Ciwon ƙashin ƙugu: Abin da ke Sa Masu Motsa Jiki Su Yi Motsa Jiki, Abin da Za a Canja da Kuma Lokacin da Za a Ziyarci Likita

Ba shi da wuya a yi watsi da ciwon ƙashin ƙugu da farko yana damunka ne kawai a lokacin motsa jiki, sai tsakanin wasanni, kuma a ƙarshe yana tashe ka sa'ad da ka juya a gado. A cikin mutanen da ke motsa jiki, mafi yawan lokuta matsala ce ta tsoka ko jijiyoyi a kusa da adductors ko kwatangwalo, amma ƙananan ƙananan ba su da tsoka kuma suna buƙatar dubawa. Ga yadda za a bambanta su da kuma abin da za a canja.

Dalilin da ya sa wannan yanki ya zama abin ban mamaki

A cikin wani wuri da ya kai girman tafin hannu, akwai tsokoki biyar da ke haɗa ƙashin ƙugu, da ƙwayoyin hip, da ƙananan ƙashin ciki, da ƙofar ƙugu, da ƙashin ƙugu da kuma jijiyoyi da yawa. Shi ya sa Ciwon ƙashin ƙugu wuri ne, ba ganewar asali baKa yi tunani . Haka ma za a iya ji idan an yi wa ƙashin ƙugu rauni, ko kuma idan an yi wa ƙashin ƙugu rauni. Saboda haka mataki na farko ba wani aiki ba ne, yana da nau'i-nau'i a cikin nau'i-nau'i.

Dalilan da suka saba a cikin mutanen da ke horarwa

Masu ba da izini

Mafi yawan mutane. Ciwo yana zaune a cikin ƙashin ƙugu, yawanci 2 zuwa 5 cm daga inda jijiya ta haɗu da kashi, kuma yana ƙara muni lokacin da ka matsa gwiwoyinka tare, a cikin babban matsayi, sumo deadlifts, lunges na gefe da kuma canjin canji. Kusan koyaushe yana biyo bayan tsalle-tsalle a cikin girma wasan ƙwallon ƙafa na farko bayan hunturu, sabon shirin tare da kwanaki uku na gudu a mako, ko sauyawa zuwa sumo yana jan dare.

Ƙarƙashin ƙuƙwalwa

Ciwo yana zuwa gaba kuma yana zurfi. Ana nuna shi a kan gwiwoyi, gudu, hawa kafafu masu ratayewa, da kuma mutane da suke zaune na sa'o'i takwas sannan su yi motsa jiki. Yawancin lokaci yana zuwa ne da jin cewa an matsa masa jiki kuma ba zai warke ba.

Ƙungiyar hip

Jin zafi mai zurfi a gaban ƙashin ƙugu wanda mutane ke nunawa ta hanyar sanya hannu a gefen kwatangwalo. Yana ciwo a kashi uku na ƙasa na zurfin squat da kuma bayan dogon tafiye-tafiye, kuma wani lokacin yana dannawa. Tashin safiya na tsawon minti 15 da zurfin kwantar da hankali a hankali yana raguwa cikin watanni shine tsarin gargajiya.

Ƙarƙashin ciki da ake kira hernia wasanni

Ciwo mai saurin tashi wanda ke tashi tare da tari, hancin, gudu da kuma juyawa na kwatangwalo. Ba dole ba ne a yi wani kumfa. Wannan ba safai yake warwarewa da hutawa kaɗai kuma yawanci yana bukatar gwaji.

Abubuwan da ba tsoka ba ne

Kashewar wuyan wuyan wuyan (ƙaruwar yawan gudu, ko ƙananan ƙarfin kuzari tare da rikicewar lokaci), ainihin hernia na inguinal, duwatsu na koda, dalilai na urological da gynecological, da ciwo da aka koma daga ƙananan baya.

Binciken kai na minti uku

1. Gwajin matsewa: Ka kwanta a baya, ka durƙusa gwiwoyinka, ka sanya tawul ko kwallo tsakanin gwiwoyinka ka matsa na dakika 5. Ciwon ciki na ciki yana nuna masu ba da shawara.
2. Ƙungiyoyin da ke da ƙafa ɗaya: Ƙananan ƙananan 10 . Ciwon ƙashin ƙugu mai tsanani ko kuma rashin iya yin hakan dalili ne na yin bincike, ba dalili ba ne na yin taurin kai.
3. Tashin hankali da kuma tsagewa: idan ciwo ya nuna tsananin ciwo, tunanin ganuwar ciki.
4. Kulle zuwa ga kafada da kafa tare da juya ƙafa: Ciwon gaba mai zurfi yana nuna haɗin gwiwa.

Dokar da ta shafi kusan kowane hali: ciwo har zuwa 3 cikin 10 wanda ba ya haɓaka a cikin saiti kuma ya tafi cikin awanni 24 abin yarda ne. Duk wani abu da ya wuce hakan yana nufin ka tsallake mataki.

