अभ्यास और तकनीक (84)
मुख्य लिफ्टों को सही ढंग से कैसे किया जाए, मशीन के द्वारा मशीन, प्रतिनिधि द्वारा प्रतिनिधि।
सुप्रभात: उचित तकनीक, आम गलतियाँ, और यह किसके लिए है
कैसे करें शुभ प्रभात का सही ढंग से प्रदर्शन, किस वजन और रिप रेंज में वास्तव में अर्थ है, कौन सी गलतियां आपकी पीठ के निचले हिस्से को ओवरलोड करती हैं, और इसे कब छोड़ दें।
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फंदा बार डेडलिफ्टः तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
फंसे हुए बार के लिए एक व्यावहारिक गाइडः सेटअप, कदम दर कदम तकनीक, सबसे अधिक लागत वाली गलतियाँ, कंक्रीट सेट और रिपीट, और लिफ्ट वास्तव में किसके लिए उपयुक्त है।
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सुमो डेडलिफ्टः सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
सुमो डेडलिफ्ट के लिए एक व्यावहारिक गाइडः चरण-दर-चरण सेटअप, छह सबसे आम तकनीक गलतियों, और एक चार सप्ताह का परीक्षण यह देखने के लिए कि क्या मुद्रा आप के लिए फिट बैठता है.
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रोमानियाई डेडलिफ्टः सही तकनीक, आम गलतियाँ और किसके लिए उपयुक्त है
कैसे सही ढंग से रोमानियाई डेडलिफ्ट करने के लिए, जो गलतियों आप अपने hamstrings और कम पीठ खर्च, और कितने सेट और किलो के साथ शुरू करने के लिए.
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बेंच-अप चरणः सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन-कौन से
बेंच स्टेप-अप कैसे करें: सही ऊंचाई चुनना, कदम दर कदम तकनीक, चार सबसे महंगी गलतियां, और कंक्रीट सेट, पुनरावृत्ति और भार।
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पैर प्रेसः सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
पैरों की प्रेस को सही तरीके से कैसे सेट करें और करें, कौन सी गलतियां आपको घुटनों और पीठ की कीमत चुकाती हैं, कितने सेट और रिपीट चलाने हैं, और व्यायाम वास्तव में किसके लिए उपयुक्त है।
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डंबेल लंग: सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
कैसे करें डंबेल लंग सही तरीके से, कौन सी गलतियां आपके घुटने को सबसे ज्यादा बोझ देती हैं, और वास्तव में आपको कितने सेट और रिप्लेस की आवश्यकता है।
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हैक स्क्वाट मशीनः उचित तकनीक, आम गलतियाँ और किसके लिए उपयुक्त है
एक व्यावहारिक पैदल यात्रा हैक स्क्वाट सेटअप और निष्पादन, सात गलतियों कि आप सबसे अधिक लागत, और एक स्पष्ट जवाब है कि जो मशीन का उपयोग करना चाहिए पर.
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सामने की ओर झुकाव: सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
सामने के स्क्वाट के लिए एक व्यावहारिक गाइडः रैक की स्थिति और कोहनी की ऊंचाई, पांच गलतियां जो लिफ्ट को बर्बाद करती हैं, और कंक्रीट सेट, पुनरावृत्ति और लोडिंग संख्याएं।
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बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट: तकनीक, आम गलतियाँ, और यह किसके लिए उपयुक्त है
बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट के लिए एक व्यावहारिक गाइडः बेंच की ऊंचाई और आसन सेटअप, पांच सबसे आम गलतियां, और सेट, पुनरावृत्ति और प्रगति के लिए ठोस संख्याएं।
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मृत लिफ्टः तकनीक, भिन्नताएं और कब नहीं करना है
सेटअप, सांस और बार पथ कदम से कदम, पारंपरिक और रोमानियाई डेडलिफ्ट के बीच का अंतर, और स्पष्ट संकेत यह व्यायाम को स्वैप करने का समय है।
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स्क्वाटः चरण-दर-चरण तकनीक और पांच आम गलतियाँ
कैसे सही ढंग से स्क्वाट करें पैर की स्थिति, गहराई, सांस और पीठ की स्थिति। साथ ही उन गलतियों के कारण जो घुटनों और पीठ के निचले हिस्से को चोट पहुंचाते हैं, और उन्हें कैसे ठीक किया जाए।
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