Ruwan beet da nitrates: abin da suke yi, da kashi, da kuma ko yana da daraja shi

Ruwan beet yana daya daga cikin 'yan kari kaɗan inda tasirin gaske ya bayyana a cikin ma'auni amma ya fi ƙarami fiye da tallan da aka nuna kuma baya aiki ga kowa. Abubuwan da ke aiki ba su da bit amma nitrate, sashi yana da mahimmanci, kuma wasu al'amuran yau da kullum na yau da kullum zasu iya shafe tasirin gaba daya. Ga lambobin da kuma wata yarjejeniya mai amfani.

Abin da ke faruwa a jiki

Kwayoyin da ke zaune a bayan harshe suna juya nitrate zuwa nitrite. Bayan haka, nitrite ya zama nitric oxide (NO) a cikin ciki da kuma jini wani abu da ke sa jijiyoyin jini su yi girma kuma hakan yana canja yadda ƙwayoyin tsoka suke amfani da iskar oxygen.

Sakamakon da ke tattare da hakan: a daidai wannan gudun ka yi amfani da wajen 35%5% kasa da oxygenKa yi tunani . Haka aikin yake, farashinsa ya yi ƙasa. Tasirin ya fi karfi a cikin zaren sauri (nau'in II) da kuma yanayin oxygen low, wanda ke nufin ƙarfin ƙarfin da ƙarshen ƙarshen tsauraran matakai.

Yaya girman tasirin yake?

• Lokaci zuwa gajiya a cikin dakin gwaje-gwaje: +4% zuwa +25%. Yana da ban sha'awa, amma wannan gwajin yana da ƙari.
• Ƙoƙarin 4 zuwa minti 30 (tsere, gwajin lokaci): 1 3%3% da sauri. A kan minti 22 5K cewa shi ne 13 zuwa 40 seconds.
• Saurin gudu (610 x 153030 s): 25%5% karin matsakaicin iko a cikin maimaitawa na ƙarshe.
• Ƙarfin motsa jiki: da kuma wasu nazarin sun nuna karin maimaitawa 1 2 a cikin saiti zuwa ga gazawar a 60 70% 70% 1RM. Sakamakon binciken bai jitu ba kuma ba zan gina wani shiri a kansu ba.
• Matsayin jini: da kuma 355 mmHg ƙananan systolic da 12 mmHg ƙananan diastolic a cikin mutane tare da ƙididdigar ƙididdiga.

Wanda ya samu mafi ƙarancin: masu wasan motsa jiki masu horo tare da VO2max sama da 606565 ml/kg/min. Jikin su ya riga ya samar da NO mai yawa kuma kusan babu wani wuri don ingantawa. Wanda ya fi samun: masu koyon nishaɗi, mutanen da ke horar da su a tsawo, da kuma wasanni masu maimaitawa kamar kwallon kafa, kwando da wasanni na yaki.

Daidaitaccen sashi na maganin.

Sakamakon sakamako shine: 6.4 zuwa 12.8 mmol na nitrate, kusan 400 zuwa 800 mgKa yi tunani . A ƙasa da 5 mmol (kimanin 310 mg) yawancin nazarin ba su sami komai ba, kuma sama da 12.8 mmol ba ya ƙara komai.

1. Ƙarƙashin ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙ: da kuma wani kashi na 400800800 mg na nitrate, Sa'o'i 2 zuwa 3 kafin kokarin. Yawan nitrit na jini yana kaiwa kimanin awa 2 da rabi bayan shan magani.
2. Saukewa: da kuma wannan kashi na yau da kullum don kwanaki 3 zuwa 7 a jere, da kuma kashi na ƙarshe 23 hours kafin gasar. Wannan ita ce mafi amintacciyar sigar kuma wacce zan yi amfani da ita lokacin da ranar ta kasance.
3. Kada ka tara shi.: da kuma 16 mmol ba shi da kyau fiye da 8 mmol, kawai yana kara yiwuwar ciwon ciki.

