Ciwon baya a cikin masu ɗagawa: Dalilan da Za Su Sa Ka Canja da Kuma Lokacin da Za Ka Je Wurin Likita

Ciwon baya tsakanin kafaɗun kafaɗa ko kai tsaye zuwa wuyansa yana ɗaya daga cikin gunaguni da aka fi sani tsakanin mutanen da suke ɗaga kaya a kai a kai. A mafi yawan lokuta ba rauni ba ne ko wani abu da ke buƙatar dakatar da horo, amma jimlar yawan aiki, rigidity da kuma rarraba ma'auni. Ga abin da yawanci ke faruwa a baya, abin da za a canja a cikin makonni huɗu masu zuwa, da kuma alamun da suke bukatar a bincika su.

A ina ne yawanci ciwon yake zuwa?

Turawa da janyewa ba su da daidaituwa.

Ainihin saitin kama da wannan: 14 zuwa 18 sets a mako don kirji da kafadu (flat da kuma karkatar da latsa, latsawa sama, tashi) kuma kawai 6 zuwa 8 sets don baya. Sakamakon shi ne kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafaɗar kafa. Yana kama da ƙonewa ko damuwa mai tsanani wanda ya fi muni bayan minti 20-30 na zaune kuma ya sauƙaƙe lokacin da ka tashi ka yi tafiya.

Ƙarƙashin ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙ ƙirar ƙwar ƙwar ƙirar ƙirar ƙirar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar

Idan ba za ka iya matsawa sama da kai ba tare da ka yi amfani da baya ba, ko kuma idan ka sa gwiwoyinka su faɗi a gabanka, hakan yana nufin cewa baya ya yi nisa. Ƙwaƙwalwar da ke kewaye da shi da ƙananan ƙwayoyin jijiyoyin jiki suna yin aikin da ba a halicce su ba, kuma hakan yana sa ciwo mai tsanani a ƙashin ƙugu, yawanci a nisa da yatsunsu biyu ko uku zuwa hagu ko dama na ƙashi.

Ƙarin ƙarfin ƙuƙwalwar sama

Layi tare da nauyi mai yawa inda kafadu ke juyawa zuwa kunne, maimaitawa na ƙarshe na saiti na 8 na tashin matattu, mai aikin gona yana tafiya da 2 x 40 kg a kan mita 40 duk wannan yana kiyaye ƙugiyar sama a cikin raguwa. Wannan ciwo yana zaune a sama, zuwa wuyansa, kuma sau da yawa yana gefe ɗaya kawai: gefen da kake ɗaukar jakarka ko riƙe wayar.

Wani abu da ba shi da tsokoki a baya

Wani ɓangare na ciwon baya ba daga baya ba ne amma daga wuyansa. Idan jijiyar jijiya a ƙashin ƙugu ta jawo ciwon, ciwon yana da tsanani, yana kai wa kafaɗa da hannu, kuma yana sa hannuwa su yi sanyi ko kuma su raunana. A wasu lokutan, ciwo yana zuwa ne daga wani sashin jiki zuciya, gallbladder, huhu sannan kuma ba shi da alaƙa da motsi.

Yadda za ka san abin da kake fuskanta

• Ƙarfi: canje-canje tare da matsayi, mafi kyau bayan dumi da motsi, m ga yatsan yatsa, babu ƙuƙwalwa.
• Ƙungiya (ƙungiyoyi, facets): sharp ƙwanƙwasa a wuri ɗaya, mafi muni tare da numfashi mai zurfi ko juyawa na jiki.
• Ƙarfin zuciya: yana tafiya a hannun da ke ƙasa da gwiwar hannu, tare da ƙwanƙwasawa, raunana riƙewa ko asarar ji.
• Abin da ke da shakku: ciwo wanda ke farkawa da dare, ba ya canzawa a kowane matsayi, ko yana tare da zazzabi da asarar nauyi.

