Exercices et technique (84)
Comment effectuer correctement les ascenseurs principaux, machine par machine, représentant par représentant.
Les retraits à partir de zéro: Comment faire pour en avoir une ?
Un plan de 8 semaines pour votre premier pull-up: négatifs, bandes, rangées et à quelle fréquence vous devez vous entraîner.
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Le banc de presse: la technique, la largeur de la prise et la sécurité sans détecteur.
La configuration des omoplates et des pieds, la voie de la barre, comment choisir la largeur de la poignée, et exactement ce qu'il faut faire si vous êtes coincé sous la barre seul.
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La presse à haute pression: Série, répétitions et progrès
Numéros de béton pour la presse aérienne debout: des séries, des répétitions, combien de poids ajouter, quoi faire quand vous retardez, et quand un mal d'épaule a besoin d'un médecin.
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Je suis désolé . Combien de séries et de répétitions et comment progresser
Un guide pratique pour la presse Arnold: combien de séries et de répétitions à faire, comment choisir votre poids de haltère, et comment ajouter de la charge semaine après semaine sans ralentir.
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Levées latérales: Combien de séries et de répétitions et comment progresser
Un guide pratique pour le volume hebdomadaire, les intervalles de répétitions, le tempo et la progression double sur les augmentations latérales, plus les erreurs qui bloquent vos deltas latéraux.
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Des pompes au genou: Combien de séries et de répétitions et comment progresser
Un plan de pompage de genou en béton: combien de séries et répétitions faire chaque semaine, comment les rendre plus difficiles étape par étape, et quand vous êtes prêt pour une pompe complète.
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Des pompes: Combien de séries et de répétitions et comment progresser
Un plan de pompage concret: combien de séries et de répétitions à faire à votre niveau actuel, comment ajouter de la difficulté semaine après semaine, et à quelle fréquence s'entraîner.
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- Des plongeurs parallèles: Combien de séries et de répétitions et comment progresser
Un plan concret pour les plongées parallèles de barres: combien de séries et de répétitions à faire à votre niveau, comment ajouter du poids au fil du temps, et quand la douleur à l'épaule signifie arrêter.
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Près de banc incliné: Combien de séries et de répétitions et comment progresser
Combien de séries et de répétitions de presses inclinées à faire chaque semaine, quel angle de pressage à utiliser et exactement comment ajouter du poids sans ralentir.
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Je suis un homme de la rue . Combien de séries et de répétitions et comment progresser
Combien de séries et de répétitions de presses de haltère à faire chaque semaine, la règle pour ajouter du poids, et exactement quoi changer quand les progrès s'arrêtent.
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Le veau assis élève: Combien de séries et de répétitions et comment progresser
Un guide concret sur les séries, les répétitions, le tempo et la progression double sur le relèvement du veau assis, plus un plan de huit semaines et les erreurs qui le retardent.
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Le veau debout lève: Combien de séries et de répétitions et comment progresser
Un plan concret pour élever un veau debout: des séries et répétitions hebdomadaires, le tempo et la durée de la pause, et comment continuer à ajouter du poids sans ralentir pendant des mois.
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Une machine à enlever une hanche. Combien de séries et de répétitions et comment progresser
Un plan concret pour la machine à enlever la hanche assise: combien de séries et de répétitions, comment le mettre en place, quand ajouter de la charge, et quelles douleurs de la hanche a besoin d'un médecin.
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Le pont du fessier: Combien de séries et de répétitions et comment progresser
Un plan de pont en béton: combien de séries et de répétitions par niveau, combien de temps pour se reposer, quand ajouter du poids, et l'ordre exact pour progresser à travers les variations.
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Poussée de la hanche: combien de séries et de répétitions, et comment progresser
Combien de séries de poussée et de répétitions de hanche à faire chaque semaine, comment prendre du poids sans ralentir, et quelles erreurs de mise en place limitent discrètement vos progrès.
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Les extensions de jambes: Combien de séries et de répétitions et comment progresser
Numéros de béton pour les extensions de jambe: des séries hebdomadaires, la bonne gamme de répétitions, comment choisir une charge, comment ajouter du poids au fil du temps, et quand un mal de genou a besoin d'un médecin.
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Des boucles de jambes: combien de séries et de répétitions, et comment progresser
Combien de séries et de répétitions de boucles de jambes vous avez besoin, comment ajouter du poids en utilisant la double progression, et que faire lorsque la machine s'arrête.
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Je vous salue . Combien de séries et de répétitions et comment progresser
Combien de séries et de répétitions de bonne matinée à courir à chaque niveau, comment ajouter du poids semaine après semaine, et les erreurs qui chargent le plus votre bas du dos.
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Le relèvement de la barre de piège: Combien de séries et de répétitions et comment progresser
Un plan concret pour le détachement à la barre de piège: des séries et des répétitions pour la force et la taille, comment prendre du poids chaque semaine, et quand se retirer ou voir un médecin.
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Le Sumo: Combien de séries et de répétitions et comment progresser
Un guide pratique pour le sumo: combien de séries et de répétitions pour la force ou la taille, comment ajouter du poids chaque semaine, et un cycle d'échantillon de huit semaines.
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Les détachements roumains: Combien de séries et de répétitions et comment progresser
Un plan concret pour le soulèvement roumain: combien de séries et de répétitions par semaine, quel poids pour commencer, et comment ajouter la charge sans ralentir.
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- Des poumons à haltères . Combien de séries et de répétitions et comment progresser
Un guide pratique pour les poings à haltères: combien de séries et de répétitions à faire, comment choisir votre poids de départ, et comment ajouter de la charge sans vous blesser les genoux.
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Les étapes du banc: Combien de séries et de répétitions et comment progresser
Un plan d'amélioration du banc en béton: la hauteur du banc, les séries et les répétitions par niveau d'entraînement, le tempo, et exactement ce qu'il faut changer chaque semaine pour continuer à progresser en toute sécurité.
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- Je vais vous le dire. Combien de séries et de répétitions et comment progresser
Combien de séries de presses et répétitions de jambes à faire chaque semaine, comment choisir votre charge avec RIR, et un plan concret de huit semaines pour prendre du poids sans ralentir.
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