अभ्यास और तकनीक (84)
मुख्य लिफ्टों को सही ढंग से कैसे किया जाए, मशीन के द्वारा मशीन, प्रतिनिधि द्वारा प्रतिनिधि।
बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट: कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट में सेट और रिपीट के लिए एक ठोस ढांचा, अपने पैरों को कैसे सेट करें, और बारह सप्ताह में वजन कैसे बढ़ाएं।
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हैक स्क्वाट मशीनः कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
कितनी बार और कितनी बार स्क्वाट मशीन पर दौड़ना है, अपने पैरों और गति को कैसे सेट करना है, साथ ही वजन बढ़ाने के लिए एक सटीक सप्ताह-दर-सप्ताह योजना भी।
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रोइंग एर्गोमीटर: तकनीक, आम गलतियाँ, और यह किसके लिए उपयुक्त है
सही रोइंग स्ट्रोक वास्तव में कैसे काम करता है, कौन सी गलतियाँ पीठ दर्द का कारण बनती हैं, साथ ही डिमपर सेटिंग्स और शुरुआती लोगों के लिए ठोस साप्ताहिक सत्र।
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कूद रस्सीः सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
रस्सी से कूदने के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिकाः रस्सी की लंबाई और वजन, हाथ की स्थिति, कूदने की ऊंचाई, पांच सबसे आम गलतियाँ, और चार सप्ताह की शुरुआत की योजना।
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सामने की ओर झुकाव: कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
लक्ष्य के अनुसार सामने के स्क्वाट के लिए सटीक सेट और रिप योजनाएं, तीन प्रगति विधियां, आठ सप्ताह की योजना, और संकेत कि यह समय है इसके बजाय डिलोड करने के लिए।
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केटलबेल स्विंग: सही तकनीक, आम गलतियाँ और किसके लिए उपयुक्त है
कैसे सही तरीके से केटलबेल स्विंग करें, कौन सी गलतियाँ तकनीक को बर्बाद कर दें, वजन कैसे चुनें और प्रति सप्ताह कितने सेट करें।
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तुर्की उठो-अपः सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
तुर्की के कपड़े के बारे में एक कदम-दर-चरण विवरण, सात गलतियाँ जो इसे बर्बाद करती हैं, और वास्तव में कितने सेट, पुनरावृत्तियों और पाउंड के साथ शुरू करने के लिए।
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बर्पी: सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन-कौन से
कैसे एक ढीली पीठ या कीड़ा पुश-अप के बिना एक burpee करने के लिए, जो कि विविधता अपने स्तर के अनुरूप है, और कितने प्रति सप्ताह पुनरावृत्ति वास्तव में समझ में आता है.
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स्लेज धक्काः तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
स्लेज को सही ढंग से कैसे धकेलना हैः हाइड्रेशन ऊंचाई, कितना वजन लोड करने के लिए, सबसे आम गलतियों, और तीन तैयार प्रोटोकॉल के लिए ताकत और कंडीशनिंग.
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किसानों का सफ़र: सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
किसान की चाल ठीक से कैसे करें: सेटअप, लोड का चयन, इसे बर्बाद करने वाली गलतियां, और सेट, दूरी और आराम के समय के साथ एक ठोस योजना।
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बॉक्स जंप्स: सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन हैं?
कैसे एक बॉक्स कूद सही ढंग से करने के लिए, कैसे सही ऊंचाई चुनने के लिए, जो गलतियों अपने तिल और अकिले नष्ट, और एक सटीक सेट-और-रिप योजना का पालन करने के लिए.