Abin da za a canza a cikin horo

1. Ka juya ma'aunin. A cikin makonni 4 masu zuwa yi akalla 2 jan sets ga kowane 1 tura sets. A bayyane: 12-16 sets a mako don baya, 6-8 don kirji da kafadu.
2. Yanke kaya, ba saiti ba. A kan motsin da ke ciwo, sauke nauyin da kashi 30-40% kuma kuyi aiki 10-15 tare da riƙewa na 2 a cikin gajeren matsayi. Ciwo a lokacin saiti bai kamata ya wuce 3 cikin 10 ba kuma dole ne ya tafi cikin awanni 24.
3. Ka ajiye abin da ya jawo. Ka bar matsi na sama da kuma jere na tsawon makonni 2-3; maye gurbin su da latsawa mai nauyin digiri 30 da kuma jere tare da hannun hannu kusa da jiki.
4. Ƙara aikin da aka yi niyya. Sau uku a mako: 3 x 12 fuska jan, 3 x 15 band waje juyawa, 2 x 10 shrugs tare da 3 na biyu hutu a saman.
5. Motsi kafin horo. Bayan minti shida zuwa takwas: 10 tsawo a kan wani abin nadi sanya a karkashin kafadu ruwan wukake, 8 kwarangwal juyawa a kowane gefe, 30 seconds rataye daga wani mashaya.
6. Ka ɗauki wani sabon abu. Idan ka tura makonni 8 ba tare da mako mai sauƙi ba, saka ɗaya a 50% na yawanka na yau da kullum. Ga mutane da yawa, wannan ne kawai canjin da ake bukata.

Abin da ke canzawa a waje da dakin motsa jiki

• Hutu na minti 2-3 kowane minti 45-60 na zama, tare da 10 kwaskwarima na kafadu. Yana aiki fiye da kowane daidaitawar kujera.
• Barci na awa 7 zuwa 9. A ƙasa da sa'o'i 6 ana jin irin wannan ciwo sosai kuma dawo da tsoka yana ɗaukar lokaci mai tsawo.
• Protein a cikin 1.6-2.2 grams da kilogram na nauyin jiki a kowace rana, ya bazu a cikin abinci 3-4.
• Idan kana ɗaukan jakar a kafaɗarka ko kuma kana riƙe wayar a kunnenka, wataƙila wannan gefen ne yake ciwo.
• Zafin jiki na mintuna 15-20 kafin horo da mintuna 20-30 na tafiya mai sauƙi da yamma, da nufin yin matakai 6,000-8,000 a rana; cikakken hutawa bayan kwanaki 2 yawanci yana sa abubuwa su zama mafi muni.

Lokacin da za ka je wurin likita

Ba tare da bata lokaci ba idan kana da:

• ciwon kirji, numfashi mai wuya, gumi, tashin zuciya ko ciwo yana yaduwa zuwa cikin muƙamuƙi da hannun hagu wannan gaggawa ne;
• ƙuƙwalwa, rashin jin daɗi ko rauni a hannu da hannu wanda ya wuce kwanaki da yawa;
• ciwo da ya fara bayan faduwa, bugun jini ko hadarin mota;
• zazzabi, gumi na dare ko asarar nauyi da ba a bayyana ba;
• ciwo da ke farkawa da dare kuma baya canzawa a kowane matsayi;
• ciwo wanda bai ragu da akalla kashi ɗaya bisa uku ba bayan makonni 4-6 na canje-canje na horo.

Zai kuma dace ka je wurin likitan da ya fi ƙarfinka idan ciwon ya sake dawowa duk lokacin da ka soma aiki sosai. Hoton hoto ba shine mataki na farko ba don yawancin ciwon baya scan ba ya canza shirin magani.

Gajerun bayanai

• Dalilin da ya saba da shi shi ne matsawa da yawa, da janyewa kadan da kuma tsananin kashin kirji, ba lalacewar tsarin ba.
• Makonni huɗu: biyu ja sets da tura sets da 30-40% kasa kaya a kan ƙungiyoyi da cewa ciwo.
• Ƙarƙashin ƙuƙwalwa ko rauni a hannu ya canza hoton cewa ba kawai ƙwayar tsoka ba ne.
• Hutu a kowane minti 45-60 na zama da barci na awa 7-9 ya fi shimfiɗa a ƙarshen zaman.
• Ka nemi likita nan da nan idan kana jin ciwon kirji, bayan ka ji rauni, ko kuma idan kana jin zazzabi ko kuma idan ka farka da dare.