Obuka (25)
Programi, serije, ponavljanja i kako nastaviti napredovati tjedan za tjednom.
Koliko treba trajati trening?
Zašto duži trening nije bolji, kako u 45 minuta staviti sve što trebaš i što trebaš izbaciti kad si u gužvi.
2 min read
S druge strane, za proizvodnju proizvoda iz tarifnih brojeva 8402 i 8404 ne smiju se upotrebljavati: koja je podijelila za koga.
Usporedba najpoznatijih podjela treninga po broju dana, oporavku i rezultatima s gotovim rasporedom za 3, 4 i 5 dana tjedno.
2 min read
Koliko serija i ponavljanja: Praktičan vodič
Koliko redova vježbanja, koliko ponavljanja za snagu i koliko za mišiće, koliko pauza i kako ih staviti u 45-minutni trening.
2 min read
-Upozdrav. -Upozdrav. Što učiniti prije prve serije posla
Konkretni plan zagrijavanja za kljunu, klupi, mrtvo dizanje, gurnuti, okretati i trčati, sa točnim serijama, procjenama i minutama.
4 min read
Kako voditi dnevnik treninga
Što točno zapisati u dnevnik, kako zapisati serije i RPE, i kako iz tjednog pregleda izvući odluku o težini za sljedeći trening.
4 min read
Kako mjeriti napredak u teretani
Konkretni sustav za praćenje napretka u teretani: Treninga dnevnik, prosječna težina, opseg, fotografije i brojevi koji će vam pomoći da znate da li napredujete.
4 min read
Treniranje do otkaza: kada ima smisla, a kada samo košta.
Kada treniranje do otkaza stvarno pomaže, kada samo jede oporavak, i kako ga uklopiti u tjedan s određenim brojem serija i RIR.
5 min read
Divovi serije: kako ih sastaviti i kad uopće imaju smisla.
Kako sastaviti golem niz od četiri vježbe, koliko težina i pauze uzeti, koliko krugova raditi i kada ova metoda ne čini smisao u svom treningu.
5 min read
Superseti: Kako ih koristiti bez gubitka snage
Kako spojiti dva vježbanja u superset, koje kombinacije rade, koliko kilograma i pauze gubite, plus raspored za tri vježbanja tjedno.
5 min read
Slika za ispuštanje: kako ih raditi, koliko često i kada im nema smisla.
Praktičan vodič kroz serijski pad: koliko težine skinuti, koliko ponoviti, na kojim vježbama i koliko puta tjedno.
4 min read
Tempo treninga 3-1-1-0: Što brojevi znače i kako ih stvarno koristiti.
Kako se očitavaju tempo 3-1-1-0, koliko kilograma treba skinuti s šipke, kako se broje sekunde i šest tjedana koji se ubacuju u postojeći trening.
4 min read
Klasteri serije: Kako razbiti seriju i zadržati kvalitetu svakog ponavljanja.
Što je klaster serije, koliko dugo traju pauze unutar serije i tri gotove šeme za snagu, hipertrofiju i eksplozivnost, s konkretnim kilogramima i sekundama.
4 min read
Sljedeći članak: Kako izvući više iz jedne serije?
Kako se odmori rade, koliko dugo traju i koliko ponavljanja treba uzeti, na kojim vježbama se isplati i kada je bolje preskočiti -- sve s konkretnim brojevima.
4 min read
S druge strane, u slučaju da se ne primjenjuje, ne smije se koristiti. Kako ih koristiti bez gubljenja vremena
Kako izgledaju uzlazne, silazne i pune piramide u brojevima, koje težine i pauze uzeti, i kada su ravne serije bolji izbor od piramide.
5 min read
Kako planirati godinu treninga
Konkretni način da se 52 tjedna podijele u blokove, vremenske prekide i pauze, s brojevima za serije, kalorije i stvarni godišnji napredak.
5 min read
De-load sedmica: kada i kako
Kako prepoznati ako trebate dio-trajk, kako točno smanjiti volumen i težinu, i konkretan plan za sedam lakših dana bez gubitka snage.
5 min read
Blokovi i periodizacija za amatere: Kako planirati 12 tjedana treninga?
Praktičan vodič kroz blokove i periodizaciju za amatere: konkretne serije, ponavljanja, postotke i primjer 12-tjednog ciklusa koji odmah zapisate u dnevnik.
5 min read
Okružni trening: Kako vježbati bez pauze između serija?
Kako se sastavljaju treninge: broj vježbi, ponavljanja, pauze i opterećenja, dva gotova primjera i granice onoga što takav trening može dati.
5 min read
Treniranje za 30 minuta: Kako iskoristiti svaku seriju
Konkretni plan treninga od 30 minuta: raspodjela vremena, tri završne vježbe s serijama i ponovima, i kako dodati težinu svaki tjedan.
4 min read
Program za 2 treninga tjedno: Cijeli plan s brojevima.
Konkretni plan za dva treninga tjedno: Dvije skeme za cijelo tijelo, serije, ponavljanja, pauze i pravila za napredovanje mjesecima neprekidno.
4 min read
Trening punog tijela tri dana tjedno: Kompletan plan.
Kompletan plan treninga tri puta tjedno: tri različita dana, određene serije i ponavljanja, pravila za dodavanje težine i najčešće pogreške.
5 min read
Push-pull-legs šest dana u tjednu: Kako ga postaviti da izdrži
Konkretni raspored treninga za puš-pull-legs šest dana tjedno: vježbe, serije, ponavljanja, progresija težine, oporavak i znaci da je vrijeme za odmor.
5 min read
Gornji/niži za 4 dana: raspored, vježbe i brojevi
Konkretni plan gornjeg/nižnjeg rasporeda na četiri treninga tjedno: koje vježbe, koliko serija i ponavljanja, koliko pauza i kada dodati težinu.
5 min read
Program 5x5 za početnike: Kako ga voditi od prvog tjedna.
Kompletan 5x5 program za početnike: Točan raspored A i B treninga, koliko kilograma dodati, kada raditi prekovremeni rad i koliko se odmoriti između treninga.
4 min read