Tous les articles (286)
Tout ce que nous avons écrit jusqu'à présent, du premier jour de gym à la programmation avancée.
L'ergomètre de rame: technique, erreurs courantes et qui il convient
Comment fonctionne un coup de rame correct, quelles erreurs causent des maux de dos, plus des réglages d'amortisseur et des séances hebdomadaires concrètes pour les débutants.
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Sautez à la corde . La bonne technique, les erreurs courantes et les personnes qui en ont besoin
Un guide pratique pour sauter à la corde: longueur et poids de la corde, position des mains, hauteur de saut, les cinq erreurs les plus courantes, et un plan de départ de quatre semaines.
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Le squat avant: Combien de séries et de répétitions et comment progresser
Des plans précis et des répétitions pour les squats avant par but, trois méthodes de progression, un plan de huit semaines, et les signes qu'il est temps de décharger à la place.
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Le swing de kettlebell: La bonne technique, les erreurs courantes et les personnes qui en ont besoin
Comment faire le swing de kettlebell correctement, quelles erreurs ruiner la technique, comment choisir un poids et combien de séries faire chaque semaine.
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Le mouvement turc: La bonne technique, les erreurs courantes et les personnes qui en ont besoin
Une analyse étape par étape du costume turc, les sept erreurs qui le ruinent, et exactement combien de sets, répétitions et kilos pour commencer.
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- Des burpees . La bonne technique, les erreurs courantes et qui les utilise
Comment faire un burpee sans se flétrir le dos ou une pompe à vers, quelle variante correspond à votre niveau, et combien de répétitions par semaine ont vraiment du sens.
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Le coup de lune: La technique, les erreurs courantes et les personnes qui s'y prêtent
Comment pousser correctement un traîneau: la taille, le poids à charger, les erreurs les plus courantes, et trois protocoles prêts à l'emploi pour la force et le conditionnement.
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La promenade des fermiers: La bonne technique, les erreurs courantes et les personnes qui en ont besoin
Comment faire correctement la marche du fermier: configuration, le choix de la charge, les erreurs qui la ruinent, et un plan concret avec des ensembles, distance et temps de repos.
6 min read
Saut de boîte: La bonne technique, les erreurs courantes et leur utilité
Comment faire un saut en boîte correctement, comment choisir la bonne hauteur, quelles erreurs détruisent vos tibias et votre Achille, et un plan de repétition exact à suivre.
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Le Russian Twist: La bonne technique, les erreurs courantes et les personnes qui en ont besoin
Comment faire le Russian twist correctement, quelles erreurs coûtent le plus cher au bas du dos, et les séries exactes, répétitions et charges pour trois niveaux d'entraînement.
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La jambe suspendue se lève: La technique, les erreurs courantes et les personnes qui en bénéficient
Un guide de technique de levage de jambe suspendue étape par étape, les cinq erreurs les plus courantes, une progression en sept étapes, et des signes clairs qu'il est temps de voir un médecin.
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Le chien-oiseau: La bonne technique, les erreurs courantes et les personnes qui en ont besoin
Un guide pas à pas sur le chien-oiseau: l'installation exacte, les cinq erreurs les plus courantes, combien de séries et répétitions à faire, et qui l'exercice convient réellement.
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Le détachement: la technique correcte, les erreurs courantes et qui est le mieux placé pour le faire.
Une configuration étape par étape du deadlift, les erreurs que les haltérophiles répètent le plus souvent, comment choisir une variante pour votre structure, et un ensemble de béton et des numéros de répétition.
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La planche: La bonne technique, les erreurs courantes et les personnes qui en ont besoin
Comment tenir une planche correctement, quelles erreurs détruisent l'effet, combien de secondes et de séries vous avez besoin et quand consulter un médecin.
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La planche latérale: La bonne technique, les erreurs courantes et les personnes qui en ont besoin
Un guide pratique pour la planche latérale: la configuration exacte du coude et de la hanche, sept erreurs courantes, des numéros de contrôle et de retenue concrets, et qui en bénéficie réellement.
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Les frappeurs de crânes: La bonne technique, les erreurs courantes et qui les utilise
Une configuration étape par étape du concasseur de crâne, les erreurs qui ruinent discrètement le monte-charge, et des chiffres concrets pour les séries, les répétitions, le repos et le volume hebdomadaire.
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Le câble de la tricheps est en bas: la technique appropriée, les erreurs courantes et qui il convient
Comment faire le câble triceps pousser correctement: les réglages, le tempo, les erreurs qui le ruinent, les options de grip et les séries et répétitions exactes par semaine.
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Extension du triceps supérieur: Technique, erreurs et qui en est l'auteur
Comment mettre en place l'extension du triceps, les erreurs qui le tuent tranquillement, et exactement combien de séries, répétitions et repos vous avez besoin chaque semaine.
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La courbe de concentration: La bonne forme, les erreurs courantes et les personnes qui en ont besoin
Une mise en place étape par étape de la boucle de concentration, les six erreurs de formulaire les plus courantes, le jeu de béton, les numéros de répétition et de charge, et les signes de douleur qui valent une visite chez le médecin.
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Le pull: La bonne technique, les erreurs courantes et les personnes qui en ont besoin
Comment faire le pull correctement, quelles erreurs vous coûtent les épaules et le bas du dos, et à qui cela convient, avec des ensembles de béton, des répétitions et des charges.
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Le Marteau en boucle: La bonne technique, les erreurs courantes et les personnes qui en ont besoin
Comment faire correctement le marteau-boucle, quelles erreurs gâcher vos séries, combien de séries et de répétitions à faire et quand la douleur au coude a besoin d'un médecin.
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La ligne de la barre en T: la technique correcte, les erreurs courantes et qui est le mieux placé pour le faire.
Étape par étape de la mise en place et de l'exécution de la rangée en T-bar, les cinq erreurs qui retardent les progrès, et des ensembles concrets, des répétitions et des temps de repos pour votre prochaine séance de retour.
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- Je ne peux pas. La bonne technique, les erreurs courantes et les personnes qui en ont besoin
Comment faire le biceps sans balancer ou douleur au coude: une technique étape par étape, cinq erreurs courantes et un ensemble concret et un plan de répétition.
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Résistance à la compression: Technique, erreurs courantes et qui en fait l'utilité
Une ventilation pratique de la rangée de câbles assis: la configuration, le tempo, les erreurs qui le ruinent discrètement, et des numéros concrets et des répétitions pour chaque niveau d'entraînement.
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