Abincin abinci ko mai ƙarancin abinci

• Ƙarƙashin 607070 ml harbi: da kuma yawanci 400 mg na nitrate a kowace kwalban, tare da adadin da aka bayyana. Hanya mafi sauki ta yin amfani da shi daidai.
• Ruwan ruwan 'ya'yan itace na yau da kullum: da kuma kana bukatar 250500500 ml don kaiwa 400 mg, amma abun cikin nitrate ya bambanta sau uku zuwa biyar dangane da ƙasa, iri da kakar.
• Gwanin da aka dafa: da kuma 200300300 g. Yin tafasa da ruwa mai yawa yana fitar da wani ɓangare na nitrate.
• Ƙarƙashin ƙura (rucola): da kuma 60100100 g na iya samar da 300450450 mg. Tushen da aka fi amfani da shi a yau da kullum.
• Ƙwayar shinkafa: da kuma 150250250 g. Salatin, chard da seleri ma suna da kyau.

Ƙwaƙwalwarka ba ta damu ko nitrate ya fito ne daga beet ko kuma daga roket. Beetroot yana da sauƙi don yin amfani da shi.

Kuskure uku da ke kawar da sakamako

1. Ruwan bakin da ke kashe kwayoyin cuta. Yana kashe kwayoyin cutar harshe da ke canza nitrate zuwa nitrite kuma yana kawar da 60100%100% na sakamako. Ka tsallake shi a kowace rana da nitrate ke da muhimmanci.
2. Ƙurawa a cikin sa'o'i 1 2 na farko (ciwon gogewa, taba). Kana watsi da wani mataki na aikin da ke faruwa a bakinka.
3. Ana shan shi minti 20 kafin horo. Da wuri sosai a cikin lanƙwasa nitrite yana fara tashi. Wannan shi ne kuskure mafi yawanci.

Sakamakon sakamako na gaba

Ja fitsari da bargo suna bayyana a kusan 101515% na mutane kuma basu da lahani. Cramping da kuma kwancewar ƙura sun fi yawa tare da manyan adadin ruwan 'ya'yan itace na yau da kullum (400 ml da sama) fiye da mai da hankali. Ka gwada kome a cikin horo aƙalla sau biyu kafin ka gwada shi a ranar gasa.

Lokacin da za ka je wurin likita

• Idan kana shan magungunan da ake ba ka da takardar magani na nitrates (nitroglycerin, isosorbide) ko magungunan da ake ba ka don ciwon farji wannan maganin zai iya sa hawan jini ya ragu sosai.
• Idan kana shan maganin hana hawan jini, ko kuma ka riga ka yi kasa kuma ka yi zafin jiki a tsaye.
• Ciwon koda ko tarihin duwatsu na koda beetroot yana da yawa a cikin oxalate.
• Ciwon kirji, numfashi mai wuya ko rashin hankali yayin aiki. Wannan ba tambaya ce ta kari ba, tambaya ce ta jarrabawa.
• Ba za a ba jarirai da ke ƙasa da watanni 6 ruwan 'ya'yan itace mai yawan nitrate ba.

Yadda za a gwada ko yana aiki a gare ku

Zaɓi gwajin da za ka iya maimaitawa a cikin yanayi guda: 2000 m a kan ergometer na rowing, gudu na 5K, ko gwajin ƙarfin keke na minti 20. Yi ma'auni uku a cikin makonni uku daya ba tare da nitrate ba, daya bayan kwanaki 4 na kaya, daya ba tare da sake ba. Bambanci ƙasa da 1% shine sautin ma'auni. Idan ba ka ga akalla 1.522%, ba shi da daraja kudi ko matsala.

Gajerun bayanai

• Sashin shine 400800800 mg na nitrate (6.412.12.8 mmol), ana shan sa'o'i 212.3 kafin aikin; fiye da haka baya taimakawa.
• Loading don kwanaki 37 tare da kashi na ƙarshe 23 hours daga waje shine hanya mafi aminci.
• Ƙarin da ake samu shi ne kashi 1 3% a kan ƙoƙari na minti 4 zuwa 30 sau da yawa babu kome a cikin 'yan wasa masu horo sosai.
• Ruwan bakin antibacterial yana lalata kusan dukkan sakamako; sauke shi a wannan rana.
• Rocket, alayyafo da dafaffen beet suna yin aiki iri ɗaya da mai da hankali, kawai tare da ƙarancin ƙayyadaddun kashi.