Abin da za a canza a yanzu, na farko 7 zuwa 14 kwanaki

• Kada ka daina yin hakan gaba ɗaya. Makonni biyu na hutawa ya bar masu ba da taimako sun raunana fiye da yadda suke, kuma ciwo ya dawo a rana ta farko na dawowar ku.
• Ka rage matsayin ka na kwance zuwa fadin kwatangwalo da zurfin murfin a inda ciwo ya fara. Sanya sumo da aka yi da al'ada.
• Rage kaya da kashi 30 zuwa 40 maimakon zuwa sifili: 3 sets na 8 a kusan kashi 60 maimakon 5 da 5 a kashi 85 cikin dari.
• Gudun gudu, yankewa da kuma buga kwallon: Ranar hutu daga kwanaki 10 zuwa 14.
• Warming sama don cikakken minti 10: Minti 5 a kan keke, sannan saiti biyu na sau 10 mai sauƙi a rabin ƙoƙari.
• Kada ka matsa wurin da ke da ciwo a cikin kwanaki 7 na farko. Ƙaddamar da sabon haɗin jijiya yana jan wannan.

Ayyuka tare da lambobi na ainihi

1. Ƙarƙashin isometric, gwiwoyi suna lankwasawa 45 zuwa 60 digiri: Saiti 5 na dakika 30 a kashi 50 zuwa 70 cikin dari na aiki, dakika 30 na hutawa, kullum na kwanaki 5 zuwa 7 na farko. Wannan kaɗai yakan rage ciwo cikin mako guda.
2. Ƙungiyar Copenhagen, gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajeren gajere: 3 sets na 6 zuwa 8 reps kowane gefe, 2 zuwa 3 sau a mako, akalla 48 hours baya. Bayan makonni 6 zuwa 8 ci gaba zuwa cikakken sigar da ke tallafawa a ƙafa, saiti 3 na 10 zuwa 12.
3. Ƙaddamar da band mai tsayi: Saiti uku na 12 zuwa 15 a kowane gefe, dakika biyu a ciki, dakika uku a waje.
4. Ƙarƙashin gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen ge Saitin uku na 8 a kowane gefe, an kara su ne kawai idan biyu na farko ba su da zafi.
5. Don kwatangwalo: Ƙarƙashin ƙafa ɗaya 3 ta 8 da gadaje na hip 3 ta 12, sau biyu a mako.

Ka ƙara yawan aiki ko maimaitawa da kashi 10 zuwa 15 cikin ɗari a kowane mako. Tsalle kashi 40 daidai ne dalilin da ya sa yawancin waɗannan raunuka suka dawo.

Idan ka iya komawa al'ada

Yi amfani da ka'idoji, ba kwanan wata ba: cikakken ƙoƙari na matsawa ba tare da ciwo ba, cikakken zurfin squat ba tare da ciwo ba, 20 tsalle-tsalle guda ɗaya ba tare da ciwo ba, sa'an nan kuma tsalle-tsalle a cikin zaman uku a 60, 80 da 100 bisa dari gudun. Matsanancin damuwa na adductor yana sauka cikin makonni 2 zuwa 3, matsakaici a cikin 4 zuwa 8, kuma matsalolin ganuwar ciki ko kasusuwa suna ɗaukar lokaci mai tsawo. Da zarar ka dawo, ka ajiye takalman Copenhagen guda biyu a cikin mako na dindindin inshora mafi arha ce da ake samu.

Lokacin da za ka je wurin likita

A ranar nan, ba tare da bata lokaci ba:

• ciwon kwayar cuta tare da kumburi, musamman idan ya fara ba zato ba tsammani wannan ana kirga shi cikin awanni
• ciwo bayan faduwa ko tasiri tare da rashin iya ɗaukar nauyi a kafa
• wani ƙwanƙwasawa na ƙwanƙwasawa wanda ya fitar da shi kuma ba zai sake komawa ba, tare da tashin zuciya ko vomiting
• zazzabi, ja da kuma matsananciyar tausayi
• ciwo mai kama da raƙuman ruwa da ke fitowa a cikin baya, ko jini a cikin fitsari

A cikin 'yan kwanaki:

• ciwo mai zurfi wanda ke ciwo a kan tsalle kuma yana farkawa da dare dole ne a cire fashewar damuwa
• ciwo wanda bai inganta ba bayan makonni 4 na gyaran horo
• rashin jin daɗi, ƙuƙwalwa ko rashin ƙarfi a kafafu
• ciwo da ke da nasaba da haila ko fitsari

Gajerun bayanai

• Ƙashin ƙugu wuri ne, ba ganewar asali ba da farko rarraba shi zuwa adductor, hip hadin gwiwa, bango na ciki, ko ba tsoka ba.
• Kada ka yi hutawa sosai: Ka rage nauyin da kake ɗauka da kashi 30 zuwa 40 cikin ɗari, ka rage matsayin da kake ciki, ka yi tsere na kwanaki 10 zuwa 14.
• Fara da saiti 5 na matsi na 30 na isometric a kowace rana, sannan ka matsa zuwa Copenhagen allon 3 ta 6 zuwa 8, sau biyu a mako.
• Komawa ta hanyar ka'idoji (ƙuntatawar rashin jin zafi, 20 hops, uku sprint zaman), ba ta kalandar ba.
• Nemi likita nan da nan don bayyanar cututtuka na testicular, ƙuƙwalwar da ba za a iya ragewa ba, zazzabi ko ciwo bayan bugun jini; a cikin mako guda idan ya wuce makonni 4 ko ya tashe ku da dare.