Ƙarƙashin ƙuƙwalwa: fasaha, nisa mai yawa da kuma kasancewa lafiya ba tare da mai kallo ba

Jikin jiki shine motsa jiki mafi mashahuri a kowane dakin motsa jiki kuma wanda aka fi yin shi mara kyau yawanci saboda mutane suna kallon hannayensu ne kawai yayin da baya da kafafu ke yin rabin aikin.

Saitin

1. Idanu a ƙarƙashin mashaya idan kun kwanta.
2. Ƙafafu masu shimfiɗa da kuma kafafu a ƙasa, a ƙarƙashin ko kuma a bayan gwiwoyinku. Za ka tura cikin bene a cikin dukan sa.
3. Ka matsa ka kafadu tare kamar rike fensir tsakanin su kuma kiyaye su a can ga dukan sa. Wannan shi ne mafi muhimmanci part: Kafin ka yi amfani da wannan maganin, ka yi amfani da wasu magunguna.
4. Ƙananan baka a cikin ƙananan baya al'ada ce kuma abin so; bayanku ya kasance a kan benci.

A cikin lif ɗin

5. Ka riƙe sandar. don haka hannayenka suna tsaye lokacin da sandar ta taɓa kirjinka (yawanci kusan 1.5 kafafun kafafu).
6. Ƙananan karkashin iko zuwa ƙananan kirji ba zuwa wuyansa ba.
7. Ƙafafun kafafu a 456060° zuwa ga jiki, ba flared fita a cikin wani T siffar.
8. Danna sandar baya kadan, zuwa idanunku, ba madaidaiciya hanyar tana da karamin lanƙwasa.

Girman riƙewa

• Mai girma riƙewa: gajeren nesa, karin kirji, karin damuwa a kafada idan gaban kafada yana ciwo, mai yiwuwa ka kama shi sosai.
• Matsakaici: mafi kyawun musayar don mafi yawan mutane.
• Ƙananan (faɗin kafada): karin triceps, mafi m a kan kafadu, mai kyau zabi idan kana da ciwo.

Idan ba ku da mai lura da shi.

• Yi amfani da rack tare da barorin tsaro sanya shi a ƙasa da girman kirji.
• Kada ku yi amfani da kayan ado lokacin da kake zama a kan benci guda ɗaya a kan benci mai faɗi ba tare da tsaro ba a matsayin makomar ƙarshe za ka iya karkatar da mashaya kuma bari faranti su zame.
• Idan ka makale: Ka saukar da sandar zuwa kirjinka, ka mirgine ta a kan ciki zuwa kwatangwalo ka zauna. Ba mai kyau ba ne, amma mai lafiya.
• Wani zaɓi: dumbbells ba ka da fita daga karkashin su, ku kawai sa su saukar a kan gefuna.

Kuskuren da ake yawan yi

• Yana tsalle daga kirji. Za ka rasa damuwa kuma ka ƙara haɗari. Taɓawa, sannan danna.
• Tashi da ku kwatangwalo. Alamar cewa nauyin yana da nauyi.
• Barin kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun kafafun (gindi yana motsawa gaba) babban dalilin ciwon gaba na kafada.
• Da yawa sets zuwa ga gazawar wurin zama ne inda gazawar ta lalata fasaha da sauri.

Idan ka ji ciwon kafada

1. Ka rage girman riƙewa zuwa fadin kafada.
2. Canja wurin benaye mai faɗi don karamin karkata (153030°) ko dumbbells.
3. Ƙara aikin baya (jerun) sau biyu a mako kafadu kamar daidaituwa.
4. Idan ciwon ya wuce makonni biyu, ka je wurin likitan motsa jiki.

Gajerun bayanai

• An matsa kafafun kafafun kafafun kafa, kafafu sun dasa, dan kadan baka.
• Hannun hannu a tsaye a kasa.
• Elbows a 456060 °, bar zuwa ƙananan kirji.
• Koyarwa kaɗai na nufin sandunan tsaro ko kuma kayan aiki.