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रूसी ट्विस्ट: सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
रूसी मोड़ को सही ढंग से कैसे करें, कौन सी गलतियाँ आपकी पीठ के निचले हिस्से को सबसे अधिक खर्च करती हैं, और तीन प्रशिक्षण स्तरों के लिए सटीक सेट, प्रतिनिधि और भार।
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लटकती हुई पैर उठाता हैः तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
एक कदम-दर-चरण लटकती पैरों को उठाने की तकनीक गाइड, पांच सबसे आम गलतियाँ, सात कदम की प्रगति, और स्पष्ट संकेत यह एक डॉक्टर को देखने का समय है।
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पक्षी कुत्ता: सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
पक्षी कुत्ते के लिए एक कदम-दर-चरण गाइडः सटीक सेटअप, पांच सबसे आम गलतियाँ, कितने सेट और रिपीट चलाने के लिए, और व्यायाम वास्तव में किसके लिए उपयुक्त है।
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मृत लिफ्टः सही तकनीक, आम गलतियाँ और किसके लिए उपयुक्त है
एक कदम-दर-चरण डेडलिफ्ट सेटअप, गलतियों लिफ्टर्स अक्सर दोहराते हैं, कैसे अपने निर्माण के लिए एक भिन्नता चुनने के लिए, और कंक्रीट सेट और प्रतिनिधि संख्याओं.
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तख्तः सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
कैसे सही ढंग से एक तख्ते को पकड़ने के लिए, जो गलतियों को मारने के प्रभाव, कितने सेकंड और सेट आप वास्तव में की जरूरत है, और जब एक डॉक्टर को देखने के लिए.
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साइड बोर्ड: सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
साइडबोर्ड के लिए एक व्यावहारिक गाइडः सटीक कोहनी और कूल्हे की स्थापना, सात आम गलतियाँ, ठोस सेट और पकड़ संख्या, और वास्तव में इससे लाभान्वित कौन है।
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खोपड़ी कुचलनेवाला: सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन-कौन से
एक कदम से कदम खोपड़ी कुचल सेटअप, गलतियों कि चुपचाप लिफ्ट बर्बाद, और सेट के लिए ठोस संख्या, पुनरावृत्ति, आराम और साप्ताहिक मात्रा.
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केबल ट्राइसेप्स नीचे धक्काः उचित तकनीक, आम गलतियाँ और किसके लिए उपयुक्त है
कैसे केबल ट्राइसेप्स को ठीक से दबाएंः सेटअप, गति, गलतियाँ जो इसे बर्बाद करती हैं, पकड़ विकल्प और सटीक सेट और प्रति सप्ताह दोहराव।
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ऊपरी ट्राइसेप्स विस्तारः तकनीक, गलतियाँ और किसके लिए उपयुक्त है
कैसे ऊपर के ट्राइसेप्स विस्तार सेट अप करने के लिए, गलतियों चुपचाप इसे मारने के लिए, और वास्तव में कितने सेट, पुनरावृत्ति और आराम आप प्रत्येक सप्ताह की जरूरत है.
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एकाग्रता कर्ल: सही रूप, आम गलतियाँ और किसके लिए उपयुक्त है
एक चरण-दर-चरण एकाग्रता कर्ल सेटअप, छह सबसे आम फॉर्म गलतियों, कंक्रीट सेट, प्रतिनिधि और भार संख्या, और डॉक्टर की यात्रा के लायक दर्द के लक्षण।
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पेलोवरः सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
कैसे सही ढंग से पैंट पहनें, कौन सी गलतियां आपको अपने कंधों और पीठ के निचले हिस्से में खर्च करती हैं, और यह किसके लिए उपयुक्त है, कंक्रीट सेट, प्रतिनिधि और भार के साथ।
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हथौड़ा कर्लः सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
कैसे सही ढंग से हथौड़ा कर्ल करना है, कौन सी गलतियाँ आपके सेट बर्बाद करती हैं, कितने सेट और रिपीट चलाने हैं, और कब कोहनी दर्द के लिए डॉक्टर की जरूरत होती है।
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टी-बार पंक्तिः सही तकनीक, आम गलतियाँ और किसके लिए उपयुक्त है
चरण-दर-चरण टी-बार पंक्ति सेटअप और निष्पादन, प्रगति को रोकने वाली पांच गलतियां, और आपके अगले बैक सत्र के लिए ठोस सेट, प्रतिनिधि और आराम के समय।
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