima.
5 min read
Abdukcija kukova na stroju: Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretni plan za mašinu za abdukciju kukova: Koliko serija i ponavljanja, kako podesiti stroj, kada dodati težinu i kada bol u kuku znači pregled.
5 min read
-Sluti most: Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretni plan za glatki bridge: koliko se redova i ponavljanja po razini, koliko odmora, kada se dodaje kilograma i u kojem redoslijedu se menjaju varijante.
4 min read
-Kretanje kukom. Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Koliko serija i ponavljanja hip trusta raditi tjedno, kako dodati kilograme neprekidno i koje greške u postavljanju tiho zaustavljaju napredak.
5 min read
-Dugotrajnost noge: Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretni brojevi za proširenje noge: Koliko serija tjedno, koji raspon ponavljanja, kako odabrati težinu, kako napredovati i kada koljeno treba pokazati liječniku.
4 min read
Leg curl: Koliko serija i ponavljanja, i kako napredovati
Koliko sećaja i ponavljanja leg curla stvarno trebaš, kako da se dodaje kilograma po pravilu dvostruke progresije i što da radiš kada se naprava zaustavi.
5 min read
Dobro jutro. Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Koliko serija i ponavljanja "dobrog jutra" raditi po razini, kako dodati kilograme tijekom tjedna i koje pogreške najviše opterećuju donji dio leđa.
5 min read
-Dolazak mrtvog sa trampom: Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretni plan za podizanje mrtvog sa trampom: koliko serija i ponavljanja za snagu i masu, kako se dodaje kilaže svake sedmice i kada se prestaje.
5 min read
Sumo mrtvoživljenja: Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretni vodič kroz sumo mrtvoživljenje: koliko serija i ponavljanja za snagu i masu, kako dodati kilograma i primjer osmosjetničkog ciklusa.
5 min read
Rumunsko uskrsnuće: Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretni plan za rumunsko oživljavanje: koliko se redova i ponavljanja tjedno, koliko težine početi i kako se dodati kilograma bez prestanka.
5 min read
-Spremanje s grmljavinama: Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretni vodič kroz korak s grumbovima: Koliko seća i ponavlja, kako odabrati težinu i kako dodati kilograme bez bolova u koljenima.
5 min read
Step-up na klupi: Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretni plan za step-up na klupi: visina klupi, broj serija i ponavljanja po razini, tempo izvedbe i kako sigurno napredovati kroz osam tjedana.
4 min read
-Putovanje nogama: Koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Koliko sećaja i ponavljanja nogu radiš tjedno, kako odabrati težinu na RIR skali i kako dodati kilograme u osam tjedana neprekidno.
5 min read